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고혈압

고혈압 낮추는 방법 알아보기

2017. 11. 13. 05:58

고혈압 낮추는 방법 알아보기


우리 주변에는 종종 고혈압을 잘못 관리하여 갑자기 사망하시거나 중풍에 걸리시는 분들이 있습니다. 제가 아는 분들 중에도 60대에 중풍으로 반신불수가 되신 분들이 꽤 있습니다. 이처럼 고혈압은 잘못 관리하면 인생 후반을 비참하게 보내게 되므로 고혈압은 미리미리 잘 관리할 필요가 있습니다.


혈압이란 심장이 수축할 때 피가 뿜어져 나올 때 생기는 혈관 벽에 가하는 힘입니다. 반대로 심장이 이완 할 때는 압력이 줄어들게 되는데 이러한 2가지 압을 125/85 라는 식으로 표시합니다. 그동안 의사들은 140/90 이면 고혈압 환자로 분류를 해왔습니다. 



그러나 요즘은 기준이 상향되어 미국이나 일본의 경우 ,60세 이상의 분들은 150 이상을 고혈압으로 진단하고 있습니다.그러므로 60세 이상의 분들이 140-150 사이라면 고혈압 약을 드실 것인지 의사와 상의하여 신중하게 선택해야 합니다. 왜냐하면 고혈압 약은 일단 복용하시게 되면 중단하실 때 더욱 신중을 기해야 하기 때문입니다. 
 


그러면 고혈압은 왜 생기는 것입니까? 고혈압이 생기는 이유는 수도물을 틀어 놓고 입구 구멍을 손으로 막아 줄이면 수압이 높아 지는 원리와 유사합니다. 나이가 들어 가면서 우리 몸에 혈관의 구경이 여러가지 이유로 좁아지게 되면 혈압이 높아지게 되며, 그 압을 혈관이 견디지 못하면 혈관이 터지게 됩니다. 


우리는 압을 못 견딘 뇌의 혈관이 터졌을 때 뇌출혈이라고 부르며, 반대로 터지지 않고 혈관이 막혀 영양분과 산소를 공급 받지 못한 뇌세포가 일부 죽게 되면 뇌경색이라고 부르고 있습니다. 이처럼 고혈압은 순식간에 우리 몸을 망칠 수가 있기 때문에 평소에 혈압을 잘 관리하는 일은 대단히 중요합니다.



고혈압의 원인들: 첫째는 유전적인 요소입니다. 한 연구에 의하면 "고혈압에 원인이 되는 유전자 배열 상태"가 있다고 합니다. 그러나 나이가 들면서 비정상적으로 혈압이 높아지는 경우도 있습니다. 둘째는 식생활 습관으로 피에 지방이 많아 지면서 콜레스테롤 침착물이 혈관에 들러 붙어 혈관을 좁아지게 만드는 것입니다. 흡연도 한가지 원인입니다.


고혈압을 낮추는 방법: 사람은 태어날 때 부모를 선택해서 태어날 수 없으므로 선천적인 요소는 어떻게 해볼 수가 없습니다. 하지만 그렇다 할지라도 후천적인 식생활 습관은 얼마든지 고칠 수 있다는 것을 부인할 수는 없습니다. 그러므로 생활 습관을 바꾸어야 하며 특히 식생활 습관을 바꾸는 것은 더욱 중요합니다.


특히 나트륨 즉 소금 섭취는 혈압을 상승시키는 요인으로 판명되어 혈압이 있으신 분들은 음식을 짜게 먹어서는 안됩니다. 칼륨 성분이 있는 식품을 섭취하면 나트륨을 배출시켜 주는 효능이 있습니다. 당료 환자나 고혈압을 가지신 연로하신 분들은 짜게 드시는 습관을 멀리하셔야 합니다. 베타글루칸 성분이 많은 음식도 좋습니다. 


체중이 많이 나가면 이 또한 고혈압의 원인이 됩니다. 이런 분들은 식사를 저칼로리 식품으로 바꾸시는 것이 중요합니다. 고혈압에 좋은 야채 위주의 식사는 인터넷에 검색해 보시면 많이 나오며 이러한 식생활 습관은 고혈압을 낮추는데 크게 도움이 됩니다. 햄버거 같은 인스턴트 식품은 피하도록 하시고 미역 다시마와 같은 해조류,토마토,바나나,브로콜리,양파를 드시면 좋습니다.  
 


