살며생각하며

나이가 들면 지혜로워 진다는 말도 있고 반대로 아이가 된다는 말이 있습니다. 둘다 맞는 말입니다. 그러나 아주 나이가 많아 고령이 되면 신체적인 변화가 오면서 자신의 몸을 관리하는데도 어려움을 겪게 됩니다.걷는 것조차 어려운 분들이 있습니다. 이때가 되면 노인들은 자신의 문제를 받아들이고 안전에 유의하지 않으면 안됩니다. 이 때가 되면 자녀를 비롯한 가족들은 노인을 보살피는 일에 관심을 가져야 합니다.

젊어서는 넘어져도 금방 일어나지만 고령의 노인들은 치명적인 중상을 입고 돌아가시는 경우가 종종 있습니다. 왜냐하면 뼈가 약해져서 골절상을 입는 경우가 많고 활동이 중지되면서 몸은 더 약해져 갈 수 있기 때문입니다. 특히 노인들은 뼈가 아무는데도 시간이 걸리고 골반이 치명상을 받으면 기브스를 할 수가 없어 그대로 돌아가실 수 있습니다.

자녀들은 이러한 것을 염두에 두고 사고를 에방할 수 있도록 조치해야 하며 집안에 위험 요소가 있다면 미리 조처해야 합니다.우리가 어렸을 때 부모가 어린 자녀들을 돌보아 주셨듯이,이제 부모가 고령이 되면 자녀들이 그렇게 해야 합니다. 

건강관리 나이가 들어도 본인이 건강관리에 신경을 쓰는 것은 아주 중요합니다. 몸을 움직이기가 어려워도 움직이지 않으면 더 약해진다는 것을 유념해야 합니다. 운동을 하지 않으면 근육과 뼈가 약해져서 앗차하는 순간 치명상을 당할 수 있습니다. 나이에 맞는 정기적인 운동을 하면 어느정도 건강을 유지할 수 있습니다. 등이 굽지 않도록 자세를 바로하고자 해야하며 균형 감각과 유연성을 유지하도록 본인이 노력해야 합니다.자녀들은 이러한 것을 계속 상기시켜 드리는 것이 좋습니다.

운동을 하지 않으면 문제가 더욱 심각해 질 수 있기 때문에, 걷거나 서있는 것이 어려운 분에게도 운동은 도움이 됨을 잊지 마시기 바랍니다. 운동은 우울증,골다공증,관절통,심장병 예방에도 좋으며,혈액순환과 소화력,숙면,자신감과 주의력 향상에도 좋은 영향을 미칩니다.적절한 운동을 하는 것은 정말 좋습니다.

식 사 영양가 있는 식사에도 주의를 기울여야 합니다. 간편하게 요리할 수 있다고 해도 미네랄과 비타민이 부족한 식품은 피하도록 하시는 것이 좋습니다. 골다공증을 예방하기 위하여 비타민D와 칼슘이 풍부한 식사를 해야 합니다. 현미밥,저지방 유제품,신선한 과일이나 야채를 드시도록 해야 합니다.

젊은 사람이나 나이든 사람이나 물을 자주 마시는 것은 건강에 아주 중요합니다. 그러나 특히 노인이 되면 탈수 증상이 올 수 있으며,이로 인해 자주 넘어지거나 피부가 탄력을 잃거나,변비,바이러스 감염,정신적인 어려움이 올 수 있기 때문입니다. 화장실 다니기 귀찮다고 물을 안드시는 분들이 있는데,역시 자녀들이 계속 상기시켜 드려야 합니다.

위험요소제거 넘어지는 일은 대부분 집안에서 일어 납니다. 몇가지만 유의해도 사고 예방이 가능합니다.거실 바닥에 물기가 있으면 매우 미그러워 진다면 교체하는 것이 좋습니다. 자녀들은 이런 점에 관심을 두어야 합니다.욕실에서도 미끄러져 사고를 당할 수 있는데,바닥재가 미끄럽다면 미끄럼 방지 매트를 깔아 드린다면 사고를 미연에 방지할 수 있습니다. 

목욕용 의자를 사용하도록 해 드리고 샤워기를 사용하기 편하게 해 드리면 좋습니다.욕조나 화장실에 드나들 때, 손으로 잡고 드나들 수 있는 손잡이를 설치해 드리는 것도 좋습니다. 주방 바닥도 살펴보아 미끄러질 위험이 있다면 조치를 취해 드려야 하며, 찬장이 높아 필요할 경우 노인들이 절대 의자를 놓고 올라가도록 두어서는 안됩니다. 

