살며생각하며

통증을 덜기 위해 할 수 있는 일  나쁜 자세, 비만, 연약한 근육,스트레스는 요통의 가능성을 높이는 네 가지 요인이 됩니다. 앉거나 일어서거나 들어 올리는 일 같은 일상적인 동작을 올바로 하지 않는 것도 통증을 유발할 수 있는 요인들입니다. 좋은 자세와 배 및 등의 튼튼한 근육은 서로 관계가 있습니다.

정확한 자세를 취하면 근육이 제대로 움직일 수 있게 되는 반면, 바른 자세를 취하려면 근육의 양호한 상태가 필수적입니다. 좋은 자세가 되려면 척추가 자연스러운 S형 만곡에 따라 가지런히 놓일 필요가 있습니다. 좋은 자세라고 해서 척주가 꼿꼿하게 일직선이 되는 것을 의미하지는 않습니다.

잘못된 자세가 시정되면 자세 때문에 생긴 통증은 제거될 수 있습니다.또한 체중이 지나칠 때, 특히 복부 비만 시, 등을 지탱하는 근육에 중력이 가해져 등에 무리한 압박을 줄 수 있습니다. 그러므로 정기적인 운동이야말로 건강한 등을 위한 건강 비결입니다. 더 이상 통증이 오지 않는다 하더라도, 사라진 통증이 불시에 다시 찾아오기 쉬우므로 운동은 필수적이라고 할 수 있습니다. 운동 방법은 의사와 의논하면 좋습니다.

원인을 예방하는 일  많은 전문인들은 스트레스 또한 등에 이상이 생길 수 있다고 믿고 있습니다.스트레스로 긴장이 풀리지 않은 근육이 팽팽해져서 일부 사람들의 몸에서 경련이 일어나고, 그 결과로 등의 통증이 생길 수가 있다고 합니다. 스트레스의 원인을 처리하거나 제거한다면, 등의 통증이 생길 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

직장에서나 장거리를 여행할 때 오랜 시간을 앉아서 보내는 사람들은 등이 무리한 압박을 받을 수 있습니  다. 한 연구 결과에 따르면, 앉아 있을 때는 허리에 훨씬 더 하중이 가해진다고 합니다.유감스럽게도, 등을 제대로 받쳐 주지 못하는 사무용 의자를 사용할 때 이 위험성은 더 커지게 됩니다. 계속 앉아만 있지 않고 일정한 간격을 두고 일어나서 몇 분 동안 걸어다니는 것이 도움이 될 수 있습니다.

무거운 물건, 심지어는 가벼운 물건을 들어 올릴 때에도, 등의 근육을 사용하는 것을 조심해야 합니다. 물건을 들어 올릴 때 등의 근육에 모든 압력이 쏠리지 않도록 무릎을 굽히는 것이 좋습니다.

불편한 자세로 일하는 사람도 등 문제를 겪을 가능성이 있다. 조립 라인에서 작업하는 공원, 간호사, 전기 기술자, 주부, 농부들은 모두 일할 때 오랫동안 몸을 앞으로 구부리게 된다. 등을 다칠 위험을 최소한으로 줄이기 위해,물리치료사들은 주기적으로 쉬거나 자세를 바꾸라고 권하는 것을 볼 수 있습니다. 장시간 서 있는 사람들은 허리를 똑바로 펼 수 있도록 작은 발판 같은 것을 사용하여 한쪽 발을 약간 올려 놓으라는 조언도 해 줍니다. 

치료를 위한 노력  근육에 기인한 등의 통증을 겪는 사람들 대부분에게 의사들은 보존 요법으로서 안정 치료, 뜨거운 찜질, 마사지, 운동 그리고 초기에는 항염성 진통제 등을 추천하고 있습니다. 그러나 진통제를 장기 복용하면 약의 부작용이 등의 통증을 일으키는 주된 요인 중 하나가 될 수도 있습니다.모든 사람들은 약에 대한 내성을 기르지 않도록 조심할 필요가 있습니다. 내성이 생기면 결국 약의 투여량이 증가되어, 중독이 될 가능성도 있습니다.

흔히 받는 물리 요법과 척주 지압 요법은 틀림없이 도움이 되고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 추간판 헤르니아의 경우, 문제를 제거하거나 통증을 완화시키기 위해 수술이 필요할 수도 있습니다. 하지만 더 많은 경우에, 의사들은 등의 통증을 겪는 환자 대부분에게 먼저 보존 요법을 추천할 것입니다.수술이 필요하다는 말을 듣게 되면 한두 군데 더 알아보는 것이 좋을 것입니다.

수많은 환자에게, 지속적이긴 하나 견딜 만한 등의 통증은 생활의 일부가 되어 버렸습니다. 많은 분들이  체념하고 그 통증을 받아들이지만 일상 생활에 방해를 받지는 않으려고 노력하는 편입니다. 그들은 통증을 유발하는 요인들을 알고 있고, 예방하거나 대응하는 조처를 취합니다. 정기적으로 운동을 하고 적절한 체중을 유지하며 자세를 개선하고 생활의 스트레스를 줄이고자 합니다.

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