살며생각하며

발끝치기운동으로 건강 회복을!

사람은 누구나 나이가 들면 건강이 약화되기 마련입니다. 인체는 기계와 비슷한 점도 있어 오래 쓰면 여기저기 인체 기관이 고장 나기 마련입니다. 그러나 다른 점도 있는데, 사람은 기계와는 달리 인체 전체를 순환하는 피가 있으며 이 피가 탁 해지면 순환이 잘 안되면서 여러가지 문제를 가져오게 됩니다. 결국 영양 공급도 잘 안되면서 면역력이 약해지는 결과를 가져올 수 있습니다.  

그 결과 체온이 떨어지고 각종 질병에 시달리게 되며 병원을 자주 찾지만 사람은 서서히 약해지면서 죽어가게 됩니다. 그래서 사람들은 나이가 들수록 운동도 하고 보양식도 하면서 노화를 늦춰 보고자 애를 쓰게 되지요. 그런데 지금 소개하고자 하는 발끝 치기 운동은 돈도 안들고 누울 공간만 있으면 누구나 할 수 있는 건강을 촉진하는 운동입니다. 

가만히 누워서 발끝만 부딪혀 주면 혈액 순환이 좋아지는데, 막혀가던 혈관도 상태가 좋아져 혈행이 좋아지게  된다고 하지요. 혈관을 타고 흐르는 혈행이 좋아지면 체온도 올라가고 약해져 가던 면역력이 강해진다고 합니다.

우리 몸의 온도는 보통 36.5도로 알려져 있는데 1도만 내려가면 면역력이 3분의 1이나 약화된다고 합니다. 그러므로 발끝치기운동으로 체온을 올릴 수 있다면 이 얼마나 좋은 운동입니까! 밖으로 나갈 필요도 없고 누울 공간만 있으면 누구나 할 수 있으니 말입니다. 

발끝치기운동이 좋은 것은 발에는 온갖 경락이 있는데, 이 경락을 자극하게 되어 내장 기능도 좋아진다는 것입니다. 사람은 외부에 생긴 충격으로 머리를 다치지 않는 한, 죽는 일은 거의 없습니다. 그러나 내장 기관에 문제가 생기면 영양 공급원이 망가지면서 죽는 일이 허다합니다.

나이가 들면 허벅지 근육이 약화되면서 걸음이 불안정하고 잘 넘어지기도 하지요. 그러나 발끝치기운동을 120번 이상 해보십시오! 허벅지가 뻐근해지는 것을 느낄 수 있습니다. 허벅지 근육이 강화되고 있는 것입니다.

방법은 간단합니다. 누워서 편안히 다리를 뻗고 힘을 빼면 발은 45도 정도로 벌어지게 되지요. 그 상태에서 발끝이 서로 부딪히게 쳐주면 됩니다. 나이에 따라 할 수 있는 횟수가 차이가 날 것입니다. 처음에는 너무 많이 하지 마시고 몸이 따라 줄 때까지만 하시기 바랍니다.

그러면서 횟수를 서서히 늘려 주시면 됩니다. 이력이 생기면 200번 이상도 가능하게 됩니다. 물론 시간도 늘어나게 되겠지요. 가능하다면 하루에 여러 번 해주시면 더욱 좋을 것입니다.

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햇빛과 비타민D 효능 알아보기

요즘 피부를 노화시키고 피부암의 원인이 된다는 이유로 햇빛을 기피하는 분들이 많이 있습니다. 심지어 산책을 나가도 여성분들 중에는 얼굴을 비롯하여 몸 전체를 가리고 산책하는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 우리 몸을 햇빛에 적당히 노출시키는 것은 오히려 우리 건강에 필수적이라는 것을 아시는지요?

도법자연(道法自然)이라는 말처럼 우리의 건강도 자연에 순응하는 것이 진리입니다. 물론 자외선이 너무 강한 여름이 아니라면, 우리 몸에 꼭 필요한 비타민D의 생성을 위해서도 우리 몸을 햇빛에 노출시켜 주는 것이 건강에 좋습니다. 햇빛은 비타민D의 자연 공급원입니다.

우리 몸에 비타민D가 부족하면 여러가지 문제가 생기게 됩니다. 햇빛으로부터 얻는 비타민D는 결코 과잉공급으로 문제가 생기는 일이 없지요. 그러면 비타민D가 부족하면 어떤 일이 생길 수 있는지 알아볼까요?

