살며생각하며

몇십 년 전만 해도 경제가 어려운 시절에는 많은 사람들이 살이 찌기를 바랬습니다. 그러나 경제가 좋아지면서 사람들의 바램은 변하였습니다. 그 이유 중 첫째는 외모를 아름답게 가꾸는데 뚱뚱하면 멋이 없기 대문이고 또 하나는 과체중이 될수록 성인병의 위험이 높기 때문이지요. 인터넷 검색을 해보면 수많은 살빼는 약들이 판매되고 있고 관련 산업들도 호황입니다.

그러나 정말 체중을 줄이려면 기본 법칙에 충실하지 않으면 안됩니다. 신체에 쌓이는 칼로리보다 신체에서 나가는 칼로리가 많으면 체중은 줄게 되어 있다는 것입니다. 사람이 병에 걸려 식사를 잘 하지 못하면 누구나 마르게 되어 있고 실제 우리는 그러한 광경을 보아오지 않았습니까? 특히 위장병에 걸린 사람들 대부분은 체중이 줄어 고민하게 되어있으니까요. 그러므로 1일 섭취하는 양에만 관심을 두지 말고 칼로리를 따져서 선택적으로 드시면 다이어트를 하시는데 가장 좋습니다.

1. 많은 분들이 먹는 것의 열량에는 신경을 쓰지만 마시는 것의 열량에는 신경을 쓰지 않는데, 다이어트를 하신다면 마시는 것의 열량을 꼭 확인하시고 드시기 바랍니다. 흔히 마시는 커피에도 많은 칼로리가 드러 있다는 것을 아신다면 마시는 것의 칼로리를 체크하시는 것이 얼마나 중요한지 아시게 될 것입니다.

2. 가능한 한 충분한 잠을 자도록 해야 합니다. 수면이 부족하면 지방이 축적되기 쉽다는 연구 보고가 잇습니다. 적어도 하루 8시간의 수면을 취하시는 것이 자연적인 현상이므로 충분한 수면을 위해 노력하십시오.

3. 다이어트를 위해 아침 밥을 안 먹는 분들이 있는데 식사를 정기적으로 하도록 하시기 바랍니다. 한 연구에 따르면 습관적으로 식사를 거르게 되면 신체는 알아서 신진대사율을 떨어뜨려 몸에 지방을 축적하고 하기 때문입니다. 식사를 거르는 것은 체중 감량에 별로 도움이 되지 않으므로 식사를 잘 하시기 바랍니다.

4. 중요한 것은 귀가하면 즉시 저녁 운동을 하는 것입니다. 저녁 운동이 왜 중요한가 하면 신진대사율을 높이는 효능이 있기 때문입니다. 운동 후에 식사를 하셔도 칼로리 소비가 계속 이어지기 때문에 좋습니다.

6. 적당한 무게의 아령을 구입하여 운동하시는 것도 좋습니다. 아령 운동은 좁은 장소에서도 가능하며 팔 근육을 단련하는데도 좋습니다. 물론 칼로리 소비를 높이는 방법입니다. 

7.매일 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 물은 몸의 온갖 노폐물 뿐 아니라 신체에 쌓이는 지방을 배출하는데도 아주 좋습니다. 물이 부족하면 신진대사율이 떨어져 체중이 늘어날 수 있습니다.

8. 그리고 녹차가 몸에 좋다는 이야기는 많이 들어 보았을 것입니다. 그런데 체중을 줄이는데 녹차가 좋다는 것을 아시는지요? 녹차는 하루 70칼로리를 소비시키는 효능이 있습니다.1년을 생각하면 다이어트에 그 효과가 어느 정도인지 가히 짐작이 될 것입니다. 

9. 고추를 드시기 바랍니다. 매운 맛을 내는 캪사이신에는 신진대사율을 높이는 효과가 있습니다. 매운 것을 드시기 어려운 분은 잘게 썰어서 조금씩 드셔 보시기 바랍니다.