정기적인 가벼운 운동은 대단히 중요합니다. 매일 30분 정도 걷는 것은 고혈압에 아주 좋으며 심근 경색을 예방하는 데도 아주 좋습니다. 가까운 거리는 걸어 다니시고 엘리베이터를 타시더라도 10층 정도는 미리 내려 걸어서 올라 가시면 아주 좋습니다. 지나치게 격한 운동은 피하시면서 일주일에 3회 이상 운동을 해야 함을 잊지 마시기 바랍니다.


마지막으로 스트레스 입니다. 스트레스는 만병의 원인입니다. 화가 나면 혈압이 오른다고 하는 사람들이 많습니다. 항상 마음을 평화스럽게 유지하시고 심한 스트레스를 피할 수 없을 때라도 마음의 평정심을 잃는 일이 없도록 조심해야 합니다.


혈압은 잘 관리해 주면 장수하시는데 크게 영향을 미치지 않을 수도 있습니다. 오래된 자동차도 미리미리 정비를 잘해 주면 더 오래 사용할 수 있듯이 관리를 잘하여 모두 건강하시기를 바랍니다.

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발목펌프운동 방법과 효과 알아볼까요

2017. 11. 2. 21:41

발목펌프운동 방법과 효과 알아볼까요


사람은 누구나 건강하게 오래 오래 살기를 원합니다. 그러면 어떻게 우리 몸을 관리해야 무병장수 할 수 있을까요? 거기에는 여러가지 문제들이 관련되어 있지만, 그중 한 가지는 혈액 순환이 잘 되어야 한다는 것입니다. 왜냐하면 혈액 순환이 잘 되어야 우리 몸에 필요한 산소와 영양분이 고르게 운반되어 몸이 건강해 질 수 있는 것이지요. 


그런데 혈액 순환이 잘 되려면 혈관과 혈액이 맑고 깨끗해야 하는데, 이것은 우리의 식생활 습관과 매우 관련이 깊습니다.필요하신 분은 아래에 링크를 걸어 두었으니 참고하시기 바라며,오늘은 피가 잘 순환되도록 누구나 할 수 있는 발목펌프운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.


이 운동은 모 방송국에서도 방영한 적이 있는데 정말 돈도 안 들고 쉬운 운동입니다. 우리 몸은 산소와 영양분을 공급하기 위해서 온 몸이 핏줄로 연결되어 있다는 것은 누구나 잘 아는 사실입니다. 하지만 그 핏줄을 펼쳐 놓으면 자그마치 11만 2천Km에 달한다는 것을 아시나요?    
  


굵은 동맥과 정맥을 비롯하여 가느다란 모세혈관까지 온 몸에 혈관이 퍼져있어 이곳을 피가 지나면서 필요한 영양분을 공급하여 줍니다. 하지만 나이가 들면 여러가지 이유로 혈관이 가늘고 먼 곳까지는 피가 잘 흐르지 못하면서 아픈 곳이 많이 생기게 됩니다.


특히 심장이 뛸 때마다 중력의 힘으로 아래 쪽으로는 피가 잘 내려 가지만 위쪽으로 올라가는 데는 어려움을 겪게 될 수 있습니다. 발바닥으로 간 피도 다시 올라오려면 비슷한 상황에 쳐하게 됩니다. 나이가 점점 많아지면서 이런 현상dl 더 심해지면 혈액 순환 장애를 겪게 되기도 하는 것이지요.



점점 심해지면 손발이 차지고 머리는 간혹 어지럽기도 하며 이곳 저곳 아픈 곳이 많아지게 됩니다. 이처럼 피가 순환을 잘 못하게 되면서 생기는 현상을 좀 좋아지게 하는 방법은 없을까요? 바로 발목펌프운동을 해주는 것입니다.


이 운동을 꾸준히 해주면 특히 고혈압 환자들에게 아주 좋습니다. 사실 나이 들어 고혈압이 생기는 이유는 우리 몸의 먼 곳까지 피를 보내기 위해 우리 몸이 스스로 압력을 높이는 현상입니다. 이런 점을 생각해 보면 우리 스스로도 어떤 외부 운동을 통하여 도와 준다면 우리 몸은 상당히 편안해 할 것입니다.


바로 이 발목펌프운동을 할 때 그러한 작용을 하는 것입니다. 발목펌프운동 으로 혈압을 올릴 이유가 없다고 판단하면 우리 몸은 스스로 혈압을 내려 주게 됩니다. 방송에도 나왔지만 실제 발목펌프운동으로 혈압이 떨어진 분들이 있습니다. 


