살며생각하며

자영업자 폐업률이 높다고 정부를 비난하는 사람들이 많습니다. 제가 살고 있는 동네는 경기도의 한 신도시입니다.  비교적 인구 밀도도 높고 한국 경제를 이끌고 있는 대기업인 삼성 전자가 있어 소비도 상당히 잘 되는 곳입니다. 점포를 내놓으면 권리금이 수천씩 붙어 있어도 금방 다른 사람이 인수를 하는 곳입니다. 그런데 요즘 동네 상업 지구를 돌아보면 심상치 않은 기류가 돌고 있네요. 비어 있는 점포가 4곳인데 임대 문의라고 쓰여 있어도 금방 인수자가 나타나지 않고 있습니다. 

안면이 많은 금은방 사장님도 장사가 장 되는줄 알았는데 어느 날 갑자기 폐업을 하고 떠났습니다. 안경점 사장님은 장사도 잘 안되는데 주인과 점포세 문제로 다투다가 합의 도출이 안되어 폐업하고 당분간 쉬기로 했다고 이야기합니다. 요즘 장사가 잘 된다고 하는 집이 드뭅니다. 점포 사장님들은 작년 말부터 그런 조짐이 있었다고 말합니다. 그러면 자영업자 폐업률이 증가하고 있는 것이 사실일까요?  요즘 같은 때에 어떻게 대처하는 것이 지혜로운 일입니까? 

자영업자 폐업율의 진실

많은 사람들이 자영업자 폐업률과 관련하여 다양한 진단들을 하고 있습니다. 정부가 최저 임금을 올린 것이 원인이라고 정부를 비난하는 사람들이 있는가 하면 온라인 판매상들이 늘어 그렇다는 사람들도 있습니다. 점주의 경쟁력의 실패로 점주 책임이라는  사람들도 있습니다. 물론 전혀 틀린 말은 나닐 것입니다. 

그러나 요즘의 자영업자 폐업율의 진실은 다른 각도에서 보아야 할 것입니다. 사실 지금까지 자영업을 해서 성공한 사람들은 그다지 많지 않습니다. 원래 음식점 장사는 폐업률이 높았습니다. 그리고 어느 정도 잘 되던 장사도 치솟는 점포세로 그만두는 소유주와 다투다가 그만두는 사람들도 많습니다.  이 경우 치솟는 부동산 값이 원인이 되고 있지요. 온라인 판매도 한 원인이지만 그다지 큰 부분을 차지하지는 않습니다. 지금의 자영업자 폐업률은 좀 다르다고 생각됩니다. 

자영업자들의 최근 폐업율의 진실은 세계적 불황이 가장 큰 원인이 될 것으로 보입니다. 사실 세계의 유명한 경제 전문가들은 이미 이렇게 될 것을 여러 해 전부터 예고해 왔습니다. 어쩌면 이번 불황은 단순 경기 순환 사이클이 아니라 세계 경제 붕괴를 이끌지도 모를 그런 불황이 될 수도 있음을 경고해 왔습니다.  왜냐하면 그동안의 경기 부양이 지나친 인위적인 경기 부양이었고 이제 그 약발이 다 되어가고 있다는 것이지요. 

사실 세계 소비 시장인 미국은 2008년에 금융 위기가 오면서 휘청했지만, 돈찍기와 초 저금리로 지금까지 연명을 해 왔습니다.  이때를 놓칠세라 사람들은 거액을 빌려 부동산에 투자하였고 치솟는 부동산으로 점포세도 올랐습니다. 처음에는 경기가 잘 돌아가는 듯했지만 미국이 금리를 다시 올리면서 동시에 풀린 달러를 거두어들이자 모든 것이 멈추고 있습니다. 미국 경기가 얼어붙으면서  한국은 기준금리를 겨우  0.25%를 올렸는데도 부동산 거래가 멈추고 있으며 소비 시장도 멈추고 있습니다. 

그러나 전문가들은 본격적인 경기 하강은 2020년에서 2024년 사이에 있을 것으로 내다보아 자영업자들을 긴장시키고 있습니다. 다행히 미국 경기가 침체되자 미국은 더 이상 기준금리를 올리지는 않을 것으로 보이며, 양적 축소 즉 거둬 들이는 달러도 멈출 것으로 보입니다. 그러나 지난 10년 동안 세계는 거품을 지나치게 키워 왔습니다. 나라들로 빚이 많아졌고 개인들도 밪이 많아졌습니다.  저금리인지라 수억 빌리는 것을 우습게 아는 것이 요즘 사람들입니다. 

어떻게 대처할 것인가

이 시점에서 지혜롭게 대처하는 것은 가정의 안녕을 위해서도 대단히 중요한 일입니다. 다행히 미국 경기가 잘 회복된다면 수출도 다시 늘고 경기는 잘 돌아갈 수 있습니다. 미국 정부와 언론은 경기가 좋아지고 있다고 선전하지만, 미국도 많은 소매업들이 폐업을 하고 있어 언론 보도를 모두 믿을 수는 없습니다. 그리고 신자유주의 이후 지금 세계는 복잡하게 얽혀 있으며 세계를 뒤흔들 생각하지 않은 복병이 출현할 수 있는 시기이기도 합니다. 

그러므로 새롭게 자영업을 하고자 하는 분들은 신중해야 합니다. 꼭 자영업에 뛰어들고 싶다면 만일도 생각하시기 바랍니다. 폐업하면서 재고와 인테리어 비용에서 크게 손해를 보는 분들이 있어 이점을 참고해야 합니다.  그러나 역풍이 불 수있는 시기에 섣불리 배를 띄우기보다는 좀 순풍이 부는 것을 확인한 다음에 배를 띄우는 것이 안전할 것입니다. 