야간에는 조명을 켜 놓아 깜깜한 밤에 발을 헛 디디는 일이 없도록 하는 것도 좋습니다.집에 계단이 있다면 불필요한 물건을 두는 일이 없도록 하시고 역시 손잡이 설치를 해 두는 것이 좋습니다.옷을 입을 때 앉을 수 있는 의자를 마련해 두는 것도 좋습니다. 밤에 잘 안보여서 일어나는 사고를 막기 위해 전등나 후렛쉬를 침대에서 손닿는 곳에 비치해 드리는 것도 좋습니다. 노인들의 신발을 살펴보고 굽이 높아 넘어질 위험은 없는지 살펴 보아야 합니다.    

노인들이 따로 살고 계시다면 위급시 연락할 수 있는 마련을 해드려야 합니다. 응급상황이 발생한다면 어떻게 도움을 요청할 수 있는지 알려 드리거나 마련해 드리는 것이 좋습니다.특히 혼자 살고 계시다면 신경을 써야 하는 부분입니다.    

우리는 효심이 사라지는 시대를 살고 있습니다. 부모는 우리를 돌보아 주셨지만, 자녀들은 부모가 나이가 들면 짐스럽게 여기기 쉽습니다. 노인들이 편안하고 건강한 노후를 보내도록 관심을 갖는 것은 자녀들의 도리입니다.

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한 잡지에서는 누군가가 담배를 권한다면 처음부터 단호하게 이야기하는 것도 좋다고 합니다. 단순하게 나는 "담배 안피우기로 했어!" 라고 말하면 됩니다. 끈질기게 권하거나 조롱하는 학생이라면 "나는 폐암에 걸려 죽기는 싫어!"라고 이야기 하면 됩니다. 흡연에 빠지는 것은 주변 학생들 때문이 아니라,자신의 의지에 달려 있는 것입니다.

담배를 끊으면 돈도 많이 절약됩니다. 애연가들은 하루 2갑씩 피우는 사람들도 있는데,금연에 성공하면 월 몇십만원이 절약됩니다. 주머니도 깨끗하고 옷에서 냄새도 나지 않습니다.치아 건강에도 좋습니다.청소년 시절 잘못 생각하여 절대 흡연자가 되지 않도록 하시기 바랍니다.

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요즘은 조심하지 않으면 사기 피해를 당하기가 쉬운 세상에 살고 있습니다. 수시로 걸려 오는 상업성 전화에서부터 보이스 피싱 전화,이런 저런 사기 피해가 잊을만 하면 뉴스에 나옵니다. 게중에는 인터넷 사기로 경제적인 손실을 보는 분들도 있습니다. 관련된 모든 사기를 다룰 수는 없지만 여기서는 인터넷 사기를 예방하는 방법만 살펴 보도록 하겠습니다.

외국에는 한국에서는 보기 드문 인터넷 사기도 있습니다. 오스트레일리아 퀸즐랜드 주에 사는 56세의 한 여자는 자신을 영국에 거주하는 엔지니어라고 밝힌 남자와 온라인으로 데이트를 시작했습니다. 어떻게 속였는지 결국 이 여자분은 여러 차례에 걸쳐 그 남자에게 총 4만 7000달러를 송금했는데, 나중에야 그가 나이지리아에 사는 27세의 사기꾼이라는 사실을 알게 되었습니다.

안타깝게도 최근 들어 인터넷 사기 때문에 피해를 입는 사람이 속출하고 있습니다.  인터넷 범죄로 인해 많은 사람들이 어마어마한 금액의 손실을 입고 있습니다. 컴퓨터 바이러스 공격이 지난해에 비해 급격히 증가하여 인터넷을 사용하는 미국 가정의 40퍼센트가 피해를 입었습니다. 

그러면 인터넷 범죄로부터 우리 자신을 어떻게 보호할 수 있는지 살펴보기에 앞서, 먼저 범죄자들이 사용하는 방법 몇 가지를 알아보겠습니다.

인터넷 사기 수법   많은 경우 인터넷 사기는 이메일을 통해 시작됩니다. 이러한 이메일을 피싱 이메일이라고 불립니다. 왜냐하면 피싱 이메일은 낚시꾼이 물고기를 잡기 위해 놓는 미끼와 흡사하지요. 사기꾼은 그러한 이메일로 인터넷 사용자를 교묘하게 속여서 진짜처럼 꾸민 웹사이트에 비밀번호와 신용 카드 번호, 은행 계좌 정보 등을 입력하게 합니다. 사용자의 이메일 주소는 이메일 추출기라는 프로그램을 이용하면 어렵지 않게 손에 넣을 수 있습니다.