부채를 줄이는 방법 생각해 보기

부채를 줄여 나가는 방법이 있습니까? 그렇게 하여 언젠가는 빚으로부터 해방되는 방법이 있습니까?  이런 질문을 하면 매달 들어 오는 수입이 많지 않은 무슨 비법이라도 있는지 궁금해 하실 것입니다. 사실 가계 부채 1500조가 넘는 시대에 부채 없이 사는 서민들은 거의 없을 것으로 생각됩니다. 그러나 돈은 자유의 주조물이라는 말에서 알 수 있는 것처럼, 부채에서 벗어나지 못하는 한 개인이든 한 가정이든 여러가지 자유를 누릴 수가 없습니다. 따라서 장기적인 계획을 세우고 부채를 줄여 나가는 것은 대단히 중요합니다.

영국의 프란시스 베이컨은 "돈은 좋은 종이면서 나쁜 주인이다."라는 말을 하였습니다. 돈은 인생의 좋은 수단이 되기도 하지만 잘못하면 우리의 상전이 되어 자유를 빼앗는 주인이 될 수도 있음을 잘 강조한 말입니다. 그러므로 우리는 빚을 지는 일을 가급적 피해야 하며, 빚을 졌다 하더라도 가급적 빨리 부채의 늪에서 빠져 나오는 것이 중요합니다.

일부 사람들은 부채의 늪에서 헤어져 나오지 못하고 자살하는 사람도 있고 부부 싸움이 심해지면서 가정이 파탄나기도 합니다. 그러나 부채를 갚는 방법에는 비법이 없습니다. 극한 경우에 몰리면 합법적인 파산을 하고 개인 회생을 하는 방법을 택해야 합니다. 그러나 이 또한 불리한 점이 있으므로 허리를 졸라 매고 점진적으로 부채를 줄여 나가는 방법을 택할 수 있습니다. 여기서는 파산보다는 부채를 줄여 나가는 방법을 생각해 보기로 하겠습니다.

부부의 마음이 중요합니다. 우선 부채가 많아지면 부부가 마주 앉아 서로 비난하는 일을 피해야 합니다. 미국에서는 이혼의 가장 많은 이유 중에 하나가 부채 문제로 다투는 것이라고 합니다. 그러므로 실제 상대방 탓이라 하더라도 서로 비난하기 보다는 서로 힘을 합하여 문제를 해결하고자 노력하는 것이 중요합니다. 그래야 자녀들도 돌보고 가정을 유지해 나갈 수 있으니까요. 부채와 관련하여 잘못한 것이 있으면 미안함을 표하는 것도 좋습니다.부채를 공동의 적으로 생각하는 마음 자세가 중요합니다.

우선 가정의 부채를 다시 점검하시기 바랍니다. 즉 가계부를 쓰는 일은 중요합니다. 많은 주부들이 가계부를 쓰지 않는데 부채를 줄여 나가려면 매달 가계부를 쓰면서 정기적인 지출과 비 정기적인 지출을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

그 다음은 수입을 늘리고 지출을 줄이고자 해야 합니다. 이미 부부가 직장을 다닐지 모르지만 추가 근무를 하거나 부업을 계속 알아 본다면 어느 정도의 수입을 늘릴 수 있습니다. 주부들은 세일을 할 때 물건을 사는 것이 절약이라고 생각할지 모르지만 꼭 필요한 것이 아니라면 사지 않는 것이 좋습니다. 쇼핑을 갈 때에도 꼭 필요한 목록을 적어보고 거기에 적힌 것만 사도록 하십시오.