현금을 들고 있으면 모든 것을 값싼 비용으로 사거나 시작할 수 있는 기회가 올 수 있으므로 서둘 필요가 없습니다. 지금 자영업을 하고 있는 분들은 정부를 비난할 것이 아니라 거시적인 눈으로 세계 경제와 수출 동향, 그리고 금리 변동도 눈여겨 보면서 방향을 설정할 필요가 있습니다. 

모든 일은 각자가 선택을 하고 결과도 각자가 책임을 져야 하지만, 역풍이 불지도 모르는 위험한 시기에 과감히 배를  띄우는 일은 신중하시기 바랍니다. 

피부 노화 방지에 좋은 2가지 식품

사람은 누구나 건강하게 오래 오래 살기를 바랍니다. 그러나 사람은 성장기가 끝나면서 서서히 노화가 시작되며 여러가지 질병을 얻게 되면 결국 죽게 됩니다. 죽는 것은 어떻게 해볼 수 없는 기정사실화 된 문제이기에 사람들은 일반적인 수명을 살다가 고생 안하고 어느 날 갑자기 죽기를 바라기도 합니다. 그렇다 할지라도 늙으면서 생기는 추해지는 모습은 가급적 늦게 나타나기를 바라기도 합니다. 

그러면 피부 노화를 예방하거나 늦추는 방법이 있습니까? 그 효과는 어느 정도입니까? 특히 여성들의 경우에는 남성보다 피부 노화에 더 관심이 있을 것입니다. 노화를 방지하는 방법 중에 가장 중요한 것이 운동임은 부인할 수 없습니다. 모든 신체 기관은 사용하지 않으면 약해지기 때문입니다. 다음이 식품입니다.

식품은 노화를 촉진하는 세포퇴화를 막고 성장 호르몬을 촉진할 수 있기 때문입니다. 일반적으로 알려진 식품에는 당근, 콩, 아몬드, 블루베리 등등이 많이 알려져 있습니다. 아마 이러한 식품을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 되는 것은 사실입니다. 그러면 그 외에 다른 좋은 식품이 있습니까?   

도움이 되는 2가지 식품을 소개합니다. 그중 하나는 로얄제리입니다.로얄젤리는 벌이 새끼 벌을 여왕벌로 키우기 위해서 먹이는 특별식입니다. 로얄 이라는 말에서 알 수 있는 것처럼 이것은 일벌을 위한 식품이 아니라 여왕을 위한 식품인 것입니다. 요즘은 로얄제리를 얻기 위하여 인공적인 포육실을 만들어 벌들이 유충에게 로얄젤리를 채워 넣도록 유도합니다. 

시중에서는 분말로 된 것을 살 수 있는데 먹어보면 꿀처럼 단맛이 아니라 시큼새콤합니다. 그 이유는 꿀은 당분이 많지만 로열제리에는 단백질이 많고 하이드록시데센산 지방산이 들어있기 때문입니다. 이것이 왜 노화 방지에 좋은가 하면 우선 하이드록시데센산 성분이 혈압을 낮추고 치매를 예방하고 암세포를 줄이는 역할을 합니다. 

또한 로얄제리 속에는 10OHD 성분이 많은데 이것은 항균 기능과 면역력을 향상 시키는역할을 합니다. 따라서 노인들에게 가장 어려운 문제인 질병을 막아 주는 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 로얄제리에는 또한 로얄렉틴 성분이 풍부한데 이것은 성장 호르몬의 원료로서 성장을 촉진하여 노화를 예방하게 됩니다. 특히 생체 나이를 젊게하여 장기를 튼튼하게 하는 역할을 한다는 것은 로얄제리의 중요한 역할입니다.

다음은 연어입니다. 요즘은 큰 마트에 가면 쉽게 연어를 살 수 있는데 일주일에 2번 정도 드시면 노화를 방지하는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 비타민도 풍부하게 들어 있고 불포화 지방산이 풍부합니다.무엇보다도 오메가3가 풍부합니다.

연어 100g에는 EPA,DHA로 구성된 불포화지방산이 2.600mg이 들어 있다고 하지요. 특히 혈관 건강에 좋은데 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증을 방지하는데 아주 좋은 효능을 가지고 있습니다. 또한 뇌건강에도 효능이 있어 알츠하이머 예방에도 탁월한 효능이 있습니다. 뇌 건강에 좋다 함은 나이 들면서 오게 될 수도 있는 우울증을 예방하는데도 좋습니다.

그리고 비타민 D가 풍부하여 골다공증을 예방하며 골밀도를 높이는데 좋습니다. 물론 비타민D는 햇볕에 피부를 노출시켜도 생기지만 자연 식품에서 섭취한다면 연어를 빼 놓을 수 없을 것입니다. 비타민D는 암 위험을 줄이고 면역 기능에도 영향을 미치므로 노화를 방지하려면 연어를 주2회 정도 드시기 바랍니다.

그렇습니다. 로얄제리와 연어는 노화를 방지하는데 아주 좋은 식품입니다. 그러나 앞에서도 언급했지만 정기적으로  운동을 하는 것은 모든 면에 좋습니다. 기계도 사용하지 않으면 약화되는 것처럼 매일 산책을 하여 하체가 약해지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

1금융권과 2금융권이란 무엇이며 차이는 무엇인가

1금융권과 2금융권이란 무엇이며 차이는 무엇인가

신문을 읽다가도 뉴스를 보다가도 1금융권과 2금융권이라는 말이 자주 나오는데 처음 듣는 사람들은 무슨 말인가 의아해 합니다. 또한 안다고 하더라도 어떤 차이가 있는지 자세히 아는 분들이 적습니다. 은행에 2종류가 있다는 말일까요? 그렇습니다. 2종류가 있으며 금리 차이도 있고 신용도에 따라 거래해야 할 금융권을 선택해야 할 때도 있습니다.