어떤 피싱 이메일은 수신자가 개인 정보를 입력하지 않더라도 소기의 목적을 달성할 수 있다고 합니다.수신자가 이메일을 여는 것만으로도 스파이웨어가 잠입할 수 있기 때문입니다. 스파이웨어는 사용자의 컴퓨터에서 일어나는 작업을 기록합니다. 예를 들어, 어떤 프로그램은 키보드로 입력하는 내용을 기록해서 비밀번호와 개인 정보를 알아냅니다. 그런가 하면 가짜 웹사이트에 접속하도록 유도하는 프로그램도 있습니다. 인터넷 사기의 희생양이 되지 않으려면 어떻게 해야 합니까?

자신을 보호하는 방법  이메일에 의심스러운 웹사이트로 연결되는 링크가 들어 있다면 조심해야 합니다. 그러한 링크를 누르면 트로이 목마 프로그램이 사용자의 컴퓨터에 잠입해서 개인 정보를 빼내 갈 수 있습니다. 또한 사기꾼들은 인터넷 토론방이나 음란 사이트, 출처가 불분명한 소프트웨어를 제공하는 웹사이트, 소셜 네트워크 사이트 등을 돌아다니면서 중요한 개인 정보를 얻거나 그런 정보를 빼낼 수 있는 스파이웨어를 심어 놓습니다. 물론, 이메일로 손쉽게 큰돈을 벌 수 있게 해 준다는 미심쩍은 제안을 받을 때는 절대 응답하지 않아야 합니다.

인터넷을 사용하다 보면 “당신의 컴퓨터가 위험합니다! 컴퓨터를 안전하게 보호하려면 여기를 클릭하세요!” 혹은 “무료 화면 보호기를 받아 가세요”와 같은 문구를 접할지 모릅니다. 하지만 그곳을 클릭했다가는 스파이웨어를 작동시키게 될 수 있습니다.

인터넷에서 일자리를 찾고 있는 사람들도 주의해야 합니다. 사기꾼들은 가짜 웹사이트를 만들어 놓고 “가입비”를 받아 챙기거나 개인의 금융 정보를 얻어 내기도 합니다.회사나 금융 기관에 원격으로 접속하여 교묘하게 정보를 훔쳐 내는 사람들도 있습니다.

우리는 뉴스를 통해 대기업들이 고객의 신용 카드 정보와 개인 정보를 대량으로 잃어 버리는 경우를 듣습니다. 심지어 요즘에는 파렴치한 직원들이나 해커들이 신용 카드 정보나 개인의 상세한 신상 정보를 훔쳐서 판매하는 인터넷 암시장이 성행하기도 합니다.

인터넷 사기를 피하는 방법  어떻게 인터넷 사기의 피해자가 되지 않을 수 있습니까? 다음의 제안들을 적용해 보신다면 상당한 도움을 받으실 수 있습니다. 

01.컴퓨터의 방화벽이 항상 작동하도록 해 놓고 운영 체제와 응용 프로그램, 백신 프로그램을 정기적으로    업데이트한다.

02.개인 파일들을 주기적으로 백업하고 안전한 장소에 저장해 둔다.또는 외장 하드에 저장해 둔다 

03.일반적인 안전 지침을 따른다. 인터넷에 올라온 정보를 무조건 믿는 것은 바람직하지 않다.

04.지나친 욕심을 부리지 않는다. “무료” 상품을 주겠다는 제안이나 과도하게 싼 가격에 물건을 파는 웹사     이트를 조심한다. 인터넷 사기꾼이 놓는 미끼일 수 있기 때문이다.

05.모르는 사람이 보낸 이메일이나 인스턴트 메시지를 주의한다. 링크가 달려 있거나 비밀번호를 확인해     달라는 등 개인 정보를 요청할 경우에는 특히 조심한다.

06.비밀번호는 다른 사람이 추측하기 어려운 것으로 만든다. 인터넷에서 사용하는 비밀번호는 주기적으      로 변경하고 여러 사이트에서 동일한 비밀번호를 사용하지 않는다.

07.신용 카드나 은행 정보는 믿을 만하고 보안이 철저한 웹사이트에서만 사용한다.

08.웹사이트 주소, 특히 금융 기관의 웹사이트 주소를 정확히 입력한다. 철자가 하나만 틀려도 진짜처럼      꾸민 가짜 웹사이트에 접속하게 될 수 있다.

09.신용 카드 상세 정보와 같은 기밀 자료를 보낼 때는 암호화된 연결을 이용하고, 웹사이트를 사용한 후     에는 반드시 로그아웃한다.

