살며생각하며

호박잎 효능 알아보기

우리는 상치나 깻잎은 익숙해도 호박잎은 조금 생소한 면이 있습니다. 하지만 호박잎은 맛도 다르고 영양가도 달라서 드셔 보신분들은 상치나 깻잎과는 전혀 다른 매력을 느끼 실 수 있습니다. 무더운 여름에 입맛 없을 때 드시면 식감이 아주 좋습니다.특히 온상에서가 아니라 야외에서 햇볕을 받고 자랐다면 효능면에서 더 뛰어나다고 볼 수 있습니다.

통증을 덜기 위해 할 수 있는 일  나쁜 자세, 비만, 연약한 근육,스트레스는 요통의 가능성을 높이는 네 가지 요인이 됩니다. 앉거나 일어서거나 들어 올리는 일 같은 일상적인 동작을 올바로 하지 않는 것도 통증을 유발할 수 있는 요인들입니다. 좋은 자세와 배 및 등의 튼튼한 근육은 서로 관계가 있습니다.

정확한 자세를 취하면 근육이 제대로 움직일 수 있게 되는 반면, 바른 자세를 취하려면 근육의 양호한 상태가 필수적입니다. 좋은 자세가 되려면 척추가 자연스러운 S형 만곡에 따라 가지런히 놓일 필요가 있습니다. 좋은 자세라고 해서 척주가 꼿꼿하게 일직선이 되는 것을 의미하지는 않습니다.

잘못된 자세가 시정되면 자세 때문에 생긴 통증은 제거될 수 있습니다.또한 체중이 지나칠 때, 특히 복부 비만 시, 등을 지탱하는 근육에 중력이 가해져 등에 무리한 압박을 줄 수 있습니다. 그러므로 정기적인 운동이야말로 건강한 등을 위한 건강 비결입니다. 더 이상 통증이 오지 않는다 하더라도, 사라진 통증이 불시에 다시 찾아오기 쉬우므로 운동은 필수적이라고 할 수 있습니다. 운동 방법은 의사와 의논하면 좋습니다.

원인을 예방하는 일  많은 전문인들은 스트레스 또한 등에 이상이 생길 수 있다고 믿고 있습니다.스트레스로 긴장이 풀리지 않은 근육이 팽팽해져서 일부 사람들의 몸에서 경련이 일어나고, 그 결과로 등의 통증이 생길 수가 있다고 합니다. 스트레스의 원인을 처리하거나 제거한다면, 등의 통증이 생길 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

직장에서나 장거리를 여행할 때 오랜 시간을 앉아서 보내는 사람들은 등이 무리한 압박을 받을 수 있습니  다. 한 연구 결과에 따르면, 앉아 있을 때는 허리에 훨씬 더 하중이 가해진다고 합니다.유감스럽게도, 등을 제대로 받쳐 주지 못하는 사무용 의자를 사용할 때 이 위험성은 더 커지게 됩니다. 계속 앉아만 있지 않고 일정한 간격을 두고 일어나서 몇 분 동안 걸어다니는 것이 도움이 될 수 있습니다.

무거운 물건, 심지어는 가벼운 물건을 들어 올릴 때에도, 등의 근육을 사용하는 것을 조심해야 합니다. 물건을 들어 올릴 때 등의 근육에 모든 압력이 쏠리지 않도록 무릎을 굽히는 것이 좋습니다.

불편한 자세로 일하는 사람도 등 문제를 겪을 가능성이 있다. 조립 라인에서 작업하는 공원, 간호사, 전기 기술자, 주부, 농부들은 모두 일할 때 오랫동안 몸을 앞으로 구부리게 된다. 등을 다칠 위험을 최소한으로 줄이기 위해,물리치료사들은 주기적으로 쉬거나 자세를 바꾸라고 권하는 것을 볼 수 있습니다. 장시간 서 있는 사람들은 허리를 똑바로 펼 수 있도록 작은 발판 같은 것을 사용하여 한쪽 발을 약간 올려 놓으라는 조언도 해 줍니다. 