첫째는 뼈가 약해지고 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 우리의 뼈는 칼슘만 섭취한다고 뼈가 건강한 것이 아니라 비타민D를 함께 섭취할 때 칼슘이 용이하게 섭취될 수 있기 때문입니다. 

따라서 골다공증에 걸리지 않으려면,우리 몸을 비타민D의 자연공급원인 햇빛에 노출시켜 주는 것이 중요합니다. 구루병이라는 병에도 걸릴 수 있는데 다리가 휘고 골격에 변화가 일어나는 질병입니다.

둘째는 비타민D가 부족하면 어린이의 경우 근육 발달에 문제가 생길 수 있습니다. 한참 성장기에 있는 어린이들에게 정상적인 성장을 위해서는 밖에서 뛰놀 수 있도록 해 주어야 합니다. 비타민D는 산모들에게도 필요하며 산모 자신과 아이를 위해서도 햇빛에 노출시켜 주는 것이 좋습니다.

셋째는 당료 예방을 위해서도 햇빛에 노출시켜 주어야 합니다. 비타민D와 칼슘이 충분할 때 인슐린 분비도 원활해지며 당료를 피해갈 수 있습니다. 심지어 호르몬 합성을 조절하며 혈압 조절도 가능합니다.

넷째는 여러가지 암예방을 위해서도 햇빛에 노출시켜 주는 것이 좋습니다. 우리 몸을 햇빛에 적절히 노출시켜 주면 유방암을 비롯하여 여러 종류의 암을 예방하는 효과가 있습니다. 

다섯째는 우울증을 멀리할 수 있습니다. 우울증이 심해질수록 외출을 꺼려할 수도 있는데 오히려 밖으로 나가 햇빛을 가까이 하는게 우울증을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.

왜냐하면 햇빛을 쬐지 못하면 멜라토닌과 세라토닌 이라는 호르몬 분비가 줄어드는데 멜라토닌이 줄면 신체리듬이 깨지고, 세라토닌이 줄면 우울증이 올 수 있기 때문입니다.

여섯째 햇빛은 천연살균제입니다. 웬만한 대장균은 햇빛에 노출되면 2시간 이내에 죽게 됩니다. 주택을 살 때 사람들이 남향집을 선호하는 것은 세균으로부터도 가족을 보호해 주기 때문입니다. 피부를 적절히 햇빛에 노출시켜 주면 아토피를 비롯하여 건강한 피부를 가질 수 있습니다. 

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당료병과 여주효능 알아보기

현대인에게 당료병은 삶의 기쁨을 서서히 빼앗아 가는 난치병 중에 하나입니다. 오랜 투병 끝에 합병증을 얻어 돌아 가시는 분들은 보면 참으로 안타까운 일이 아닐 수 없습니다. 인슐린 분비가 안되면서 오는 이 질병은 과체중과 운동 부족에서 오는 고급병이라 하니 어려웠던 옛날을 생각하면 참으로 많은 생각을 하게 하기도 하지요. 

그러나 이 여주라는 열매는 사람들이 천연 천연인슐린이라고 부를 정도로 당료병 환자들에게는 정말 좋은음식 중에 하나입니다. 그래서 여주가 나는 계절이면 갈아서 여주즙을 드시기도하고 오래 두고 먹기 위하여 말려서 보관하는 분들도 많습니다. 여주가 당 수치를 낮추는 효능이 있기 아주 뛰어나기 때문입니다.

여주에는 카라틴 이라고 부르는 성분이 다량으로 들어 있는데 바로 이 성분이 당료병 환자들의 당 수치를 내려 주는 뚜어난 효능 을 발휘하는 것입니다. 자연이 준 참으로 특이한 치료제라고 말할 수있습니다.

그러나 여주 는 당료병에만 효능이 있는 것은 아닙니다. 카라틴 성분 외에도 비타민C가 풍부하여 면역력을 키워주는 효능도 있습니다. 약국에서 요즘 잘 팔리는 영양제가 비타민C인데 면역력을 키워 주고 웬만한 질병은 우리 몸이 스스로 방어해 줄 수 있도록 해 주기 때문이지요.