10.신용 카드와 은행 거래 명세서를 주의 깊이 자주 검토한다. 이상한 거래 내역이 있다면 즉시 신용 카드     회사나 은행에 연락한다.

11.보안이 되어 있지 않은 무선 랜(Wi-Fi)을 사용할 때는 각별히 신경을 쓰도록 한다. 나쁜 의도를 가진       사람들이 정보를 가로채서 가짜 웹사이트로 접속하게 만들 수도 있기 때문이다.

12.“비밀번호 저장”이나 “자동 로그인” 항목에는 체크하지 않는다. 트로이 목마 프로그램이 컴퓨터에 저       장된 비밀번호를 몰래 빼내 갈 수 있다.

피싱 이메일:  인터넷 사용자를 교묘하게 속여서 진짜처럼 꾸민 웹사이트에 비밀번호와 신용 카드 번호,                   은행 계좌 정보 등을 입력하게 유도하는 이메일

스파이웨어:  사용자의 컴퓨터에서 일어나는 작업을 기록하는 프로그램

트로이 목마:  정상적인 기능을 수행하는 것처럼 보이지만 사용자 몰래 컴퓨터 보안 시스템을 침범하도록                 고안된 프로그램

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많은 사람들은 병원 진료를 받거나 입원하는 것을 매우 힘들어 합니다. 친구나 친족은 환자에게 큰 도움을 줄 수 있으며 심지어 환자의 목숨을 구할 수도 있습니다. 가족이 병에 걸렸을 때 어떻게 도울 수 있습니까?

진료 전. 환자에게 증상을 비롯하여 평상시에 복용하는 약이나 보조제를 적어 보게 하십시오. 의사에게 물어봐야 하는 질문도 미리 적어 볼 수 있을 것입니다. 그리고 환자가 자신의 건강 상태나 가족력에 대해 자세히 말할 수 있도록 도와주십시오.의사가 알고 있거나 환자에게 물어볼 것이라고 생각해서는 안됩니다.

진료 중. 가족과 환자는 의사가 하는 말을 온전히 이해하고 있어야 합니다. 의사에게 질문할 수는 있지만, 자신이 더 전문가인 것처럼 자신의 생강을 주장해서는 안 됩니다.의사들은 이 점을 아주 싫어 하지요. 환자가 질문을 하고 말할 수 있는 기회를 주십시오.의사가 하는 말에 주의를 기울이고 꼼꼼히 기록하십시오. 환자가 어떤 치료를 받을 수 있는지 물어보십시오. 때로는 환자에게 다른 의사의 진찰을 받아 보도록 제안하는 것이 좋을 수도 있습니다.

진료 후. 환자와 함께 진료 결과를 검토하십시오. 올바른 약을 처방받았는지 확인하십시오. 환자가 지시대로 약을 복용하게 하고, 부작용이 생기면 즉시 의사에게 알리십시오. 환자가 긍정적인 생각을 하도록 격려하십시오.그리고 기타 지시 사항을 잘 따르도록 도와주십시오.예를들어 의사가 추가 치료가 필요하다고 했다면그러한 치료를 잘 받도록 권하십시오.환자가 자신의 상태에 대해 더 잘 알 수 있도록 도와주십시오.

병원에서

침착하고 주의 깊이 행동하십시오. 병원에 갈 생각에 환자는 걱정스럽고 불안한 마음이 들지 모릅니다. 침착하고 주의 깊이 행동하면, 다른 사람들도 마음의 여유를 갖고 실수를 피할 수 있을 것입니다. 입원 서류를 올바로 작성했는지 확인하십시오. 환자가 충분히 검토한 후에 의료 결정을 내렸다면, 그의 결정을 존중해 주십시오. 환자가 이전에 문서로 남겨 둔 결정 사항이 있다면 그 의견도 존중해 주어야 합니다.

적극적으로 행동하십시오. 자신의 의견을 말하기를 주저하지 마십시오. 외모를 단정하게 하고 예의 있게 행동한다면, 의료진은 환자에게 더 많은 관심을 보이고 더 질 높은 서비스를 제공할 수 있습니다. 많은 병원에서는 환자들이 여러 의사의 돌봄을 받습니다.

따라서 진료를 보는 의사에게 다른 의사가 한 이야기를 알려 준다면 도움이 될 것입니다. 환자의 상태를 잘 아는 사람은 당신이므로 환자에게서 어떤 변화가 발견되면 그러한 점을 알려 주십시오.