치료를 위한 노력  근육에 기인한 등의 통증을 겪는 사람들 대부분에게 의사들은 보존 요법으로서 안정 치료, 뜨거운 찜질, 마사지, 운동 그리고 초기에는 항염성 진통제 등을 추천하고 있습니다. 그러나 진통제를 장기 복용하면 약의 부작용이 등의 통증을 일으키는 주된 요인 중 하나가 될 수도 있습니다.모든 사람들은 약에 대한 내성을 기르지 않도록 조심할 필요가 있습니다. 내성이 생기면 결국 약의 투여량이 증가되어, 중독이 될 가능성도 있습니다.

흔히 받는 물리 요법과 척주 지압 요법은 틀림없이 도움이 되고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 추간판 헤르니아의 경우, 문제를 제거하거나 통증을 완화시키기 위해 수술이 필요할 수도 있습니다. 하지만 더 많은 경우에, 의사들은 등의 통증을 겪는 환자 대부분에게 먼저 보존 요법을 추천할 것입니다.수술이 필요하다는 말을 듣게 되면 한두 군데 더 알아보는 것이 좋을 것입니다.

수많은 환자에게, 지속적이긴 하나 견딜 만한 등의 통증은 생활의 일부가 되어 버렸습니다. 많은 분들이  체념하고 그 통증을 받아들이지만 일상 생활에 방해를 받지는 않으려고 노력하는 편입니다. 그들은 통증을 유발하는 요인들을 알고 있고, 예방하거나 대응하는 조처를 취합니다. 정기적으로 운동을 하고 적절한 체중을 유지하며 자세를 개선하고 생활의 스트레스를 줄이고자 합니다.

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대부분의 사람들은 비타민A나 C에 관심이 많아도 토코페롤로 알려져 있는 비타민 E에는 그다지 관심을 갖지 않는 것 같습니다.그러나 비타민 E는 우리 몸의 세포나 피부에 상당한 영향을 미치는 것으로 자연에 널리 분포되어 있지만 대개 섭취량의 절반 이하 정도만 흡수되기 때문에 손실이 많이 된다고 보아야 하겠습니다.

비타민 E가 부족하면 불포화지방산의 산화가 세포막을 따라서 쉽게 확산되어 세포의 손상을 가져오며, 적혈구의 용혈 현상과 근육, 신경세포의 손상까지 가져올 수 있습니다. 비타민 E의 대표적인 결핍 증상에는 생식 불능, 근육위축증, 신경 질환, 빈혈, 간의 괴사 등이 있습니다.

비타민 E는 다른 지용성 비타민들에 비하여 상대적으로 독성은 낮지만 하루 800∼1200㎎ 이상 과용하면 비타민 K의 흡수를 방해하여 혈소판 응집의 감소, 수술 후 출혈의 초래, 위장 장애, 근육 약화, 두통, 만성 피로 등의 증상이 나타나게 됩니다. 하루 1,000㎎ 이상 섭취하면 뇌졸중으로 인한 사망의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 

비타민 E가 필요한 이유  비타민 E는 지용성 비타민으로 세포막을 유지시키는 역할을 하며 항산화 물질로 활성산소를 무력화시키는 좋은 역활을 합니다. 항산화제 이론에 의하면 비타민 E는 세포막과 다른 세포 안의 작은 구조물을 둘러싸고 있는 막에 모여 있으면서 막의 주요 구성 물질인 인지질이나 콜레스테롤과 접촉하게 됩니다. 또한 비타민 E는 면역 기능, 특히 T 림프구 기능의 정상화에도 필요합니다.

비타민 E의 효능1 심혈관 질환을 예방합니다. 비타민 E는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 의 막에 있는 불포화지방산의 산화적인 손상을 방지하는 것은 물론 산화된 불포화지방산에 의한 연쇄적인 산화 반응으로 단백질이 산화되어 변성되는 속도를 지연시켜 줍니다. 

심혈관 질환 예방 역학조사에서 비타민 E의 섭취가 높은 사람들이 심장병 발생이 낮게 나타납니다. 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 혈관 기능을 보호하는 효과가 있습니다.

또한 혈소판의 지나친 응집을 억제하여 혈전 생성을 방지하고 동맥 혈관에서 염증 반응을 억제하며, 염증 반응에서 생성되는 손상을 예방해 줍니다. 이러한 작용은 결과적으로 심혈관 질환의 위험을 낮추어 주게 됩니다.