비타민C를 장복하시면 피로감이 없어지며 여성들의 피부 미용에도 좋다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 따라서 부모 중에 당료병을 가지고 계신분들은 예방 차원에서 여주를 드시면 예방 뿐 아니라 피로감도

없고 피부 미용에도 좋아 부차적인 유익을 얻으실 수 있습니다. 

또 하나의 여주효능은 활성산소를 제거하여 노화를 방지하는 효능 입니다. 운동을 하면 젖산이 몸에 쌓이면서 활성산소도 쌓이게 되는데 바로 노화의 주범입니다. 여주를 드시면 이 활성산소를 제거해 주어 우리 몸이 노화 되는 것을 막아 줍니다.

그 외에도 여주 를 드시면 기관지가 건강해지고 가래를 없애 주는 효능도 있다고 하지요. 겨울도 아닌데 자주 감기에 걸리신다면 여주를 드셔도 좋습니다. 

여주는 찬 성질이 있어 열이 많은 분들에게도 좋으며, 지방 분해에도 뛰어난 효능이 있어 다이어트 하시는 분들에게도 좋습니다. 

맛은 쓰지만 쓴게 약이라는 말이 있듯이 여주를 드시면 입맛도 좋아지면서 식욕이 증진되는 것을 느낄 수 있습니다. 

먹는 방법은 쓴게 좀 흠이지만 썰어서 요리를 만들어 드시는 분들도 있습니다. 그러나 쉽게 드시는 방법은무엇 보다도 다른 과일과 함께 갈아서 드시면 아주 편하게 드실 수 있습니다. 

오래 드실려면 여주를 잘게 썰어서 말렸다가 차로 끓여서 두시면 됩니다. 요즘은 여주효능이 알려지면서 여주를 재배하는 농가들이 많습니다.   

재배가 곤란하신 분들은 인터넷에서 여주즙도 구입하실 수 있고, 말린 여주도 쉽게 구하실 수 있습니다. 특히 당료가 있으신분들은 아파트 베란다에 직접 한번 키워서 드셔 보시기 바랍니다.

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황칠나무는 황금색을 내는 전통 도료로서 사용해 온 나무이나 '만병통치나무'라고 알려질 정도로 다양한 질병 예방과 치유 효과가 있는 것으로 알려 지면서 그 몸값이 높아지고 있는 나무입니다. 특히 과거에는 왕실에서나 볼 수 있었던 귀한 나무라고 하지요.

중국의 진시황제가 불로초로 여겼다고 할 정도로 그 효능이 뛰어나다고 하는데  특히 황칠나무는 여러 방송을 타면서 오늘날 현대인들에게도 유명세를 타고 있습니다. 그럼 어떤 효능이 있는지 알아볼까요?  

첫째로, 혈액순환 개선에 뛰어난 효능이 있습니다. 혈액에 지방 성분이 많으면 고지혈증이 생기는데 콜레스테롤 수치가 높아지면서 그 정도가 더 해지게 됩니다. 그런데 이 황칠나무를 드시면 혈관 안에 노폐물을 배출시켜 주면서 혈액을 맑게하여 고혈압이나 뇌경색 같은 뇌혈관계 질환을 예방내지 치유합니다.

둘째로,잔병치레가 많은 분들의 면역력 개선에 뛰어난 효능이 있습니다. 감기를 비롯하여 잔병 치레가 많으신 분들은 이 황칠나무를 달여 드셔 보기 바랍니다. 체내의 면역세포를 강화하여 각종 질병에 대한 저항력을 높여 줍니다. 

셋째로, 간기능이 좋아집니다. 혈액순환이 좋아 지면서 노폐물이 빠져 나가면 간이 깨끗해져 해독 작용을더욱 잘하게 됩니다.간기능이 좋아지면 피로감도 없어지고 생활이 활기차지게 됩니다.

넷째로, 인삼을 먹으면 나타나는 동일한 효능이 있습니다. 일명 황칠나무를 인삼나무라고 부르는데 인삼에 들어 있는 사포닌 성분이 황칠나무에도 풍부하기 때문입니다.기력을 보해 주고 피로를 멀리하며 정신 또한 맑아 집니다.

다섯째로,항산화 효과가 뛰어 납니다. 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 노화를 방지하며 암예방에 좋으며 특히 여성들의 유방암을 억제하는 효능이 있습니다.

여섯째로, 골다공증이나 관절염과 같은 뼈와 관련된 질병을 예방합니다. 당료병에도 좋다고 합니다.