우리가 살다 보면 돈을 빌리러 은행에 가야 때가 있는데 은행 문턱이 높다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 왜냐하면 돈을 좀 빌리러 가면 여간해서는 돈 빌리기가 하늘에 별따기 만큼이나 어렵기 때문이지요. 그만큼 까다롭고 어렵기 때문에 그럼 말이 나온 것입니다. 그런데 동네에 있는 마을 금고를 갔더니 별로 어렵지 않게 돈을 빌릴 수 있었는데 이자가 비싸서 고마우면서도 찜찜하게 됩니다.

1금융권과 2금융권의 차이가 바로 이것입니다. 1금융권이란 시중 대형은행들을 지칭하는 말로써 국민은행, 신한은행, 우리은행, 농협중앙회와 같은 대형은행들을 가리키느 말입니다. 어디를 가도 잘 보이는 좋은 자리에 위치해 있고 규모도 대단히 큽니다. 반면에 규모는 작지만 새마을금고, 서민금고, 저축은행,신협,축협과 같은 금융기관도 잘 알고 있지만 들어가 보면 규모는 시중 대형은행만은 못하다는 것을 알 수 있습니다. 바로 이런 금융 기관들을 2금융권이라고 부릅니다. 

그러면 차이 점은 무엇입니까? 금리 차이와 신용도 차이라고 해야 할 것입니다. 2금융권은 저축을 할 경우 1금융권보다 더 높은 이자를 줍니다. 그러므로 돈을 빌리는 것이 아니라 저축을 하여 이자를 더 많이 받고 싶다면 제2금융권에 하는 것이 좋습니다. 

그러나 융자를 받거나 담보 대출을 받는다면 1금융권이 유리합니다. 이자가 2금융권보다 저렴하기 때문입니다. 경우에 따라 2배 정도 차이가 나기도 합니다. 그러나 언급한 것처럼 조건이 까다롭다는 것도 염두에 두셔야 합니다, 원리금을 갚을  능력이 되는지 철저히 파악하고자 하기 때문이지요.

요즘은 담보를 제출해도 직장은 있는지 연 소독은 얼마나 되는지 등을 보기도 한다고 합니다. 그러므로 서민들은 이자가 비싸도 발걸음을 2금융권으로 돌리기가 십상이지요. 이와 관련하여 또 하나 영향을 미치는 것이 있습니다.

개인의 신용 등급입니다. 지금 개인들의 신용에 따라 10등급으로 나누어지는데 정부의 정책에 따라 신용등급이 낮은 6-10등급의 분들은 대부분 2금융권에서 대출을 받게 됩니다. 정부에서는 돈을 회수 못할 경우가 높더라도 빌려 주라는 것입니다. 이자는 높게 받아도 서민들이 돈을 빌릴 곳이 없으며 더 비싼 대부 업체와 같은 사금융으로 발길을 돌리기 때문입니다.

1금융권은 1-5등급의 고객들에게 대출을 해 주며 돈을 회수할 가능성이 높기 때문에 이자도 쌉니다. 그러나 신용 등급이 낮거나 담보 제공이 어렵다면 2금융권으로 가는게 편리합니다. 자영업이든 직장인이든 일만 하고 있으면 정부에서 보증을 서 주기 때문에 담보가 없는 분들도 대출이 쉽습니다. 

그러나 300만원 정도는 연체기록이 없고 직장에 다닌지 3개월 정도만 되면 1금융권에서도 대출이 가능합니다. 이런 소액이라면 신한은행의 써니뱅크 직장인대출, 우리 은행의 위비모바일데출을 이용할 수도 잇습니다. 

소득 증명이 어려우신 분들은 2금융권에서 가능한데 이자는 사람에 따라 차이가 있지만 9프로 전후로 생가하시면 됩니다. 자신의 신용등급을 모르시는 분들은 올크레딧 이나 나이스지키미 를 검색하셔서 알아 볼 수 있습니다. 저축을 하시든 돈을 빌려야 할 경우 좋은 참조가 되시길 바랍니다. 

인생은 60부터 입니다

인생은 60부터 입니다.

사람의 나이 60 살이 되면 옛날 같으면 오래 살았다고 환갑 잔치를 벌였습니다. 사실 옛날 사람들은 못 먹고 고생을 많이 해서 50대에 거의 죽고 말았습니다. 왕들의 나이도 50대 전후에 죽은 왕들이 많았습니다. 잘 먹었지만 운동을 안 했으니까요. 그래서 일까요? 옛날 사람들은 결혼도 일찍 했습니다. 여자들의 경우 15세가 되면 결혼을 하는 일이 많았습니다. 인생의 4분의 1 정도 지날 때면 결혼을 했던 것이지요. 이렇게 보면 아마 사람의 나이가 600살이라면 120살 쯤 결혼을 했을지도 모르겠습니다.

지금의 한국은 100세 시대라고 하고 실제 웬만하면 80세 이상을 사는 사람들이 많습니다. 그러나 사람은 60세 이상이 지나면 몸도 마음도 정신도 변화가 오기 시작합니다. 기억력이 떨어지고 매사에 자신감도 떨어집니다. 그런가 하면 몸도 하루가 다르게 달라지며 성적인 능력도 떨어지게 됩니다. 기억력이 감퇴되면서 치매를 걱정하는 사람들도 많이 있습니다.