이 발목펌프운동 방법은 매우 간단합니다. 지름이 10센티미터 정도 되는 통나무나 비슷한 다른 물건만 있으면 됩니다. 그냥 누워서 통나무를 발목 보다 조금 위쪽에 두고 다리를 올려 놓습니다. 그리고 다리를 35도나 40도 정도 들었다 힘을 빼면서 떨어뜨려 주면 됩니다, 너무 높이 들면 떨어질 때 충격으로 종아리가 아프게 되므로 완급을 조절하면 됩니다.


이런 동작을 1분에 30번 정도 해주면 종아리가 시원해짐을 느끼실 수 있을 것입니다. 돈도 안 드는 운동이니 나이 드신 분들은 잘 활용하여 보시기 바랍니다. 모두 건강하시기 바랍니다.


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무화과 효능 알아보기

2016. 12. 11. 17:33

무화과 효능 알아보기




백과사전을 찾아 보면, 무화과의 주요 성분은 당분(포도당과 과당)이 약 10% 들어 있으며,유기산으로는 사과산과 시트르산을 비롯하여 암 치료에 효과가 있는 벤즈알데히드와 단백질 분해효소인 피신이 들어 있다고 하지요. 그 밖에 리파아제, 아밀라아제, 옥시다아제 등의 효소와 섬유질 및 단백질이 풍부하다고 합니다.




무화과는 알칼리성 식품으로 고대 이집트와 로마·이스라엘에서는 강장제나 암·간장병 등을 치료하는 약으로 썼다고도 합니다.  민간에서는 소화불량·변비·설사·각혈·신경통·피부질환·빈혈·부인병 등에 약으로 쓰고, 주산지에서는 생즙을 치질과 사마귀를 치료하는 데 사용해 왔다고 합니다. 




그렇습니다. 무화과는 여러가지 약용 효과가 있는 과일임을 금방 알 수 있습니다. 특히 피신이라는 단백질 분해 효소가 있어 무화과를 드시면 고기를 드셨어도 소화가 잘 된다고 합니다. 소화력이 약한 분들이 고기를 드신후 무화과 한 두개를 드시면 소화하는데 큰 걱정이 없을 것입니다.




무화과의 다음 효능은 해독 작용입니다. 나이가 들어가다보면 우리 몸에는 여러가지 독소나 노폐물들이 쌓이게 되는데, 이러한 것들이 몸에 쌓아면 나중에 문제를 일으킬 수 있으므로 빨리 밖으로 배출해 주는 것이 최고 입니다. 무화과를 드시면 이러한 몸속에 쌓인 독소들을 배출시켜 주는 해독 작용을 합니다. 



무화과의 그 다음 효능은 무화과에 함유된 폴리페놀이라는 성분이 우리 몸에 남아 있는 유해산소인 활성산소를 제거하는 항산화작용을 한다는 것입니다. 이러한 작용은 암을 예방하기도 하고 우리의 피부를 탄력있게 유지해 주어 피부 미용에 좋을 뿐아니라 노화예방에도 좋습니다.




성인병 예방에도 좋습니다. 나이가 들면 무엇보다도 혈액이 탁해지고 혈관에 노폐물이 달라 붙어 혈관에도 문제가 생겨 여러가지 혈관 질환이 생기기 쉽습니다. 그런데 무화과를 꾸준히 드시면 혈중 노폐물들을 제거해서 피를 맑게 만들고 혈액순환도 좋아져 고혈압을 비롯한 각종 혈관질환을 예방하게 됩니다. 



그 다음은 치질개선입니다. 펙틴 성분이 풍부하고 섬유질이 많아 무화과를 드시면 변비에 좋으며 심지어 치질치료에도 도움이 된다고 합니다. 무화과 드시면서 무화과 잎이나 과육에서 짜낸 즙을 항문에 발라주면 치질 치료에 도움이 된다고 합니다



다이어트 하시는 분들에게도 좋습니다.무조건 땀 흘리며 운동만 하지 마시고 무화과를 드시면서 운동을 하시기 바랍니다.무화과의 폴리페놀 성분이 체내의 중성지방을 제거해 주기 때문입니다.



무화과는 말려서도 드실 수 있기 때문에 사시사철 드실 수 있습니다. 맛은 달기 때문에 먹기에 거부감도 없습니다. 인터넷에 검색해 보시면 판매하는 곳이 많이 있습니다. 모두 건강하시기를 바랍니다.


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