살며생각하며

우리가 사는 세상은 스트레스가 많은 세상이다. 직장에서 받는 스트레스는 사람에 따라 다르겠지만 보통 스트레스가 아니다. 내가 아는 지인도 가족 부양을 위해 다니지 당장 그만 두고 싶다는 말을 자주 한다. 모든 사람이 스트레스를 받는 것은 아니겠지만 보통 일보다는 인간 관계에서 받는 스트레스기 많다. 

한편 대도시에 근무하는 사람들은 맑고 좋은 공기를 마시기 힘들다. 미세 먼지를 비롯하여 자동차 매연 또한 무시할 수가 없다. 공장에서 근무하는 사람들은 더하다. 그래서 인지 퇴근하고 집에 오면 피곤이 엄습해 온다. 스트레스 푼다고 기름진 음식에 과음하기 일쑤다. 이것이 현대인들의 반복되는 삶이다.

그래서 현대인들은 시간을 내어 정기적으로 인근 숲을 산책하는 것이 중요하다. 시간이 없다고 핑계를 대지 말고 밤이라도 30분 정도 산책하는 것이 좋다. 요즘은 대규모 아파트 단지가 들어 선 곳도 산책 코스는 필수적으로 만들어 놓는다. 친환경적 아파트 단지여야 잘 매매되기 때문이다. 시에서 만들어 놓은 공원도 좋다. 인근에 산책할 만한 숲이 없거나 시간이 없다는 것은 핑계일 수 밖에 없다.

빠른 걸음으로 걷는 것이 좋다고 하지만 천천히 사색을 즐기면 걷는 것도 좋다. 숲에는 자연의 질서와 평화와 고요함이 있다. 물과 풀과 나무와 맑은 공기가 있다. 새와 짐승들에게는 먹이와 잘 곳을 제공해 준다. 이런 숲을 천천히 걸으며 사색에 잠겨 보라.

숲은 스트레스에 찌든 우리에게도 맑은 공기와 휴식을 안겨 준다. 숨도 한번 크게 쉬어 보라. 숲을 산책하다 보면 폐 청소도 자연히 되게 된다. 잠시 해결해야 할 문제도 생각에 잠겨 보라. 맑은 공기는 생각지 않은 아이디어를 떠오르게 할 수도 있다. 자신의 삶의 방향을 재 조정해 줄 수도 있다.

산책을 하면서 눈을 들어 하늘도 한번 올려다 보라! 낮이라면 흘러가는 구름을 보고, 밤이라면 수 많은 별들을 감상해 보라. 인간은 얼마나 미세한 존재인가! 아마 큰 일도 큰 고민도 작게 느껴질 것이다. 

바람 소리도 들어보고, 주절대며 흐르는 물에 손도 적셔보라. 어느새 몸과 마음이 편안해짐을 느끼게 될 것이다. 자연을 벗 삼아 산책하는 시간은 우리의 삶을 보다 여유롭게, 보다 풍요하게 만들어 줄 것이다.

그 풍요로움은 그 누구의 것도 아니다, 부자들의 것도 아니고 가난한 사람들의 것도 아니고 먼저 산책하는 사람들의 모든 사람들의 것이다. 산책은 풀과 나무가 있는 정원이 없는 현대인들에게 꼭 필요한 것이다.

건강한 식사 습관을 생각해 보았나요?

 하루 30분 걷기운동효과 알아보기 

많은 사람들은 헬스클럽의 회원이 되거나 밖에서 운동을 하는 데 많은 시간을 들이지 않는다면 운동을 통해 건강상의 유익을 얻을 수 없다고 생각하는 것 같습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 하루 30분 걷기운동효과를 알고 계시는지요? 

저녁 식사 후에 동네 한 바퀴를 돌면서 30분만 걷기운동을 하셔도 여러가지 효과를 얻으실 수 있습니다. 우선 무엇보다도 우리의 심장에 좋습니다. 걷는다는 것 자체가 지방을 태우는 것이며 심장의 활동을 촉진시켜 줍니다. 여러가지 신진대사 활동을 촉진하여 성인병 예방에 아주 좋습니다.

걷기운동효과는 단지 운동만 하는 것이 아닙니다. 마음을 편하게 하고 산책을 하시면 여러가지 생각이 떠 오릅니다. 사업 구상도 할 수 있고 현재 고심 중인 문제의 해결책도 떠 오를 수 있습니다. 발바닥에는 우리 몸 전체와 관련된 지압점이 많은데 지압이 되면서 여러가지로 자극이 됩니다.

그렇게 걷다보면 스트레스도 확 풀리는 것을 느끼게 됩니다. 주변에 물과 나무가 많은 곳이라면 더 그러할 것입니다. 엔돌핀도 나오고 생각지도 않은 창의적인 아이디어도 떠오를지 모릅니다. 다이어트는 저절로 됩니다.

멋진 허벅지와 다리도 만들어 집니다. 하루 30분 걷기운동은 효과는 허벅지와 종아리 근육을 강화할 수 있습니다. 여성들이 매일 걷기 운동을 하신다면 더할 나위 없는 운동효과를 느낄 수 잇습니다.

조금 빠르게 걷는다면 숨도차고 땀도 나면서 폐활량도 좋아집니다. 관절염이 있거나 관절이 안좋으신 분들은 하루 30분 걷기운동을 하더라도 언덕보다는 평지를 천천히 걷는 것이 좋겠지요.

골다공증을 가지고 있는 분들은 운동을 하라는 많은 조언을 받으셨을 것입니다.왜냐하면 운동을 안하면 뼈의 골밀도가 약해질 수 있기 때문이지요. 또한 햇빛을 받으면서 걸으면 뼈에 좋은 비타민D를 자동적으로 보충하시게 됩니다.  

하루 30분 걷기운동을 꾸준히 하는 사람은 주로 앉아서 생활하는 사람보다 병에 걸리는 일이 적습니다. 말씀드린 심장병에 걸리거나 뇌졸중을 일으킬 위험성을 줄여 줄 뿐 아니라, 인슐린 사용 능력을 개선시켜 당뇨병까지도 예방해 주는 효과가 있습니다.  또한 근력, 유연성, 체력을 키워 줍니다. 

저녁에 잠자리에 들면 기분이 좋고 수면의 질을 향상시키고 정신 기능을 강화시켜 주며, 심지어 우울증과 싸우는 데도 도움이 될 수 있습니다. 신경안정제나 나으며 평온함과 행복감을 느끼게도 해줍니다. 

바쁘셔서 하루 30분 걷기운동효과를 잘 알아도 참여할 시간이 없다구요? 그러면 어떤 목적지에 갈때에 

더 먼 곳에 차를 주차하고 나머지 거리는 걸어서 가는 것도 생각해 봄 직합니다. 아니면 점심시간에 잠깐 짧은 산책을 할 수도 있을 것입니다.

회사나 집에 계단이 있다면 엘리베이터를 사용하지 마시고 걸어 다니시는 것도 좋습니다. 퇴근 후에 하루 30분 걷기운동을 하신다면 편안하고 약간 헐렁한 옷을 입으십시오. 몸을 따뜻하게 하려면 쉽게 벗을 수 있는 옷을 껴 입으십시오. 뒤꿈치 부분이 쿠션이 있고 낮으며 발가락을 꽉 죄지 않는, 신축성 있고 가벼운 신발을 신으십시오. 신발은 일반 정장 구두보다 다소 커야 합니다. 

30분 이상 걸을 계획을 가지고 있는데 가는 길에 물을 마실 곳이 없다면, 작은 물통 하나를 가지고 가는 것도 좋을 것입니다. 

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