필자도 한번은 귀가하다가 횡단보도에 파란 불이 깜빡거리는 것을 보고 신호가 바뀌기 전에 빨리 건너려고 달리다가 넘어져 크게 다친 적이 있습니다. 마음의 나이는 육체의 나이의 절반이라는 말처럼 "저 정도 쯤이야!" 하고 달리다가 낭패를 본 것입니다. 사실 그 전에도 똑같은 일이 있었는데 그냥 우연인 줄 알았습니다. 두 번째 넘어지고 나서야 신체의 나이가 꽤 들었다는 생각을 하게 되었습니다. 이처럼 나이가 들면 몸도 마음도 정신도 여러가지 변화를 겪게 되는 것입니다.

그러나 그렇다고 적어도 20년 이상 남은 인생을 앉아서 보낼 수는 없는 것입니다. 인생에 제 2라운드가 시작된 것입니다. 60부터는 취직하기도 어렵고 취직을 한다고 해도 200만원 이상 받기도 어렵습니다. 사실 60이 넘으면 자식들 모두 내 보내고 살림살이를 줄여서라도 육체 노동보다는 지나온 인생을 뒤돌아 보며 인생을 마무리 할 생각을 하는 것도 좋은 일입니다.

죽을 때까지 일해야 한다는 사람들도 있지만 그리고 그 말도 일리가 있는 말이지만, 이제는 다른 일을 하면서 인생의 제 2라운드를 보내야 한다고 필자는 생각합니다. 사실 사람의 가치는 동물과는 달리 정신이므로 이에 맞는 일을 하는 것이 좋다고 생각합니다. 물론 노후 대책이 전혀 없다면 안되겠지만 일을 하더라도 이제는 일을 줄이고, 살림살이를 줄여서라도 말입니다. 때가 되면 결국은 모두 빈손으로 떠날 것입니다. 그러면 60부터 무엇을 할 것입니까? 

독서는 젊은 사람들만의 몫이 아닙니다. 책을 읽지 않으면 아무리 내가 어른이라고 생각해도 젊은이들 보기에는 '꼰대'로 보이기 쉽습니다. 대접 받는 노인이 되려면 공부를 해야 합니다. 글을 읽고 세상 변화하는 모습도 살펴보고 젊은이들이 생각하는 것이 무엇인지도 알면서 시야를 넓혀야 존경을 받을 수 있습니다.

한걸음 더 나아가 글을 쓴다면 더욱 좋을 것입니다. 글을 쓰면 자신의 걸어온 인생에 대해 잘 정리를 할 수 있습니다. 글을 쓴다고 하면 대단히 어렵게 생각하는 분들이 있는데 관찰하고 생각하고 느끼는 바를 쓰면 됩니다. 내가 경험한 과거의 일도 그렇게 할 수 있고, 작금에 경험한 일도 그렇게 할 수 있습니다. 서점에서 수필집을 사다 읽어 보면 그런 글들이 많습니다. 그것을 써서 무엇 하냐고요?

물론 노트에 써도 자신의 인격 수양에 도움이 되지만 저처럼 블로그를 개설해서 광고도 달면서 글을 쓰면 어떤 때는 광고 수입도 짭잘 합니다. 젊은이들 처럼 수 백만원은 아니더라도 약간의 수입과 더불어 글을 쓰는 재미는 인생의 제 2기를 사는데 나 자신에게도, 내 글을 읽는 사람들에게도 유익이 됩니다.

처음부터 잘 쓸려는 생각은 하시지 말기 바랍니다. 그러나 보고 듣고 일고 느낀 점을 정리하여 쓰다 보면 점점 실력이 늘고 나중에는 많은 사람들에게 감사의 댓글도 받을 수 있습니다. 특히 건강이 좋지 못한 분들이라면 집에서 글을 읽고 글을 쓰는 불러그를 해 보시기 바랍니다.

취업 면접 준비하는 방법 - 어떻게?

근막통증 증후군[담] 증상 및 치료법 알아볼까요

암에 걸리는 이유와 미세 먼지

학교를 졸업하고 취업을 해야 하는데 이력서를 내고 면접을 보는 날이면 가슴이 졸여 공포스럽게 느끼는 사람들도 있습니다. 경험해 본 분들은 가히 그 상황이 어떤지 공감이 되실 것입니다. 그러나 너무 염려하지 마십시오. 경력이 없기 때문에 외모에 자신이 없기 때문에 걱정이 되더라도 최선을 다하면 취업에 성공할 수 있습니다. 그러면 취업 면접을 어떻게 준비해야 합니까? 

틀림없이 고용주는 창의적이고 솔선력이 있는 사람을 좋아할 것입니다. 그러므로 이러한 것을 염두에 두고 면접을 보러 가기 전에 자신에 대해서 정직하게 평가해 보십시오. 요즘 풍조는 너무 편하게 일하고 많은 봉급을 원하는 경향이 많은데 사실 그런 생각은 현실적이지 않습니다. 자신의 장점과 단점을 안다면 현실적인 생각을 갖는데 도움이 될 것입니다.

고용주의 입장에서는 자신의 회사에서 일하면서 경험을 쌓기를 원하며 그러한 경험이 밑거름이 되어 한 분야에 오래 있어 능력있는 사람이 되어 주기를 원합니다. 금방 싫증내고 그만 둘 사람이라면 채용하려 하지 않을 것임도 잊지 말아야 합니다. 그러므로 직장을 원하는 것도 중요하지만 직장에서 원하는 것이 무엇인지 미리 생각해 보는 것이 면접을 볼 때 아주 중요합니다.

다음은 첫 인상을 좋게 보이게 하는 것입니다. 이것은 옷차림과도 관련이 있습니다. 청바지나 반바지 그리고 운동화를 신고 가는 것은 피하는 것이 좋습니다. 그렇다고 값비싼 정장을 입어야만 된다는 것은 아닙니다. 요즘은 개성 시대인지라 내 권리라고 생각하는 사람도 있지만 반대로 고용주의 입장에서는 고용인을 선택할 권리가 있습니다. 중요한 것은 외모가 성실하지 않게 보이게 되면 곤란하다는 것입니다. 