비타민 E의 효능2  알츠하이머병의 진행을 억제 합니다.비타민 E의 불포화지방산에 대한 강력한 항산화 작용은 산화적인 손상으로 인한 뇌세포의 손상을 억제할 뿐만 아니라 정상적인 신경계의 기능에도 중요한 역할을 하여 알츠하이머병의 진행을 억제합니다.

비타민 E의 효능3  비타민 E는 섬유낭포성 유방 질환 환자의 상태를 개선하고 여성들의 월경통을 감소시키며, 피임기구를 삽입한 여성들의 스트레스 부작용을 줄이고 폐경기 여성의 전신열감을 완화하는 등 여성 건강에 유익합니다.

비타민 E의 효능4 비타민 E는 백내장을 예방하고 운동 스트레스를 줄이며 세포의 노화를 억제시켜 줍니다.  또한 상처의 치유를 촉진하고 흉터를 없애는 데 도움이 된다. 실제로 비타민 E를 성인의 충분섭취량인 10㎎TE보다 훨씬 더 많이 보충하면 정상적인 면역력이 증가하고, 비정상적인 면역-염증 반응인 자가면역 질환, 아토피성 피부염, 관절염 등의 증상들을 감소시키는 데 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.

비타민 E의 효능5  비타민 E는 항산화 작용을 하기 때문에 다양한 암을 예방하고 치료하는 데 도움이 되고, 특히 항암요법의 정상세포에 대한 독성을 감소시켜 주지만 아직은 암의 예방과 치료에 비타민 E를 사용하는 것에 대한 논란이 되고 있습니다. 

그 외에 당뇨병 환자에게 알파토코페롤을 복용한 결과 산화 스트레스는 감소하였으나 혈당 조절에 대한 역할은 아직 확인되지 못하고 있습니다.  

비타민 E는 산소,빛, 기름, 금속에 의해 파괴되므로 식품의 비타민 E 함량은 어떻게 가공,조리하느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 비타민 E가 풍부하게 들어 있는 대표적 식품은 식물성으로는 참기름이 최고이며 해바라기씨, 유채씨, 잇꽃씨 기름과 통곡류에 들어 있습니다. 기름기 있는 생선, 갑각류, 견과류, 곡류, 녹색채소 등에는 소량이 들어 있습니다.

부작용으로는 1회에 과잉 섭취 시에는 설사를 할 수가 있으니 섭취량을 준수하여 주시기 바랍니다. 혹 알레르기 체질의 경우 성분을 확인하신 후 섭취하시는 것이 좋습니다.

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사람은 누구나 건강하게 오래 살기를 바랍니다. 한 사람이 건강을 잃는다는 것은 모든 것을 잃는 것이기 때문에 어쩌면 당연한 바램인지도 모릅니다. 그러나 일반적으로 건강하기를 원하는 모든 사람들이 간과하는 것이 있습니다. 대분분의 분들이 몸에 좋다는 건강식품이나 운동에는 관심을 갖지만 자신의 정신과 마음 건강에는 별로 신경을 쓰지 않는다는 것입니다.건강하고 장수하기를 원하시면 다음 사실에 유의하십시오!

1.스트레스를 피하십시오! 스트레스가 만병의 원인이라는 말이 있습니다. 다시말하면 마음의 안정과 평화가 없으면, 아무리 좋은 음식을 먹어도,아무리 근육이 많아도 사람은 병을 얻기가 쉽다는 사실을 알아야 합니다. 그래서 낙천적인 성격의 소유자가 되는 것은 중요 합니다. 낙천적인 사람은 일반인보다 면역력이 더 강하여 질병에 잘 걸리지 않으며 걸린다 하더라도 쉽게 낫게 됩니다. 그러므로 장수하기를 바라는 사람은 스트레스를 피하든지 낙천적인 성격을 갖는 것이 중요함을 잊지 마시기 바랍니다.

2.자중심을 잃지 마십시오!  이 세상에 태어난 이상 어떤 환경에서 어떤 일을 하든지 자중심을 잃지 마시기 바랍니다. 우리들 중 일부는 자신이 태어난 환경이나 자신이 지금 처한 환경을 원망하며 자중심을 잃는 사람들이 있습니다.이런 분들은 자기 자신을 스스로 학대하여 술로 사시거나 우울증에 걸릴 확률이 높습니다.어떤 어려움이 있더라도 자신을 비하시키는 일을 해서는 안됩니다.

