자전거효능
- 자전거 타기 운동 효과 알아볼까요 2017.09.18
자전거 타기 운동 효과 알아볼까요
2017. 9. 18. 15:35
자전거 타기 운동 효과 알아볼까요
요즘은 자전거를 타는 분들이 상당히 많은 것 같습니다. 쉬는 날 운동 삼아 타시는 분들도 있고, 자전거로 출퇴근을 하는 분들도 있습니다. 지인 한 분도 출퇴근을 자전거로 하시는 분이 있습니다. 접이식 자전거로 전철역까지 자전거를 타고 간 다음, 자전거를 접어서 다시 직장까지 전철을 타고 갑니다. 운동도 되고 차비도 절약된다고 하지요.
사실 길이 막히는 도심 지역에서는 승용차보다도 더 빨리 목적지에 도달할 수도 있습니다. 하지만 도심지를 벗어나 자연을 벗 삼아 자전거를 타고 달리는 것은 우리의 육체 건강 뿐 아니라 정신 건강에도 아주 좋습니다. 자전거를 탈 때에 상당한 힘이 들어 가기 때문에 칼로리 소비도 많이 되기 때문이지요.단지 이동을 목적으로 한다면 전기로 가는 전동 자전거를 이용할 수도 있습니다.
효능1. 심혈관 질환을 예방합니다. 자전거를 타면 최대 운동 능력의 70프로 정도를 사용하기 때문에 심혈관 질환을 예방해 줍니다.운동을 안 하는 분들 중에는 심혈관 질환으로 갑자기 사망하시는 분들이 있는데, 꾸준히 자전거를 타면 심폐 기능이 좋아 지면서 혈액 순환도 좋아 지기 때문입니다.
효능2. 하체의 허벅지 근육이 튼튼해 집니다. 자전거는 페달을 돌리면서 앞으로 나아가기 때문에 반복적인 페달 돌리기는 허벅지의 근육을 강하게 만듭니다. 나이 드신 분들 일지라도 오래 타신 분들의 허벅지는 젊은 사람 못지 않은 탄탄함을 유지 할 수 있습니다.
효능3. 다이어트 하시는 분들에게 아주 좋습니다. 다이어트는 몸으로 들어 오는 에너지 보다 나가는 에너지가 많아야 성공합니다. 자전거를 꾸준히 타시면 에너지 소비가 많아 다이어트 하시는 분들에게 그만 입니다. 페달 돌리기는 무릎에 충격이 없어 특히 관절이 안 좋은 분들에게도 무리가 없습니다.
효능4. 정신 건강에 좋습니다. 언급한 것처럼 숲 길을 달린다면 더욱 기분이 좋아 집니다. 연구 결과에 따르면 자전거를 탈 때는 뇌에서 엔도르핀이 나온다고 합니다. 기분 전환도 되며 좋은 공기를 마실 수 있는 자전거 타기는 치매 예방에도 효과가 있어 나이 드신 분들에게도 추천 할 수 있습니다.
효능5. 몸매가 멋있어 집니다. 자전거를 중간 속도로 타기만 해도 1시간에 400 칼로리를 소비할 뿐 더러 허리 선이 날씬해지고 허벅지는 튼튼하면서도 가늘어 지기 때문입니다.
주의할 점1. 자전거를 타시는 분들이 많아지면서 사고도 늘고 있습니다. 그러므로 브레이크를 잘 사용하도록 깨어 있어야 합니다. 브레이크를 사용하는데 둔하면 갑자기 나타난 장애물과 충돌하면서 큰 사고로 이어질 수 있습니다. 자전거 사고 보험을 들어 놓는 것도 좋습니다.
주의할 점2. 헬멧을 착용하며 머리를 보호하십시오. 돌발적인 사고가 날 때 머리를 다치면 치명적 일 수 있습니다. 아무 헬멧이나 쓰시지 말고 잘 맞는 헬멧을 써야 충분한 보호가 됨을 잊지 말도록 하십시오.
주의할 점3. 밤에 탈 때는 야광이 되는 옷을 입도록 해야 합니다. 가급적 차도를 피하도록 하시고, 꼭 차도를 달려야 할 때,자동차 운전자가 나를 잘 볼 것이라고 생각해서는 안되며 스스로 조심을 해야 합니다.
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