가장 걱정이 되는 것은 면접을 하는 순간입니다. 다시 언급하지만 면접을 보는 시간은 회사가 당신에게 무엇을 해 줄 수 있는가가 아니라 당신이 회사를 위해 무엇을 할 수 있는가를 알아 보는 시간입니다,그러므로 전자에 해당하는 질문을 하는 것은 면접에 떨어지는 결과를 낳을 수 있음을 잊지 마시기 바랍니다.

면접관의 질문에 대하여 과장을 할 필요가 없으며 경력이 없더라도 허세를 부려서는 안됩니다. 면접관은 금방 알아 차리며 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 경력이 없다면 방학 동안 아르바이트 한 이야기를 할 수도 있으며 집에서 한 허드렛일도 이야기 할 수 있습니다. 

고용주가 관심을 가지고 있는 것은 앞으로 입사하여 할 일에 대해 관심이 있는가를 알고자 할 것입니다. 그러므로 그 일에 관심을 보이십시오. 그 일을 하고 싶으며 일을 시켜 준다면 열심히 할 것임을 확신시키는 것이 중요합니다.

부채를 줄이는 방법 생각해 보기

몇십 년 전만 해도 경제가 어려운 시절에는 많은 사람들이 살이 찌기를 바랬습니다. 그러나 경제가 좋아지면서 사람들의 바램은 변하였습니다. 그 이유 중 첫째는 외모를 아름답게 가꾸는데 뚱뚱하면 멋이 없기 대문이고 또 하나는 과체중이 될수록 성인병의 위험이 높기 때문이지요. 인터넷 검색을 해보면 수많은 살빼는 약들이 판매되고 있고 관련 산업들도 호황입니다.

그러나 정말 체중을 줄이려면 기본 법칙에 충실하지 않으면 안됩니다. 신체에 쌓이는 칼로리보다 신체에서 나가는 칼로리가 많으면 체중은 줄게 되어 있다는 것입니다. 사람이 병에 걸려 식사를 잘 하지 못하면 누구나 마르게 되어 있고 실제 우리는 그러한 광경을 보아오지 않았습니까? 특히 위장병에 걸린 사람들 대부분은 체중이 줄어 고민하게 되어있으니까요. 그러므로 1일 섭취하는 양에만 관심을 두지 말고 칼로리를 따져서 선택적으로 드시면 다이어트를 하시는데 가장 좋습니다.

1. 많은 분들이 먹는 것의 열량에는 신경을 쓰지만 마시는 것의 열량에는 신경을 쓰지 않는데, 다이어트를 하신다면 마시는 것의 열량을 꼭 확인하시고 드시기 바랍니다. 흔히 마시는 커피에도 많은 칼로리가 드러 있다는 것을 아신다면 마시는 것의 칼로리를 체크하시는 것이 얼마나 중요한지 아시게 될 것입니다.

2. 가능한 한 충분한 잠을 자도록 해야 합니다. 수면이 부족하면 지방이 축적되기 쉽다는 연구 보고가 잇습니다. 적어도 하루 8시간의 수면을 취하시는 것이 자연적인 현상이므로 충분한 수면을 위해 노력하십시오.

3. 다이어트를 위해 아침 밥을 안 먹는 분들이 있는데 식사를 정기적으로 하도록 하시기 바랍니다. 한 연구에 따르면 습관적으로 식사를 거르게 되면 신체는 알아서 신진대사율을 떨어뜨려 몸에 지방을 축적하고 하기 때문입니다. 식사를 거르는 것은 체중 감량에 별로 도움이 되지 않으므로 식사를 잘 하시기 바랍니다.

4. 중요한 것은 귀가하면 즉시 저녁 운동을 하는 것입니다. 저녁 운동이 왜 중요한가 하면 신진대사율을 높이는 효능이 있기 때문입니다. 운동 후에 식사를 하셔도 칼로리 소비가 계속 이어지기 때문에 좋습니다.

6. 적당한 무게의 아령을 구입하여 운동하시는 것도 좋습니다. 아령 운동은 좁은 장소에서도 가능하며 팔 근육을 단련하는데도 좋습니다. 물론 칼로리 소비를 높이는 방법입니다. 

7.매일 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 물은 몸의 온갖 노폐물 뿐 아니라 신체에 쌓이는 지방을 배출하는데도 아주 좋습니다. 물이 부족하면 신진대사율이 떨어져 체중이 늘어날 수 있습니다.

8. 그리고 녹차가 몸에 좋다는 이야기는 많이 들어 보았을 것입니다. 그런데 체중을 줄이는데 녹차가 좋다는 것을 아시는지요? 녹차는 하루 70칼로리를 소비시키는 효능이 있습니다.1년을 생각하면 다이어트에 그 효과가 어느 정도인지 가히 짐작이 될 것입니다. 

9. 고추를 드시기 바랍니다. 매운 맛을 내는 캪사이신에는 신진대사율을 높이는 효과가 있습니다. 매운 것을 드시기 어려운 분은 잘게 썰어서 조금씩 드셔 보시기 바랍니다.

부채를 줄이는 방법 생각해 보기

부채를 줄여 나가는 방법이 있습니까? 그렇게 하여 언젠가는 빚으로부터 해방되는 방법이 있습니까?  이런 질문을 하면 매달 들어 오는 수입이 많지 않은 무슨 비법이라도 있는지 궁금해 하실 것입니다. 사실 가계 부채 1500조가 넘는 시대에 부채 없이 사는 서민들은 거의 없을 것으로 생각됩니다. 그러나 돈은 자유의 주조물이라는 말에서 알 수 있는 것처럼, 부채에서 벗어나지 못하는 한 개인이든 한 가정이든 여러가지 자유를 누릴 수가 없습니다. 따라서 장기적인 계획을 세우고 부채를 줄여 나가는 것은 대단히 중요합니다.

