혈류개선
- 발목펌프운동 방법과 효과 알아볼까요 2017.11.02
발목펌프운동 방법과 효과 알아볼까요
2017. 11. 2. 21:41
발목펌프운동 방법과 효과 알아볼까요
사람은 누구나 건강하게 오래 오래 살기를 원합니다. 그러면 어떻게 우리 몸을 관리해야 무병장수 할 수 있을까요? 거기에는 여러가지 문제들이 관련되어 있지만, 그중 한 가지는 혈액 순환이 잘 되어야 한다는 것입니다. 왜냐하면 혈액 순환이 잘 되어야 우리 몸에 필요한 산소와 영양분이 고르게 운반되어 몸이 건강해 질 수 있는 것이지요.
그런데 혈액 순환이 잘 되려면 혈관과 혈액이 맑고 깨끗해야 하는데, 이것은 우리의 식생활 습관과 매우 관련이 깊습니다.필요하신 분은 아래에 링크를 걸어 두었으니 참고하시기 바라며,오늘은 피가 잘 순환되도록 누구나 할 수 있는 발목펌프운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
이 운동은 모 방송국에서도 방영한 적이 있는데 정말 돈도 안 들고 쉬운 운동입니다. 우리 몸은 산소와 영양분을 공급하기 위해서 온 몸이 핏줄로 연결되어 있다는 것은 누구나 잘 아는 사실입니다. 하지만 그 핏줄을 펼쳐 놓으면 자그마치 11만 2천Km에 달한다는 것을 아시나요?
굵은 동맥과 정맥을 비롯하여 가느다란 모세혈관까지 온 몸에 혈관이 퍼져있어 이곳을 피가 지나면서 필요한 영양분을 공급하여 줍니다. 하지만 나이가 들면 여러가지 이유로 혈관이 가늘고 먼 곳까지는 피가 잘 흐르지 못하면서 아픈 곳이 많이 생기게 됩니다.
특히 심장이 뛸 때마다 중력의 힘으로 아래 쪽으로는 피가 잘 내려 가지만 위쪽으로 올라가는 데는 어려움을 겪게 될 수 있습니다. 발바닥으로 간 피도 다시 올라오려면 비슷한 상황에 쳐하게 됩니다. 나이가 점점 많아지면서 이런 현상dl 더 심해지면 혈액 순환 장애를 겪게 되기도 하는 것이지요.
점점 심해지면 손발이 차지고 머리는 간혹 어지럽기도 하며 이곳 저곳 아픈 곳이 많아지게 됩니다. 이처럼 피가 순환을 잘 못하게 되면서 생기는 현상을 좀 좋아지게 하는 방법은 없을까요? 바로 발목펌프운동을 해주는 것입니다.
이 운동을 꾸준히 해주면 특히 고혈압 환자들에게 아주 좋습니다. 사실 나이 들어 고혈압이 생기는 이유는 우리 몸의 먼 곳까지 피를 보내기 위해 우리 몸이 스스로 압력을 높이는 현상입니다. 이런 점을 생각해 보면 우리 스스로도 어떤 외부 운동을 통하여 도와 준다면 우리 몸은 상당히 편안해 할 것입니다.
바로 이 발목펌프운동을 할 때 그러한 작용을 하는 것입니다. 발목펌프운동 으로 혈압을 올릴 이유가 없다고 판단하면 우리 몸은 스스로 혈압을 내려 주게 됩니다. 방송에도 나왔지만 실제 발목펌프운동으로 혈압이 떨어진 분들이 있습니다.
이 발목펌프운동 방법은 매우 간단합니다. 지름이 10센티미터 정도 되는 통나무나 비슷한 다른 물건만 있으면 됩니다. 그냥 누워서 통나무를 발목 보다 조금 위쪽에 두고 다리를 올려 놓습니다. 그리고 다리를 35도나 40도 정도 들었다 힘을 빼면서 떨어뜨려 주면 됩니다, 너무 높이 들면 떨어질 때 충격으로 종아리가 아프게 되므로 완급을 조절하면 됩니다.
이런 동작을 1분에 30번 정도 해주면 종아리가 시원해짐을 느끼실 수 있을 것입니다. 돈도 안 드는 운동이니 나이 드신 분들은 잘 활용하여 보시기 바랍니다. 모두 건강하시기 바랍니다.
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