그러면 어떻게 먹는지 살펴볼까요? 잎사귀를 채취하여 말려서 보관했다가 불에 1시간 정도 달려서 두고 차처럼 드실 수 있습니다. 말린  잎사귀를 파는 곳이 많으니 검색하여 사서 드실 수도 있습니다.

황칠나무의 나무를 드시는 분들도 있는데 불로 달이시면 잎사귀와는 달리 잘 우러 나오지 않아 압력 밥솥에 넣고 끓여서 드시면 더 잘 우러 나온다 하는군요. 20분 정도 끓인 후에 수증기를 빼낸 후 보온 상태로 하루 정도 두면 됩니다.

물을 따라낸 후 보관해 두고 또 한번 이렇게 끓입니다. 또 수증기를 뺀 낸 후에 보온으로 두되 이번에는 이틀 정도를 두시면 충분한 황칠나무의 성분이 우러나오게 됩니다. 먼저 우러나온 물과 합하여 두고 마시면 됩니다. 

인삼은 뿌리 이지만 황칠나무는 인삼나무라고도 부릅니다. 황칠나무 한번 드셔 보시지 않겠습니까? 그러나 따듯한 성질의 나무이니 열이 많으신 분들은 너무 많이 드시지 말길 바랍니다.   

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아로니아는 블루베리와 비슷하게 생겨 혼동되기도 하지만 전혀 다른 열매로 우리 몸에 좋은 안토시아닌 성분이 대단히 많다는 것이 알려 지면서 사람들에게 유명세를 타기 시작하였습니다. 특히 갱년기를 접한 나이가 드신분들에게 더 인기가 있는 것같습니다.

아로니아에는 또한 무기염류와 비타민,오메가,항산화물질,단백질도 풍부하게 들어 있습니다. 그러면 안토시아닌이 포도의 10배가 들어 있다는 아로니아의 효능을 한번 알아 볼까요?

안토시아닌의 효능은 우리 몸의 많은 곳에 영향을 미치게 되는데 그 이유는 우리 몸의 산성화를 막아 주는 항산화 효과 뿐 아니라 우리 몸의 피의 흐름 즉 혈행을 좋게 해주는 효과 때문입니다. 질병의 거의 80프로는 피의 흐름이 좋아지고 활성 산소를 막아 주면 스스로 잘 낫게 되어 있습니다. 

우리 몸의 혈관이 튼튼해 지면서 혈행이 좋아지면 피는 스스로  노폐물을 잘 실어 나르게 되며 소변이나 땀으로 배출시킬 수 있게 됩니다. 혈관과 혈액이 좋아지면 우리 몸속의 여러 장기들의 건강이 좋아 지면서 질병을 멀리하며 노화를 방지하여 줍니다. 항산화 작용이 촉진되면서 활성산소가 제거 되면 암에 걸리는 일도 줄어 듭니다.

이처럼 혈관이 좋아지면 뇌의 혈행도 좋아져 기억력을 향상시켜 주며 뇌세포가 재생되면서 치매를 예방해주게 됩니다. 혈행이 좋아지면 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 조절하게 되어 당료병을 앓는 사람들에게도 당료개선 효과를 가져 옵니다.

이러한 현상은 간기능 향상에도 영향을 미칩니다. 간에는 사실 엄청난 양의 피가 지나 가는데 세포를 파괴하는 활성산소를 제거하여 간세포를 재생하며 여러가지 간기능 향상을 가져와 건강한 간을 갖게 됩니다.

모세혈관이 좋아지면서 노화를 막아 주게되면 이것은 당연히 피부가 좋아 지는 것을 의미합니다. 따라서 여성들의 피부 미용에도 좋습니다.

피의 한 성분인 백혈구가 건강해지면 활동이 활발해 지면서 웬만한 바이러스의 공격도 몸은 스스로 막아 주게 됩니다. 즉 면역력의 향상을 가져 오게 됩니다. 

우리 몸 어딘가에 염증이 생기면 몸에 병이 생기게 되는데 피의 놀라운 인체 방어 능력은 항염효과를 발휘하여 이러한 염증을 막아 줍니다. 눈에는 아주 미세한 모세 혈관들이 있는데 눈세포를 재생시켜 주면서 시력에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

이처럼 안토시아닌이 풍부히 들어 있는 아로니아를 갱년기에 들어서는 분들이 드시면 몸 건강은 물론 피부까지 좋아져 아름다운 노후를 보내실 수 있습니다.   