영국의 프란시스 베이컨은 "돈은 좋은 종이면서 나쁜 주인이다."라는 말을 하였습니다. 돈은 인생의 좋은 수단이 되기도 하지만 잘못하면 우리의 상전이 되어 자유를 빼앗는 주인이 될 수도 있음을 잘 강조한 말입니다. 그러므로 우리는 빚을 지는 일을 가급적 피해야 하며, 빚을 졌다 하더라도 가급적 빨리 부채의 늪에서 빠져 나오는 것이 중요합니다.

일부 사람들은 부채의 늪에서 헤어져 나오지 못하고 자살하는 사람도 있고 부부 싸움이 심해지면서 가정이 파탄나기도 합니다. 그러나 부채를 갚는 방법에는 비법이 없습니다. 극한 경우에 몰리면 합법적인 파산을 하고 개인 회생을 하는 방법을 택해야 합니다. 그러나 이 또한 불리한 점이 있으므로 허리를 졸라 매고 점진적으로 부채를 줄여 나가는 방법을 택할 수 있습니다. 여기서는 파산보다는 부채를 줄여 나가는 방법을 생각해 보기로 하겠습니다.

부부의 마음이 중요합니다. 우선 부채가 많아지면 부부가 마주 앉아 서로 비난하는 일을 피해야 합니다. 미국에서는 이혼의 가장 많은 이유 중에 하나가 부채 문제로 다투는 것이라고 합니다. 그러므로 실제 상대방 탓이라 하더라도 서로 비난하기 보다는 서로 힘을 합하여 문제를 해결하고자 노력하는 것이 중요합니다. 그래야 자녀들도 돌보고 가정을 유지해 나갈 수 있으니까요. 부채와 관련하여 잘못한 것이 있으면 미안함을 표하는 것도 좋습니다.부채를 공동의 적으로 생각하는 마음 자세가 중요합니다.

우선 가정의 부채를 다시 점검하시기 바랍니다. 즉 가계부를 쓰는 일은 중요합니다. 많은 주부들이 가계부를 쓰지 않는데 부채를 줄여 나가려면 매달 가계부를 쓰면서 정기적인 지출과 비 정기적인 지출을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

그 다음은 수입을 늘리고 지출을 줄이고자 해야 합니다. 이미 부부가 직장을 다닐지 모르지만 추가 근무를 하거나 부업을 계속 알아 본다면 어느 정도의 수입을 늘릴 수 있습니다. 주부들은 세일을 할 때 물건을 사는 것이 절약이라고 생각할지 모르지만 꼭 필요한 것이 아니라면 사지 않는 것이 좋습니다. 쇼핑을 갈 때에도 꼭 필요한 목록을 적어보고 거기에 적힌 것만 사도록 하십시오.

집이 커서 관리비나 세금, 수도료, 난방비 등이 많이 나온다면 미래를 위해 더 작은 집으로 이사할 수 있습니다. 외식을 줄이는 것도 좋습니다. 요즘 식사 한 끼가 8천원 정도인데 도시락을 싸 갖고 다닌다면 한 달에 몇 십만원 절얄이 가능합니다. 또한 고급 자동차를 유지하느라 지출이 많은 가정들도 있습니다. 체면 상 비싼 할부 차를 타는 분들이 있는데 부채를 줄이고자 한다면 비싼 차를 팔고 소형차로 바꾸실 수도 있습니다. 아예 빚을 갚을 때까지 대중 교통을 이용할 수도 있습니다.

이렇게 하여 매달 돈이 남게 된다면 그 돈으로 조금씩이라도 빚을 갚도록 하시기 바랍니다. 부채를 갚으면 이자도 점점 줄면서 시간이 지날 수록 더 많은 빚을 갚게 될 수 잇습니다. 빚을 갚는데도 순서가 잇습니다. 물론 이자가 가장 비싼 부채부터 갚아야 합니다. 

물론 이자가 비싼 돈은 더 싼 이자의 돈으로 바꿔 탈 수 있는지 알아 보아야 합니다. 연 20프로가 넘는 사채를 쓰고 있다면 동네 마을 금고를 찾아가 대환 대출을 의뢰할 수도 있습니다. 경우에 따라서는 금액이 적은 부채부터 갚을 수도 있습니다. 전문가들에 의하면 청구서의 수가 줄어들어 힘이 날 수도 있다고 하는군요. 

그러나 사람은 갑작스러운 사고나 질병으로 또는 사업이 도산하여 생각지 않게 많은 부채를 지게 될 수 있습니다. 친족의 빚 보증을 섰다가 부채의 늪에 빠지는 일도 있습니다. 어떤 경우이든 도저히 갚을 수 없는 경우라면 정부의 도움을 받는 것이 좋습니다. 다소 불편한 점이 있더라도 파산을 하고 개인 회생을 통하여 인생을 새로 시작하는 것입니다. 

부채가 많아 생활이 쪼들리게 되면 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 그러나 부채를 줄이려면 어느 정도 희생을 각오해야 합니다. 부부가 서로 비난하는 것이 아니라 차분히 대처해 나가면 오히려 이런 기회에 부부 사이가 더 돈독해 질 수도 있습니다.

이전 글:

공부 잘하는 비법이 있습니까

공부 잘하는 비법이 있을까요? 특히 청소년들은 이 점에 관심이 있을 것입니다. 배우는 내용도 많고, 학교에서 내 주는 숙제도 많고, 학원도 다녀야 하고 할 일이 너무 많다 보니, 힘 들이지 않고 공부 잘하는 법은 없는지 생각해 보게 됩니다. 주변에 공부 잘하는 동급생들을 보면 부럽기 짝이 없습니다. 그러나 염려하지 마십시오. 물론 사람에 따라 암기하는 능력이나 이해하는 능력이 차이는 있을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 공부를 잘하고 못하고는 노력에 달려 있습니다. 