3.결혼을 신중하게 하십시오!  많은 사람들이 돈이나 명성이나 미모를 보고 결혼하는 경향이 있는데,그것은 잠시일 뿐,스트레스 속에 억지로 결혼 생활을 하거나 결국 이혼하여 마음의 깊은 상처를 안고 살아 가는 사람들이 있습니다. 그런 것 보다는 서로 마음을 통할 수 있는 친구같은 배우자를 만난다면 건강과 장수를 누리는데 크게 보탬이 될 것입니다.

4. 이혼을 피하십시오! 결혼 생활을 하다보면 생각지 않은 어려움에 봉착할 수 있습니다. 요즘 배우자의 잠깐의 실수로 자녀들이 있음에도 쉽게 이혼하는 분들이 있는데,이혼은 많은 후유증을 가져 옵니다. 혼자 살게 됨으로 오는 스트레스도 엄청 많습니다. 또한 재혼을 생각한다 하더라도 초혼보다 더 어려운 것이 재혼입니다. 더하여 양쪽 자녀 문제로 오게 되는 스트레스도 많기 때문입니다. 

5.단순한 생활을 즐기십시오!  부지런히 일하여 성공하라는 압력이 많지만 실제 부자가 된다고 해서 행복해 지는 것은 아닙니다. 어쩌면 돈은 불행에 더 가까운 것인지 모릅니다.돈을 벌기 위해서 바쁘게 살다보면 스트레스도 그만큼 많아지게 됩니다. 또한 더 중요한 다음 것들을 소홀히 하게 될 수 있기 때문입니다.  

6.가족과 친구를 소중하게 여기십시오!  많은 사람들이 행복에 대해서 이야기하지만, 실상 행복은 만족하는 마음에서 온다는 것을 모릅니다.이 사실은 대단히 중요한 것입니다. 믿어지지 않는다면 곰곰히 생각해 보시기 바랍니다. 행복은 자기 만족과 즐거운 인간 관계에서 옵니다. 그리고 그 관계의 첫째는 가족이요,그 다음은 벗들입니다. 단순한 생활을 할 때 가족에 대한 사랑, 벗들에 대한 사랑을 길러 나갈 수 있는 시간이 더 많이 생깁니다.

7.적당한 운동을 하십시오! 운동이 필요하나 운동에 대해서도 균형을 잡아야 합니다. 하루 30분 정도 걷는 것 만으로도 충분합니다. 사람의 건강은 외모 보다도 내장기관에 문제가 안 생겨야 합니다. 근육질의 몸이라 하더라도 내장이 병들거나 암이 발생하면 속수무책입니다. 운동은 매일 30분정도 걷거나 국민체조 정도로도 충분합니다.

8.혈관을 보호하는 식사를 하십시오!  나이가 들면 성인병에 걸려 인생을 망치는 사람들이 많습니다. 과음을 자주 한다든지,기름진 음식을 자주 먹느다든지, 가공한 인스턴트 식품을 자주 드시면 인생 후반에 혈관과 혈액에 문제가 오기 시작합니다. 이러한 것은 꼭 필요한 경우가 아니면 가급적 피하시고, 과일과 채소 그리고 견과류나 정제되지 않은 자연적인 것을 섭취하시기 바랍니다.  

9.열심히 독서를 하십시오! 요즘 독서 치료법도 나왔습니다. 많은 정신적인 질병을 독서를 통해서 어느 정도 고칠 수 있다고 합니다. 독서는 우리 인생의 시야를 넓혀 주고 정신 건강을 지켜 줍니다. 원만한 대인관계를 도와 주어 스트레스를 피해 갈 수 있도록 도와주며, 건망증과 치매를 멀리하게 합니다.

건강장수비결은 적절한 운동과 내적인 만족감을 통한 행복감에서 온다는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 언급한 9가지를 스스로 곱씹어 보시고 모두 건강하시고 오래오래 사시길 바랍니다.

