콜레스테롤 낮추는 방법 알아봐요

콜레스테롤 낮추는 방법 알아봐요

콜레스테롤은 모든 동물의 세포막에서 발견되는 지질이며 혈액을 통해 운반됩니다. 콜레스테롤은 간,척수,뇌와 같이 세포막이 많은 곳에서 발견되며 혈전의 주요 구성분이라고도 하지요. 많은 사람들이 콜레스테롤 수치에 관심을 갖는 것은 이 콜레스테롤이 특히 심혈관 질환과 밀접한 연관이 있기 때문입니다.

기름기가 많고 칼로리가 높은 음식을 자주 섭취하다보면 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높은 고지혈증 환자가 되기 쉽습니다.퇴근 후에 기름진 안주에 술을 자주 하시면 콜레스테롤 수치가 높아지기가 아주 쉽습니다. 또한 요즘 젊은이들이 좋아 하는 인스턴트 식품들도 콜레스테롤 수치를 높이는데 한 몫합니다.

성인의 경우 콜레스테롤 수치가 높아지면서 고지혈증 환자가 되는 분들은 체중이 과체중인 분들도 많습니다. 그러면 콜레스테롤 수치를 낮추면서 고지혈증을 예방 또는 치료하는 방법은 없을까요? 

3가지 요법이 있습니다. 2가지는 본인이 노력해야 하는 것으로 식이요법과 운동요법이 있으며, 또 하나는 병원 전문의가 처방하는 약을 복용해야 하는 약물요법이 있습니다.

식이 요법  콜레스테롤 수치가 올라가는 것은 포화지방산의 과도한 섭취,과식,잦은 음주가 원인이 됩니다.이런 경우 환자의 식습관을 잘 살펴보고 원인을 찾아 내어 식생활을 바꾸는 것이 중요합니다. 

가장 먼저 식습관을 채식으로 바꿔주는 것이 좋습니다. 양파,딸기,부추,샐러리,버섯과 같은 식품들은 혈액을 맑게하는 좋은 식품들입니다. 또한 수용성 식이섬유가 많은 미역,다시마,파래,김과 같은 해조류가 좋으며 ,오메가3가 많은 꽁치 정어리,연어,고등어와 같은 등푸른 생선들도 좋습니다. 

운동요법 규칙적인 운동은 체지방을 태워 주면서 혈압을 낮추어 주며, 인슐린 저항성을 개선시켜 주며,혈관내피세포의 기능을 향상시켜,고지혈증이 원인인 동맥경화증이나 혈관 질환을 예방하게 됩니다. 따라서 고지혈증이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 식이요법과 더불어 정기적인 운동은 대단히 중요합니다.

전문가들은 주 2000칼로리 이상을 소비하는 운동을 해야 좋다고 합니다. 속보,자전거 타기,수영,가벼운 조깅과 같은 유산소 운동이 좋습니다.근육을 키우는 운동은 유산소 운동과는 아무 상관이 없습니다.

약물요법  식이요법과 운동요법으로도 고지혈증과 더불어 콜레스테롤 수치가 높게 나온다면 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환을 에방하기 위해서 전문의에 지시에  약물을 복용하시는 것이 좋습니다. 약은 장기적으로 드셔야 하기 때문에 효과가 안 나타난다고 임의로 중지해서도 안되고 양을 임의로 늘리셔도 안됩니다.

약물들은 새로 생기는 콜레스테롤의 합성을 억제하거나 이미 존재하는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 2가지 종류가 있다고 하지요. 따라서 전문의의 지시에 따라 자신의 질병 상태,심혈관 상태, 나이등을 고려해서 제 시간에 챙겨 드시는 것이 가장 좋습니다.

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