고혈압낮추는방법
- 고혈압 낮추는 방법 알아보기 2017.11.13
고혈압 낮추는 방법 알아보기
2017. 11. 13. 05:58
고혈압 낮추는 방법 알아보기
우리 주변에는 종종 고혈압을 잘못 관리하여 갑자기 사망하시거나 중풍에 걸리시는 분들이 있습니다. 제가 아는 분들 중에도 60대에 중풍으로 반신불수가 되신 분들이 꽤 있습니다. 이처럼 고혈압은 잘못 관리하면 인생 후반을 비참하게 보내게 되므로 고혈압은 미리미리 잘 관리할 필요가 있습니다.
혈압이란 심장이 수축할 때 피가 뿜어져 나올 때 생기는 혈관 벽에 가하는 힘입니다. 반대로 심장이 이완 할 때는 압력이 줄어들게 되는데 이러한 2가지 압을 125/85 라는 식으로 표시합니다. 그동안 의사들은 140/90 이면 고혈압 환자로 분류를 해왔습니다.
그러나 요즘은 기준이 상향되어 미국이나 일본의 경우 ,60세 이상의 분들은 150 이상을 고혈압으로 진단하고 있습니다.그러므로 60세 이상의 분들이 140-150 사이라면 고혈압 약을 드실 것인지 의사와 상의하여 신중하게 선택해야 합니다. 왜냐하면 고혈압 약은 일단 복용하시게 되면 중단하실 때 더욱 신중을 기해야 하기 때문입니다.
그러면 고혈압은 왜 생기는 것입니까? 고혈압이 생기는 이유는 수도물을 틀어 놓고 입구 구멍을 손으로 막아 줄이면 수압이 높아 지는 원리와 유사합니다. 나이가 들어 가면서 우리 몸에 혈관의 구경이 여러가지 이유로 좁아지게 되면 혈압이 높아지게 되며, 그 압을 혈관이 견디지 못하면 혈관이 터지게 됩니다.
우리는 압을 못 견딘 뇌의 혈관이 터졌을 때 뇌출혈이라고 부르며, 반대로 터지지 않고 혈관이 막혀 영양분과 산소를 공급 받지 못한 뇌세포가 일부 죽게 되면 뇌경색이라고 부르고 있습니다. 이처럼 고혈압은 순식간에 우리 몸을 망칠 수가 있기 때문에 평소에 혈압을 잘 관리하는 일은 대단히 중요합니다.
고혈압의 원인들: 첫째는 유전적인 요소입니다. 한 연구에 의하면 "고혈압에 원인이 되는 유전자 배열 상태"가 있다고 합니다. 그러나 나이가 들면서 비정상적으로 혈압이 높아지는 경우도 있습니다. 둘째는 식생활 습관으로 피에 지방이 많아 지면서 콜레스테롤 침착물이 혈관에 들러 붙어 혈관을 좁아지게 만드는 것입니다. 흡연도 한가지 원인입니다.
고혈압을 낮추는 방법: 사람은 태어날 때 부모를 선택해서 태어날 수 없으므로 선천적인 요소는 어떻게 해볼 수가 없습니다. 하지만 그렇다 할지라도 후천적인 식생활 습관은 얼마든지 고칠 수 있다는 것을 부인할 수는 없습니다. 그러므로 생활 습관을 바꾸어야 하며 특히 식생활 습관을 바꾸는 것은 더욱 중요합니다.
특히 나트륨 즉 소금 섭취는 혈압을 상승시키는 요인으로 판명되어 혈압이 있으신 분들은 음식을 짜게 먹어서는 안됩니다. 칼륨 성분이 있는 식품을 섭취하면 나트륨을 배출시켜 주는 효능이 있습니다. 당료 환자나 고혈압을 가지신 연로하신 분들은 짜게 드시는 습관을 멀리하셔야 합니다. 베타글루칸 성분이 많은 음식도 좋습니다.
체중이 많이 나가면 이 또한 고혈압의 원인이 됩니다. 이런 분들은 식사를 저칼로리 식품으로 바꾸시는 것이 중요합니다. 고혈압에 좋은 야채 위주의 식사는 인터넷에 검색해 보시면 많이 나오며 이러한 식생활 습관은 고혈압을 낮추는데 크게 도움이 됩니다. 햄버거 같은 인스턴트 식품은 피하도록 하시고 미역 다시마와 같은 해조류,토마토,바나나,브로콜리,양파를 드시면 좋습니다.
정기적인 가벼운 운동은 대단히 중요합니다. 매일 30분 정도 걷는 것은 고혈압에 아주 좋으며 심근 경색을 예방하는 데도 아주 좋습니다. 가까운 거리는 걸어 다니시고 엘리베이터를 타시더라도 10층 정도는 미리 내려 걸어서 올라 가시면 아주 좋습니다. 지나치게 격한 운동은 피하시면서 일주일에 3회 이상 운동을 해야 함을 잊지 마시기 바랍니다.
마지막으로 스트레스 입니다. 스트레스는 만병의 원인입니다. 화가 나면 혈압이 오른다고 하는 사람들이 많습니다. 항상 마음을 평화스럽게 유지하시고 심한 스트레스를 피할 수 없을 때라도 마음의 평정심을 잃는 일이 없도록 조심해야 합니다.
혈압은 잘 관리해 주면 장수하시는데 크게 영향을 미치지 않을 수도 있습니다. 오래된 자동차도 미리미리 정비를 잘해 주면 더 오래 사용할 수 있듯이 관리를 잘하여 모두 건강하시기를 바랍니다.
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