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갱년기를 겪어 보신 여성 분들 중에는 단지 몸의 변화가 아니라 감정적인 변화도 겪었음을 토로합니다. 갑자기 슬픔을 복받쳐서 엉엉 울었다고 하는 분들도 있고, 오랫동안 해오던 집안 일인데도 힘들게 느껴지면서 집안이 엉망이 되었다고 한 분들도 있습니다. 

모두 특별한 병이 있는 것이 아니라 갱년기를 겪고 있는 여성들입니다. 갱년기란 모든 여성들이 거쳐야 할 단계이며 쉽게 이야기하면 여성으로서의 생기기능이 끝나게 되는 시점입니다.그러나 어차피 겪게 되어 있는 과정이라면 갱년기에 대해서 더 잘 알수록 갱년기를 잘 극복할 수 있을 것입니다. 

더이상 여성으로서 아이를 가질 수 없는 때가 될 때를 폐경기라고 하는데,폐경으로 이어지는 기간과 폐경 자체를 포함하여 흔히 갱년기라고 부릅니다.  의사들은 12달 동안 전혀 생리가 없다면 폐경이 된 것으로 봅니다. 일반적으로 대부분의 여성들은 40대에 갱년기가 시작되지만,늦게는 60대에 시작되는 여성도 있다고 하네요.

거의 모든 경우 갱년기는 생리가 점진적으로 중단되면서 시작이 된다고 합니다. 호르몬 생산이 불규칙해 지면서 생리불순,비정기적인 출혈,생리 과다와 같은 증상이 있을 수 있습니다. 그런데 드물게는 갑자기 생리가 중단되는 경우도 있다고 합니다.

여성마다 폐경기 증상이 다르지만,제일 흔한 초기 증상은 안면 홍조입니다.얼굴에 열이 오르며 홍조 후에는 오한이 따르는 경우도 있습니다.보통 이런 초기 증상이 오면 잠자는데 어려움이 동반될 수도 있고 기운이 빠질 수도 있다고 하지요.

일부 여성들은 처음 한 두해 동안 몇차례 안면홍조를 경험하지만 여러 해동안 안면홍조를 겪기도 하고 평

생 이따금씩 겪는 여성들도 있다고 하네요. 호르몬 분비가 일정하지를 않아 우울증과 감정의 기복이 걸핏하면 올 수도 있고,집중력의 부족과 기억력이 감퇴되는 것을 경험할 수도 있습니다. 하지만 이런 증상을 전혀 겪지 않는 여성들도 있습니다.

그러면 이런 갱년기를 극복하는 방법은 무엇입니까? 생활 방식을 바꿔보도록 하시기 바랍니다.담배를 피우시던 여성들 중에는 금연만 해도 안면 홍조가 줄어 드는 것을 느꼈다고 합니다. 술이나 카페인,자극적이거나 단 음식을 피하므로 안면 홍조를 겪지 않았다고 하는 분들도 있습니다.물론 다양한 음식을 고루 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

운동도 갱년기극복법에 빼 놓을 수가 없습니다. 운동을 하면 불면증이 덜 해지며 기분도 좋아집니다. 운동은 갱년기 때 오기 쉬운 골다공증을 막아 주며 여러가지 건강에 도움이 됩니다.칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고 비타민D 섭취를 위해서도 방안에만 있지 말고 햇빛을 보는 것도 중요합니다.  

다음은 벗들을 만나 마음을 터 놓고 이야기를 나누는 것입니다. 혼자 갱년기 증상을 힘들어 하지 말고 가까운 벗들과 터 놓고 이야기를 나누면 달라진 면이 있더라도 벗들은 모두 이해하여 줄 것입니다. 기분도 한결 좋아 질 것입니다.

갱년기는 일시적입니다.이 시기가 지난 후에도 건강을 잘 돌보면 오랫동안 질 높은 생활을 유지해 나갈 수 있으므로 지나치게 걱정하실 필요는 없습니다. 

전문의를 만나 보는 것도 좋습니다. 의사들은 갱년기의 어려움을 잘 극복하도록 호르몬제,영양제,항우울제와 같은 약품을 처방해 줄 수 있습니다. 참고로 안면 홍조는 갑상샘 질환이나 특정 약물 치료 때에도 나타날 수 있으므로 갱년기를 의심하기 전에 이런 의학적인 원인 때문인지도 체크해 보아야 합니다.  

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