특히 공부를 어떻게 생각하느냐 하는 마음가짐에서도 차이가 납니다. 그러므로 학생이라면 이 글을 잘 읽고 최선을 다해 보는 것이 중요합니다. 먼저 부모와 선생님들이 공부를 잘하도록 권하는 것은 바로 여러분들의 미래를 위해서 그렇게 하는 것입니다. 그것을 결코 압박으로 생각해서는 안됩니다. 여러가지 과목을 배우는 것은 여러분의 잠재력이 앞으로 어느 분야에서 빛을 발할지 아무도 모르기 때문입니다. 

그러므로 다음 4가지 원칙에 충실하시기 바랍니다. 이 3가지 원칙을 지키면 자신이 가진 공부 능력은 최대한 발휘하게 될 것입니다. 공부 능력이 학생마다 차이가 난다 할지라도 중요한 것은 내가 가진 능력을 최대한 발휘해야 하기 때문입니다. 

첫째, 공부에 대한 올바른 태도를 기르십시오. 공부에 대한 부정적인 생각을 가지면 의욕이 떨어지게 되고 자신이 가지고 있는 역량을 최대한 발휘하는데 어려움을 가져 올 수 있습니다. 공부는 당장이 아니라 장래를 위해 하는 것입니다.  나무로 말하면 어린 묘목에 물과 거름을 잘 주는 것과 같습니다. 이 다음에 좋은 과일이 잘 열리려면 자랄 때 좋은 나무가 될 수 있도록 돌보는 것이 필요 합니다. 

어떻게 생각하면 이런 과목을 도대체 어디에 쓸려고 배우는지 의아해 할 수도 있습니다. 여러 과목을 배우다 보면 그렇게 생각할 수도 있습니다. 하지만 여러가지 과목을 충실히 공부해 두면 세상을 보는 시야가 넓어집니다. 사람의 존재의 가치는 정신입니다. 다방면의 지식은 문제를 보는 시야를 넓게 해 줄 뿐 아니라 필요한 경우 어떤 환경에서도 유능한 사회의 일꾼이 되도록 해 줄 곳입니다.

둘째, 자신의 능력에 대해 긍정적인 생각을 갖는 것입니다. 사람은 태어날 때 다양한 능력을 가지고 태어납니다. 그러나 공부를 하지 않으면 그러한 능력이 깨닫기도 전에 파묻혀 버릴 수 있습니다. 이러한 능력을 개발해 발전시켜 나가려면 자신의 학습력에 대하여 긍정적인 생각을 가져야 합니다. 

자신의 장점을 잘 모르겠습니까? 그렇다면 부모 도는 가까운 사람들에게 물어보도록 하시기 바랍니다.특히 어른들은 여러분과 같은 학생 시절을 경험했고 또 사회 경험이 많기 때문에 일찌기 그 점을 파악하고 있을지 모릅니다. 그리고 그 장점을 살리는 좋은 방법을 조언해 줄지도 모릅니다.

셋째, 좋은 공부 습관을 갖도록 하십시오. 세상 모든 일이 그렇지만 공부하지도 않고 좋은 성적을 올릴 수는 없습니다. 공부에 취미가 없다고 생각될지라도 피해갈 수 없는 과정이라면 즐기는 방법을 연구해야 합니다. 학교에서 선생님의 강의를 들을 때라면 교사에 대한 존중심을 갖고 정신을 집중하여 잘 들으십시오. 절 대 딴 생각을 하지 않아야 합니다. 이것은 좋은 공부 습관 중에 아주 기본적인 습관입니다.

다음으로 좋은 공부 습관은 시간을 잘 관리하는 것입니다. 학생 시절에는 생활에서 그 무엇보다도 최고의 순위는 공부여야 합니다. 물론 친구들과 어울리기도 하고 오락과 운동도 즐겨야 하지만 그렇다 할지라도 공부가 최 우선 순위입니다. 결코 그 날 해야 할 숙제를 뒤로 미루고 친구들과 어울리거나 오락을 즐기는 일이 없어야 합니다. 시간 관리는 바로 당신의 결심에 달려 있습니다.

넷째, 최대한의 효율적인 공부를 위하여 공부에 집중할 수 있는 장소를 선정하도록 하십시오. 조용한 환경이면 좋습니다. 텔레비전을 보면서 한다든지 약간의 오락을 겸한다든지 잡담을 한다든지 이런 것은 공부의 효율을 떨어뜨립니다. 집중력이 떨어지면 차라리 잠시 휴식을 갖는 것이 좋습니다. 

공부는 대개 타고난 능력보다 노력에 따라 결과가 달라집니다. 결코 미리 포기하지 마십시오. 언급한 4가지를 잘 활용하면 우등생은 아닐지라도 당신도 좋은 성적을 거둘 수 있습니다. 그것은 후일 성인이 되었을 때 당신의 행복한 미래를 결정하는데 크게 도움이 될 수 있습니다.  

유튜브 동영상 다운로드 받는 방법 알아봐요

오늘은 새로운 유튜브 동영상 다운로드 받는 방법을 알아 보겠습니다. 그동안 유튜브 주소 앞에 SS를 붙여 넣는다든지 여러가지 방법을 사용해 왔지만 다운로드가 안되는 경우가 많았습니다. 이러한 불편함을 없애고 어떤 동영상이든지 다운로드 받을 수 있는 방법이 있습니다. 정말 모든 동영상을 다운로드 받을 수 있습니까? 어떤 방법인데요? 그럼 이제부터 그 방법을 소개해 드리겠습니다. 