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감식초효능 알아보기

식초가 우리 몸에 좋다는 것은 누구나가 다 아는 사실입니다.  그러나 다른 과일과 함께 숙성을 시키면 그 효능도 다양하게 나타나게 되는데 오늘은 감과 함께 어우러지면 어떤 효능을 갖게 되는지 생각해 볼까요?

감식초는 문자 그대로 감을 숙성시켜 만든 식초를 감식초라고 부르지요. 만드는 방법을 먼저 소개하면 사과식초 만드는 것 만큼이나 쉽지만 바로 꺼내 먹지 않는 것이 다르지요. 먼저 식초를 만들 적당한 큰병이나 항아리를 준비합니다. 전문가들은 항아리를 쓸 경우 소금을 담았던 항아리는 배제하고 다른 식초를 담았던 항아리가 좋으며 , 없으면 새로운 항아리를 깨끗이 씻어 말린 다음에 사용하라고 하네요.

감은 좋은 감보다는 감을 따다가 다쳐서 상품 가치가 없어진 깨진 감을 사용해도 됩니다.  이미 무르기 시작한 감, 이미 저절로 초가 되어가는 홍시 같은 감들도 좋습니다. 칼로 쪼개거나 어차피 터트려서 쓸거니까요. 꼭지는 따서 버리거나 거름으로 쓰시고요. 감식초를 종초로 넣어 주셔도 되고 없으면 안넣으셔도 됩니다. 

이제 이런 감들을 모아 병이나 항아리에 담습니다.숙성되면서 부피가 커지니 용기의 70프로 정도만 채우시고 용기 아구리는 공기가 잘 토하도록 베옷 같은 천으로 잘 싸서 따뜻한 곳에 두면 됩니다. 며칠이면 초산 발효가 되는데 감이 많이 나오는 가을에 담갔다면 봄에 꺼내어 초막은 건져 버리시고 소쿠리를 얹어 놓고 그 위에 감을 쏟아 놓으면 식초는 모두 큰 그릇에 떨어져 모이고 찌거기는 소쿠리 위에 남게 됩니다. 

이 모아진 촛물을 들통에 넣고 다시 60도 정도의 불에 열을 가합니다. 이렇게 하면 식초만 남고 잡균은 모두 사라지게 된다고 하지요. 이렇게 해서 더 오래 두면 더 좋은 식초가 되며 색은 점점 더 진해진다고 합니다.

이제 서늘한 곳에 두고 매일 컵에 한 숟가락 정도의 식초를 따라서 물과 희석해서 마시면 아주 몸에 좋습니다. 귀찮으시면 전문가들이 대량으로 만들어 파는 것을 사서 드셔도 됩니다. 어떤 효능이 있냐구요? 

성인병을 예방합니다.  감식초에 들어 있는 탄닌 성분이 혈관을 깨끗이 해주어 콜레스테롤을 배출시켜 주어 고혈압이나 동맥 경화와 같은 혈관성 질환과 성인병을 예방하여 줍니다.

간기능 향상에 좋습니다.지금 이야기 한 것처럼 혈행이 좋아지기 때문에 간기능도 자동적으로 좋아지게 됩니다. 간이 좋아지니 주당들은 술도 더 잘 드시게 되겠습니다.

면역력이 향상 됩니다. 감식초에는 비타민C가 많이 함유되어 있어서 신체 면역력을 키워 주며 온갖 바이러스로 부터 우리 몸을 보호해 주며 감기도 예방해 줍니다.  

식초 다이어트라는 말을 많이 들어 보셨을 것입니다.  감식초에는 아미노산,유기산도  많이들어 있어 에너지 대사를 증가시켜 준다고 하지요. 감식초에 들어 있는 펩신 성분은 지방 분해를 도와 주기도 합니다.

그 외에도 몇가지 효능이 더 있는데 출혈을 멎게하는 효과도 있어 자궁출혈이 있는 여성들에게도 좋으며 ,혈행이 좋아지면서 피부 미용에도 좋은 효과를 가져오며 소화기 계통에도 좋은 효과를 가져 옵니다. 가을이면 감이 많이 나오는 계절입니다. 이처럼 좋은 감식초를 직접 만들어 드셔 보시기 바랍니다. 

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