집이 커서 관리비나 세금, 수도료, 난방비 등이 많이 나온다면 미래를 위해 더 작은 집으로 이사할 수 있습니다. 외식을 줄이는 것도 좋습니다. 요즘 식사 한 끼가 8천원 정도인데 도시락을 싸 갖고 다닌다면 한 달에 몇 십만원 절얄이 가능합니다. 또한 고급 자동차를 유지하느라 지출이 많은 가정들도 있습니다. 체면 상 비싼 할부 차를 타는 분들이 있는데 부채를 줄이고자 한다면 비싼 차를 팔고 소형차로 바꾸실 수도 있습니다. 아예 빚을 갚을 때까지 대중 교통을 이용할 수도 있습니다.

이렇게 하여 매달 돈이 남게 된다면 그 돈으로 조금씩이라도 빚을 갚도록 하시기 바랍니다. 부채를 갚으면 이자도 점점 줄면서 시간이 지날 수록 더 많은 빚을 갚게 될 수 잇습니다. 빚을 갚는데도 순서가 잇습니다. 물론 이자가 가장 비싼 부채부터 갚아야 합니다. 

물론 이자가 비싼 돈은 더 싼 이자의 돈으로 바꿔 탈 수 있는지 알아 보아야 합니다. 연 20프로가 넘는 사채를 쓰고 있다면 동네 마을 금고를 찾아가 대환 대출을 의뢰할 수도 있습니다. 경우에 따라서는 금액이 적은 부채부터 갚을 수도 있습니다. 전문가들에 의하면 청구서의 수가 줄어들어 힘이 날 수도 있다고 하는군요. 

그러나 사람은 갑작스러운 사고나 질병으로 또는 사업이 도산하여 생각지 않게 많은 부채를 지게 될 수 있습니다. 친족의 빚 보증을 섰다가 부채의 늪에 빠지는 일도 있습니다. 어떤 경우이든 도저히 갚을 수 없는 경우라면 정부의 도움을 받는 것이 좋습니다. 다소 불편한 점이 있더라도 파산을 하고 개인 회생을 통하여 인생을 새로 시작하는 것입니다. 

부채가 많아 생활이 쪼들리게 되면 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 그러나 부채를 줄이려면 어느 정도 희생을 각오해야 합니다. 부부가 서로 비난하는 것이 아니라 차분히 대처해 나가면 오히려 이런 기회에 부부 사이가 더 돈독해 질 수도 있습니다.

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공부 잘하는 비법이 있습니까

공부 잘하는 비법이 있을까요? 특히 청소년들은 이 점에 관심이 있을 것입니다. 배우는 내용도 많고, 학교에서 내 주는 숙제도 많고, 학원도 다녀야 하고 할 일이 너무 많다 보니, 힘 들이지 않고 공부 잘하는 법은 없는지 생각해 보게 됩니다. 주변에 공부 잘하는 동급생들을 보면 부럽기 짝이 없습니다. 그러나 염려하지 마십시오. 물론 사람에 따라 암기하는 능력이나 이해하는 능력이 차이는 있을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 공부를 잘하고 못하고는 노력에 달려 있습니다. 

특히 공부를 어떻게 생각하느냐 하는 마음가짐에서도 차이가 납니다. 그러므로 학생이라면 이 글을 잘 읽고 최선을 다해 보는 것이 중요합니다. 먼저 부모와 선생님들이 공부를 잘하도록 권하는 것은 바로 여러분들의 미래를 위해서 그렇게 하는 것입니다. 그것을 결코 압박으로 생각해서는 안됩니다. 여러가지 과목을 배우는 것은 여러분의 잠재력이 앞으로 어느 분야에서 빛을 발할지 아무도 모르기 때문입니다. 

그러므로 다음 4가지 원칙에 충실하시기 바랍니다. 이 3가지 원칙을 지키면 자신이 가진 공부 능력은 최대한 발휘하게 될 것입니다. 공부 능력이 학생마다 차이가 난다 할지라도 중요한 것은 내가 가진 능력을 최대한 발휘해야 하기 때문입니다. 

