눈침침할 때
- 눈 침침할 때 눈 건강 운동 법 2017.07.11
눈 침침할 때 눈 건강 운동 법
2017. 7. 11. 18:06
눈 침침할 때 눈 건강 운동 법
우리가 살고 있는 시대는 눈이 나빠지기 아주 좋은 시대입니다. 텔레비젼이나 스마트폰 그리고 컴퓨터를 보는 시간이 많기 때문이지요. 모두 밝은 빛이 나오기 때문에 눈에 피로는 물론이고 치명적인 질병을 얻기도 쉽습니다. 눈은 피로하면 앞이 침침하고 글씨가 부옇게 보이면서 피로하다는 신호를 보내게 됩니다.
시력은 한번 나빠지면 원 상태로 돌리기 어렵기 때문에 가장 중요한 것은 의식적으로 눈을 미리 보호하는 것이 제일 좋습니다. 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 들여다 보는 일을 피해야 합니다.TV도 마찬가지입니다.
그러나 이미 나빠 졌다면 눈에 좋은 음식을 섭취하고 눈 건강을 위해서 안구 운동을 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. 눈에 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까요? 어떤 눈 운동을 해야 합니까?
눈에 좋은 음식에는 메리골드,결명자,당근,블루베리 그리고 비타민A가 많은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 여름이면 눈이 부실 정도로 햇빛이 내려 쬐고 자외선이 강한 날이 많습니다. 외출을 삼가하면서 외출을 해야 한다면 반드시 모자나 선그라스로 눈을 보호하는 것이 좋습니다.
요즘 안경을 쓰는 것을 싫어 하시는 분들은 콘택즈렌즈 착용을 많이 하고 있습니다. 그러나 장시간 콘택즈 렌즈를 착용하는 것도 바람직하지 않습니다. 꼭 필요할 때만 착용하시고 눈을 편하게 해 주시기 바랍니다.
다음은 눈 건강을 위한 눈 운동법 입니다. 아마 컴퓨터 앞에서 일한다면 가끔 일을 멈추고 먼 곳을 바라보는 것이 좋다는 것은 누구나 잘 아는 사실일 것입니다.그러나 실천하는 것이 중요합니다. 눈의 초점을 맞추는데 관련된 근육에 탄력성을 부여하는 기본적인 운동이지요.
두번째로는 눈을 감고 검지와 중지 2 손가락으로 눈을 지긋이 눌러 주는 것입니다. 일반적으로 2초 정도의 간격으로 10번 정도 해 주는 것이 좋습니다. 그 다음 눈을 감은 채로 손톱이 아래를 향하게 한 상태로 엄지 손가락을 눈 위로 약간 넣어 가로 세로로 문질러 주고,아래도 그렇게 해 주시기 바랍니다.
세번째로는 눈을 회전시켜 주는 것입니다.시계 방향으로 5번정도 돌려 주시고,반대로 5번 정도 돌려 주시기 바랍니다. 그 다음 대각선 방향으로 그리고 위아래로도 5번 정도 해 주시기 바랍니다.
마지막으로 엄지 손가락을 쭉 뻗은 다음 엄지손가락을 응시하면서, 천천히 눈 바로 앞까지 가져왔다 가져갔다를 5회 이상 해 주시기 바랍니다. 눈 앞으로 가져왔을 때는 눈 근육이 움직이고 있다는 것을 느끼실 것입니다.
그 외에 어두운 곳을 보았다가 좀 밝은 곳을 보았다가 하는 것도 동공의 확대 축소 운동을 도와 줄 수 있습니다. 무엇이든지 단기간에 좋아 지지는 않으니 꾸준히 해 주는 것이 좋겠습니다. 미리 조심하시고 눈 운동을 꾸준히 하여 눈과 시력을 보호하시기 바랍니다.
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