살며생각하며

뇌건강 관리법과 치매예방 

우리 몸의 사령탑은 우리의 머리 속에 들어 있는 뇌가 사령탑이라는 데는 모두가 동의할 것입니다. 이 뇌의 건강을 잘 지키지 못해 망가지면 이상한 행동을 하게 되고 정신 이상자가 됩니다. 나이가 들게 되면 치매에 걸리게 됩니다. 

우리의 몸이 어떻게 관리하느냐에 따라 달라지듯이 우리의 뇌건강도 관리하는데 따라 상당히 달라질 수 있습니다. 평소에 뇌에 좋은 음식을 섭취하고 적당한 운동을 해주면 우리의 사령탑은 제대로 구실을 하게 됩니다.

우리의 뇌건강을 위해서 뇌를 구성하는 물질을 잘 아는 것이 도움이 됩니다. 우리늬 뇌는 사실 대부분이 지방으로 되어 있다고 하지요. 좀 더 자세히 말한다면 지방,단백질,아미노산,포도당,약간의 영양소로 되어 있습니다.

뇌가 건강을 유지하기 위해서는 음식을 통한 지방 섭취가 중요합니다.견과류나 씨앗,생선과 같은 것에서 지방을 섭취한다면 가장 이상적입니다. 이러한 음식을 통한 지방 섭취는 퇴행성 뇌질환을 예방하는데 가장 기본적인 것입니다.

그러나 트랜스 지방의 섭취는 뇌에 해롭습니다. 이런 트랜스 지방은 튀긴 음식이나 가공식품에 많이 들어 있지요. 이런 지방을 많이 섭취하면 기억력이 감퇴되기 쉽습니다.

더 나아가 기분이 좋아지는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.  오메가3, 마그네슘,트립토판,엽산이 들어 있는 식품들은 기분이 좋아진다고 하지요. 이로한 것은 과일,채소,통곡물, 콩류에 많이 들어 있습니다. 그러나 흰빵과 과자 같은 것은 피하는게 좋습니다.

다음으로 뇌건강에 가장 중요한 것은 수면의 질입니다. 밤이 되면 뇌는 충분한 휴식을 해 주어야 제 기능을 발휘합니다. 조물주가 인생의 3분의 1을 뇌가 쉴 수 있도록 마련한 것은 모두 이유가 있는 것입니다. 뇌에는 림프가 없어 노폐물을 처리하는 방식은 충분한 잠을 자 주어야 가능하다고 하지요.

다음으로 꼭 섭취해야 할 견과류 하나를 추천합니다. 바로 우리의 뇌와 비슷하게 생긴 호두입니다. 이 호두 역시 뇌와 매우 흡사하게 생긴것으로 보아 조물주가 우리의 뇌건강을 위해 주신 열매가 아닌가 생각됩니다.

나이가 들어 가시는 모든 분들은 하루 호두 몇개씩을 꾸준히 드시도록 하십시오. 뇌건강과 치매예방에 아주 좋은 식품입니다. 콩으로 발효시킨 된장과 이 호두만 꾸준히 드셔도 뇌건강에 필요한 영양을 공급하실 수 있습니다.

다음은 운동입니다. 운동이란 모두에게 필요하지만 나이가 들어 가시는 분들은 특히 걷기 운동과 손가락 운동에 신경을 쓰십시오. 공기 좋은 곳으로 산책을 다니시면 기분도 좋아지고 폐로 들어오는 신선한 공기가 뇌로 들어가면서 뇌건강을 지켜 줍니다. 

손가락 운동을 위해서 손가락을 부딪혀 주는 것도 좋지만 악기를 배우시면 뇌운동도 되면서 기분도 좋아지고 손가락 운동에도 그만입니다. 나이들어 어떻게 악기를 배우냐고요?  아닙니다. 어떤 분은 60대 중반에 피아노를 배워 어떤 모임에서 '갈대의 순정'을  연주하여 기립 박수를 받았다고 합니다.

뇌건강과  관련하여 몇가지 제안들을 올렸습니다. 모두 잘 실천하여 건강한 노후를 보내시기 바랍니다.

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