첫째, 공부에 대한 올바른 태도를 기르십시오. 공부에 대한 부정적인 생각을 가지면 의욕이 떨어지게 되고 자신이 가지고 있는 역량을 최대한 발휘하는데 어려움을 가져 올 수 있습니다. 공부는 당장이 아니라 장래를 위해 하는 것입니다.  나무로 말하면 어린 묘목에 물과 거름을 잘 주는 것과 같습니다. 이 다음에 좋은 과일이 잘 열리려면 자랄 때 좋은 나무가 될 수 있도록 돌보는 것이 필요 합니다. 

어떻게 생각하면 이런 과목을 도대체 어디에 쓸려고 배우는지 의아해 할 수도 있습니다. 여러 과목을 배우다 보면 그렇게 생각할 수도 있습니다. 하지만 여러가지 과목을 충실히 공부해 두면 세상을 보는 시야가 넓어집니다. 사람의 존재의 가치는 정신입니다. 다방면의 지식은 문제를 보는 시야를 넓게 해 줄 뿐 아니라 필요한 경우 어떤 환경에서도 유능한 사회의 일꾼이 되도록 해 줄 곳입니다.

둘째, 자신의 능력에 대해 긍정적인 생각을 갖는 것입니다. 사람은 태어날 때 다양한 능력을 가지고 태어납니다. 그러나 공부를 하지 않으면 그러한 능력이 깨닫기도 전에 파묻혀 버릴 수 있습니다. 이러한 능력을 개발해 발전시켜 나가려면 자신의 학습력에 대하여 긍정적인 생각을 가져야 합니다. 

자신의 장점을 잘 모르겠습니까? 그렇다면 부모 도는 가까운 사람들에게 물어보도록 하시기 바랍니다.특히 어른들은 여러분과 같은 학생 시절을 경험했고 또 사회 경험이 많기 때문에 일찌기 그 점을 파악하고 있을지 모릅니다. 그리고 그 장점을 살리는 좋은 방법을 조언해 줄지도 모릅니다.

셋째, 좋은 공부 습관을 갖도록 하십시오. 세상 모든 일이 그렇지만 공부하지도 않고 좋은 성적을 올릴 수는 없습니다. 공부에 취미가 없다고 생각될지라도 피해갈 수 없는 과정이라면 즐기는 방법을 연구해야 합니다. 학교에서 선생님의 강의를 들을 때라면 교사에 대한 존중심을 갖고 정신을 집중하여 잘 들으십시오. 절 대 딴 생각을 하지 않아야 합니다. 이것은 좋은 공부 습관 중에 아주 기본적인 습관입니다.

다음으로 좋은 공부 습관은 시간을 잘 관리하는 것입니다. 학생 시절에는 생활에서 그 무엇보다도 최고의 순위는 공부여야 합니다. 물론 친구들과 어울리기도 하고 오락과 운동도 즐겨야 하지만 그렇다 할지라도 공부가 최 우선 순위입니다. 결코 그 날 해야 할 숙제를 뒤로 미루고 친구들과 어울리거나 오락을 즐기는 일이 없어야 합니다. 시간 관리는 바로 당신의 결심에 달려 있습니다.

넷째, 최대한의 효율적인 공부를 위하여 공부에 집중할 수 있는 장소를 선정하도록 하십시오. 조용한 환경이면 좋습니다. 텔레비전을 보면서 한다든지 약간의 오락을 겸한다든지 잡담을 한다든지 이런 것은 공부의 효율을 떨어뜨립니다. 집중력이 떨어지면 차라리 잠시 휴식을 갖는 것이 좋습니다. 

공부는 대개 타고난 능력보다 노력에 따라 결과가 달라집니다. 결코 미리 포기하지 마십시오. 언급한 4가지를 잘 활용하면 우등생은 아닐지라도 당신도 좋은 성적을 거둘 수 있습니다. 그것은 후일 성인이 되었을 때 당신의 행복한 미래를 결정하는데 크게 도움이 될 수 있습니다.  

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