빈혈증
- 빈혈에 좋은 과일 살펴보기 2017.05.01
빈혈에 좋은 과일 살펴보기
2017. 5. 1. 19:48
빈혈에 좋은 과일 살펴보기
빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 일으킬 때 나타나는 증상을 가리킵니다. 이 역할은 피의 들어 있는 적혈구가 담당하고 있는데,적혈구 내에 있는 혈색소 즉 헤모글로빈 수치를 알아보면 알 수 있습니다. 세계보건기구에서는 남자 성인의 경우 혈색소 농도가 13g/dL, 여자 성인의 경우 12g/dL, 6~16세 사이의 청소년은 12g/dL, 6개월에서 6세 미만의 소아는 11g/dL, 임산부는 11g/dL 미만인 경우를 빈혈로 정의하고 있다고 하지요.
빈혈의 원인에는 여러가지가 있는데,서울대학교에서 제시한 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 혈색소의 주재료인 철분의 부족으로 발생하는 철결핍성 빈혈과 혈구세포를 구성하는 DNA를 만드는 데 필수적인 비타민 B12나 엽산의 결핍으로 발생하는 거대적아구성 빈혈 그리고 골수의 조혈모세포가 없거나 조혈 시스템에 이상이 발생하는 경우가 있습니다.
그 외에 골수의 혈액 생성을 앞서가는 실혈, 만성 질환에 의한 염증물질 과다로 철분이 충분한데도 조혈이 안되는 급만성 염증에 의한 빈혈,신장 질환이나 종양 때문에 적혈구 조혈을 촉진하는 적혈구 생성 인자가 부족한 경우에도 빈혈이 생길 수 있습니다.
정리해 보면 철분과 엽산은 빈혈을 퇴치하는데 필수적이며, 의사의 지시를 받으면서 철분과 엽산이 들어 있는 과일을 꾸준히 섭취한다면 빈혈을 극복하는데 좋은 효과를 볼 수 있음을 알 수 있습니다. 그러면 철분과 엽산이 풍부한 과일에는 어떤 과일이 있을까요?
철분이 풍부한 과일에는 살구,체리,아보카도를 들 수 있습니다. 살구에는 철분만 아니라 비타민도 풍부하며 특히 비타민A는 노화를 억제하며 야맹증을 치유하는데에도 좋은 과일입니다. 이 3과일 중에서 체리에는 사과의 20배에 달하는 철분이 들어 있습니다. 아보카도에는 철분도 많지만 혈액이 잘 흐르도록 도와 주는 성분도 들어 있습니다.
다음은 엽산이 풍부한 과일입니다. 바나나와 토마토와 오렌지입니다. 바나나에는 엽산과 칼륨이 풍부히 들어 있을 뿐 아니라 비타민B도 풍부하며 다이어트에도 좋은 과일입니다. 오렌지 역시 엽산이 풍부한 과일로 감기예방이나 피부미용에도 좋은 과일이지요, 토마토도 엽산이 풍부하여 철분의 섭취를 높여줍니다.
다음은 포도와 사과입니다. 포도와 사과는 모두 알카리성 식품 과일이지요. 포도는 항산화물질을 함유한 과일로 노화를 막아 주며 피를 맑게하는 효능이 있어 빈혈있는 분들이 드시면 아주 좋습니다. 사과에는 골수에서 혈액 생성을 높여주는 성분이 들어 있어 더 많은 피를 생성하는데 좋은 과일입니다.
빈혈이 있으면 자주 어지럽고 물체가 희미하게 보이는 증상들이 자주 나타나게 되는데, 빈혈의 원인도 여러가지가 있으므로, 전문의를 만나 정확한 원인을 파악한 후 거기에 맞는 처방을 받는 것이 중요합니다.
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