효과적인 다이어트 방법 알아보기

몇십 년 전만 해도 경제가 어려운 시절에는 많은 사람들이 살이 찌기를 바랬습니다. 그러나 경제가 좋아지면서 사람들의 바램은 변하였습니다. 그 이유 중 첫째는 외모를 아름답게 가꾸는데 뚱뚱하면 멋이 없기 대문이고 또 하나는 과체중이 될수록 성인병의 위험이 높기 때문이지요. 인터넷 검색을 해보면 수많은 살빼는 약들이 판매되고 있고 관련 산업들도 호황입니다.

그러나 정말 체중을 줄이려면 기본 법칙에 충실하지 않으면 안됩니다. 신체에 쌓이는 칼로리보다 신체에서 나가는 칼로리가 많으면 체중은 줄게 되어 있다는 것입니다. 사람이 병에 걸려 식사를 잘 하지 못하면 누구나 마르게 되어 있고 실제 우리는 그러한 광경을 보아오지 않았습니까? 특히 위장병에 걸린 사람들 대부분은 체중이 줄어 고민하게 되어있으니까요. 그러므로 1일 섭취하는 양에만 관심을 두지 말고 칼로리를 따져서 선택적으로 드시면 다이어트를 하시는데 가장 좋습니다.

1. 많은 분들이 먹는 것의 열량에는 신경을 쓰지만 마시는 것의 열량에는 신경을 쓰지 않는데, 다이어트를 하신다면 마시는 것의 열량을 꼭 확인하시고 드시기 바랍니다. 흔히 마시는 커피에도 많은 칼로리가 드러 있다는 것을 아신다면 마시는 것의 칼로리를 체크하시는 것이 얼마나 중요한지 아시게 될 것입니다.

2. 가능한 한 충분한 잠을 자도록 해야 합니다. 수면이 부족하면 지방이 축적되기 쉽다는 연구 보고가 잇습니다. 적어도 하루 8시간의 수면을 취하시는 것이 자연적인 현상이므로 충분한 수면을 위해 노력하십시오.

3. 다이어트를 위해 아침 밥을 안 먹는 분들이 있는데 식사를 정기적으로 하도록 하시기 바랍니다. 한 연구에 따르면 습관적으로 식사를 거르게 되면 신체는 알아서 신진대사율을 떨어뜨려 몸에 지방을 축적하고 하기 때문입니다. 식사를 거르는 것은 체중 감량에 별로 도움이 되지 않으므로 식사를 잘 하시기 바랍니다.

4. 중요한 것은 귀가하면 즉시 저녁 운동을 하는 것입니다. 저녁 운동이 왜 중요한가 하면 신진대사율을 높이는 효능이 있기 때문입니다. 운동 후에 식사를 하셔도 칼로리 소비가 계속 이어지기 때문에 좋습니다.

5. 자가용 사용을 가급적 줄이고 일상 생활을 통하여 자연스러운 운동을 하시는게 좋습니다. 집에 계단이 있다면 엘리베이터 사용을 하지 말고 걸어 다니도록 하시기 바랍니다. 먼 거리가 아니라면 걸어 다니도록 하시기 바랍니다. 이런 일들을 칼로리 소비를 늘리며 심폐 운동에도 좋습니다. 조금만 신경 쓰시면 누구나 6000보 이상은 걸으실 수 있습니다.   

6. 적당한 무게의 아령을 구입하여 운동하시는 것도 좋습니다. 아령 운동은 좁은 장소에서도 가능하며 팔 근육을 단련하는데도 좋습니다. 물론 칼로리 소비를 높이는 방법입니다. 

7.매일 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 물은 몸의 온갖 노폐물 뿐 아니라 신체에 쌓이는 지방을 배출하는데도 아주 좋습니다. 물이 부족하면 신진대사율이 떨어져 체중이 늘어날 수 있습니다.

8. 그리고 녹차가 몸에 좋다는 이야기는 많이 들어 보았을 것입니다. 그런데 체중을 줄이는데 녹차가 좋다는 것을 아시는지요? 녹차는 하루 70칼로리를 소비시키는 효능이 있습니다.1년을 생각하면 다이어트에 그 효과가 어느 정도인지 가히 짐작이 될 것입니다. 

9. 고추를 드시기 바랍니다. 매운 맛을 내는 캪사이신에는 신진대사율을 높이는 효과가 있습니다. 매운 것을 드시기 어려운 분은 잘게 썰어서 조금씩 드셔 보시기 바랍니다.

그렇습니다. 먹지 않으면 사람은 마르게 되어 있습니다. 먹더러도 열량이 적으면 마르게 되어 있습니다. 소비되는 열량이 많아지게 해도 마르게 되어 잇습니다. 인위적으로 다이어트를 하는 것보다 효과적인 다이어트 방법은 이 법칙에 충실한 것입니다. 

부채를 줄이는 방법 생각해 보기