금연 성공법 6단계

금연 성공법 6단계

 

 

요즘 시간이 갈수록 담배를 피우는 사람들이 설 자리가 없습니다. 공공 장소는 물론 심지어 버스 정류장 가까이에서도 담배를 피어서는 안됩니다. 한편 정부가 담배값을 올리면서 처음에는 주춤했지만, 담배 팔리는 양은 다시 옛날로 돌아가고 있습니다. 이런 상황에서 담배를 계속 피울 것입니까? 

사실 많은 사람들이 경제적으로도 손해이고,건강상으로도 안 좋아 담배를 끊었지만, 금연 실패로 다시 담배를 피우게 된 사람들이 많습니다. 마음은 금연이지만 금단 현상이나,주위의 애연가들로 인해서  다시 담배를 피우는 사람들이 많지요. 그렇다 하더라도 다시 도전해 보십시오!

금연에 성공하면 본인의 건강은 물론 가족에게도 유익하고 경제적으로도 크게 보탬이 되기 때문입니다.

결심하고 노력하면 누구나 금연에 성공할 수 있습니다.실제 금연에 성공한 4가지 단계를 소개합니다. 

첫째는 금연을 할 마음의 준비를 하는 것입니다.  

금연을 하는 것은 대단한 가치가 있는 일임을 마음으로부터 확신을 강화해야 합니다. 노트를 펴놓고 금연을 해야 할 이유를 적어 보십시오! 그리고 왜 담배를 피우게 되는지 어떤 경우에 유혹을 이겨내기 어려운지 적어 보십시오! 생각만 하는 것보다 적어 보는것이 한결 마음의 준비를 하는데 도움이 됩니다.   

 

둘째는 금연을 시작할 날을 정하는 것입니다.

금연을 시작할 날을 정했다면 달력에 표시를 해 두시고 결심을 강화하도록 하십시오. 그리고 그 날이 되면 마음이 흔들리지 말고 단호하게 담배를 끊어 버리십시오! 그렇게 하기 위하여 재떨이,성냥이나 라이터를 없애고 담배 냄새가 밴 옷이 있다면 모두 세탁소에 보내 버리십시오!

 

셋째는 주변 사람들에게 협조를 당부해야 합니다. 

직장 동료들과 친구들에게 지원을 부탁하십시오. 미안하지만 금연에 성공할 때까지 당분간 당신이 있는 곳에서는 담배를 피우지 말아 달라고 부탁하십시오. 그리고 금연 시작한 이후로는 건전한 다른 활동들을 계획해 보십시오. 아마 금연 구역으로 가거나 운동도 괜찮을 것입니다.

넷째는 금단 증상에 어떻게 대처할 것인지 계획해야 합니다.

금단 증상은 몇주를 견디기만 하면 되는데 칼로리가 낮은 음식을 드시고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.당근,토마토,셀러리와 같은 야채를 드시는 것도 좋습니다.

다섯째는 유혹이 되는 장소나 상황을 피하는 것입니다.

딱 오늘만 담배를 피운다는 생각을 하는 순간 당신은 금연에 실패하게 됩니다. 아예 그런 생각을 하지 않도록 해야 합니다. 담배를 피우는 사람들 중에도 장수하는 사람들이 있다는 생각을 하는 것도 실패의 원인이 됩니다.

여섯번째는 금연 상태를 유지 고수하는 것입니다.

금연에 성공한 사람들은 처음 3개월이 어렵다고 말합니다. 그 후에는 담배 생각이 나지 않느다고 합니다. 그런데 이후에도 조심해야 합니다. 애연가들과 만나 술을 한잔 한다든지 하면서 담배를 권유 받으면 술 기운에 담배를 다시 입에 댈 수 있습니다. 상황을 만드는 것은 위험하며 딱 한개비만 피운다는 것은 대단히 위험합니다.

 

요즘은 수많은 애연가들도 금연에 성공하고 있습니다. 당신도 결심을 하고 잘 계획한다면 성공할 수 있습니다. 금연은 당신의 비장한 결심과 끈질긴 노력에 달려 있습니다.

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