먼저 유튜브에서 내려받기를 원하는 동영상을 찾으시기 바랍니다. 동영상을 찾으셨습니까? 그러면 동영상 좌측 아래에 보면 '추가'와 '공유'가 보이는데 '공유'를 클릭하여 주시기 바랍니다.

'공유'를 클릭하면 주소를 복사할 수 있는 창이 열리는 것을 볼 수 있습니다. 일단 여기에서 주소를 복사해 두시기 바랍니다. 다운로드 창으로 가서 이 주소를 '붙여 넣기'할 것입니다. 되셨나요?    

이제 'YouTube 비디오 컨버터'라는 곳을 찾아 이 주소를 '붙여 넣기'할 것입니다. 이 주소를 찾기 위해서 주소창에 'YouTube 비디오 컨버터'라고 친 후 검색을 해 보시기 바랍니다.

어쩌면 '비디오 컨버터'라고만 검색해도 주소를 찾을 수 있을 것입니다. 

그러나 검색이 안되면 'YouTube 비디오 컨버터'로 검색해 하시면 찾을 수 있을 것입니다. 이제 비디오 컨버터를 사용하여 동영상을 다운로드할 준비가 된 것입니다. 

여기서 복사해 놓은 동영상 주소를 '붙여 넣기'하기 전에 주의하셔야 하는 것은 파일 형식이 mp4로 되어 있는가를 확인해야 합니다. 아시지요? 음악 소리만 다운로드할 때는 mp3로 하셔야 하고 동영상까지 다운로드하시려면 mp4로 해 놓아야 합니다. 선택은 오른쪽 체크를 클릭하면 선택이 가능합니다.   

확인이 되었으면 위의 붙여넣기 하라는 곳에 주소를 붙여 넣으시고 '시작'을 눌러 주시기 바랍니다. 그러면 회색으로 지워 놓았지만 원하는 동영상이 보일 것입니다. 이제 '다운로드'를 눌러 주시면 됩니다.

물론 이 때 저장 장소를 변경하시려면 변경하실 수도 있습니다. 내려 받은 후 원하는 저장 장소를 가 보시면 다운로드 된 것을 확인할 수 있을 것입니다. 

다른 글: 

근막통증 증후군[담] 증상 및 치료법 알아볼까요

근막통증 증후군[담] 증상 및 치료법 알아볼까요

우리 몸은 근막이 전신을 둘러싸고 있어 몸의 자세가 흐트러지지 않고 체내 장기도 제자리를 지키고 있을 수 있습니다.근막통증 증후군은 '담'이라고도 하고 주로 어깨나 목 부분에 통증이 생기며, 목이 뻐근하면서 뒤통수가 땡기는 경우가 많습니다. 그러나 꼭 경부 통증외에도 어깨나 팔, 허벅지 두피에도 증상이 나타날 수가 있습니다. 

근막이란 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막으로 근육에 갑작스러운 충격이 가해지거나 스트레스가 생기거나 지나친 긴장이 생기면 손상을 받게 되는데, 특히 근육에 칼슘 농도에 이상이 생기면서 통증이 생기는 것으로 알려져 있습니다. 이상이 생기면 그 부분에 대사산물이 증가하게 되고 주위 혈류가 압박을 받아 혈류가 잘 흐르지 못하게 됩니다.

이때 척수로 들어가는 신경 섬유가 자극을 받게 되면 관련된 부분에 통증이 나타나게 되기도 하고 체내의 장기에도 증상이 생길 수 있는데 이 때는 자율 신경에 영향을 미쳐 피부 표면으로 증상이 나타날 때도 있습니다. 두통을 호소하는 환자의 경우, 주로 뒤통수가 뻐근하다고 하며 땡기는 증상을 호소하게 됩니다. 

어떤 경우이든 정신적인 스트레스가 많고 긴장이 계속되거나 과도하게 근육을 혹사하여 악화되는 경우도 있습니다. 그런데 한 곳에 병변이 생기면 수축이 되면서 연결되어 있는 다른 근막도 영향을 받게 되는데 이 때문에 증상이 엉뚱한 곳에 나타날 수도 있습니다. 

그런데 증상은 꼭 통증으로 나타나지 않는 경우도 있다고 하지요. 예를 들면 발한, 비정상적인 타액 분비, 눈물 ,콧물 등 자율신경 장애 증상이 나타나기도 한다고 합니다. 

아마 집에서 반신욕을 해 주거나 뜨거운 수건으로 찜질을 해 볼 수도 있습니다. 근육의 긴장이 풀리면서 통증이 완화될 수도 있습니다. 그러나 책상에서 오래 앉아 일하는 분들은 바른 자세에 신경을 써야 합니다. 다리를 꼬고 앉는 것은 근육에 좋자 않으므로 피하시고 의자 깊숙이 엉덩이를 붙이는 것이 좋습니다.

특히 컴퓨터 작업을 하시는 분들은 목이 앞으로 나간 상태에서 구부정한 자세로 컴퓨터 작업을 장시간 하면 경부 통증이나 어깨 통증이 생기기 쉽습니다. 작업을 하다가 잠시 쉬면서 눈도 쉬게 해 주면서 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.  

우리 몸은 기계와도 같아서 혹사시키면 문제가 생기지만 적당히 잘 사용하면 더 강해질 수도 있습니다. 도한 스스로 문제를 해결하는 회복력도 있어 쉬어 주기만 해도 좋아질 수 있습니다. 그러므로 항상 의식적으로 바른 자세를 갖고자 노력하시기 바랍니다.

이전 글:   

서민이 돈 빌리기 가 어려울 때 할 수 있는 방법은?