존중심과 감사를 나타내십시오. 대개 의료 종사자들은 스트레스가 많은 환경에서 근무합니다. 그들을 잘 대우해 주어야 합니다. 그들이 가진 전문 기술과 경험을 존중해 주어야 합니다. 수고에 대해 감사를 나타내십시오. 그러면 그들은 최선을 다해 환자를 돌보려고 할 것입니다.미리 생각하고 실제적인 지원을 베푼다면, 병과 힘든 싸움을 하고 있는 친구나 친족이 어려움을 잘 이겨 내는 데 도움이 될 것입니다.

주의사항 5가지

환자의 권리와 의무에 대한 법과 관례는 나라마다 다릅니다.

1.진료를 받기 전에 환자의 증상과 복용 중인 약을 적어 놓으십시오

2.주의를 기울이고 존중심 있는 태도로 질문하고 꼼꼼히 기록하십시오

3.의사의 지시 사항과 처방전을 잘 확인하십시오

4.서류가 모두 올바로 작성되었는지 확인하십시오

5.자신이 관찰한 점을 의사에게 존중심 있는 태도로 알리십시오

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인간이든 동물이든 돌발 사고로 피부에 상처가 생겼을 때 상처가 그대로 있다면 생명을 유지하기가 정말 어려울 것입니다. 그러나 신비스럽게도 우리의 인체는 신경쓰지 않아도 스스로 상처를 아물게 하고 보수를 하여 우리로 정상적인 활동을 하도록 합니다.

우리는 상처를 치유하고 손상된 조직을 재생하는 능력을 당연한 것으로 보지만,사실 신기하기 짝이 없습니다. 이러한 과정은 몸에 상처가 나면 곧바로 시작됩니다. 누가 시키지도 않았는데 말입니다.

이러한 치유 과정을 들여다 보면 세포가 복잡한 기능을 단계적으로 발휘하면서 이루어 진다는 것을 알 수 있습니다. 

가장 먼저 움직이는 것은 혈소판인데, 혈소판은 상처 주위에 있는 조직에 붙어 피를 응고시키고 혈관의 손상된 부위를 막아 줍니다. 손상된 혈관이 빨리 수축되며 혈전 기전이 활성화되어 출혈이 멎게 됩니다. 이러한 초기의 지혈단계는 다가오는 염증단계를 준비하는 단계가 되어주며 손상된 부위에 염증세포들을 불러오는 역할을 합니다.

그 다음으로 이물질을 제거해야 하는데 이물질을 제거하기 위해서 먼저 염증이 생기는데, 염증은 감염을 방지하며 상처가 나면서 생긴 “이물질”을 제거합니다.상처 내의 이물질이나 괴사조직 등을 제거함으로써 상처 회복 전에 상처를 깨끗하게 하는 단계라고 할 수 있습니다. 호중구와 대식세포로 불리는 두 세포가 이 단계에서 주역할을 담당하며 외부로부터의 감염을 막아주는 역할과 동시에 상처에서 손상되거나 죽은 조직들을 제거하며 상처를 깨끗하게 해줍니다.

그 다음 며칠 안으로 몸은 손상된 조직을 대체하여 상처를 아물게 하고 손상된 혈관까지 보수를 합니다.보수가 되어도 혈관이 없으면 피부세포가 살아 있을 수 없기 때문에 손상된 혈관도 반드시 보수되어야 하지요.지혈단계와 염증단계를 거쳐 창상이 깨끗해지면 다음으로 여러 세포들과 세포외 기질이 증식하게 됩니다. 혈관들이 새로 생성되기 시작하고 피부의 여러 층의 상피층을 회복시킵니다. 또한 상처복구의 기본 골격이 되는 콜라겐을 합성시킵니다.

마지막으로 반흔이라고도 하는 흉터 조직이 상처가 난 부위를 재구성하고 강화하게 됩니다. 

상처치유의 가장 마지막 단계이며 가장 긴 단계가 성숙단계입니다. 섬유아세포에 의한 콜라겐 합성의 시작과 함께 상처의 성숙이 수개월에서 수년간 지속되는 동적인 과정입니다.

혈액이 응고되는 과정에서 아이디어를 얻어 연구가들은 손상된 부위를 스스로 “치유”할 수 있는 플라스틱을 개발하고 있습니다. 스스로 재생되는 이 재료에는 평행을 이루는 미세한 관들이 있습니다. 이 관에는 두 가지 화학 물질이 들어 있는데 어떤 식으로든 손상되면 이 두 화학 물질이 “피”처럼 흘러나옵니다.

두 화학 물질이 섞이면 젤처럼 되어 손상된 부위로 흐르면서 틈과 구멍을 메웁니다. 이 젤이 굳으면 단단해져서 재료의 원래 강도를 회복합니다. 한 연구원은 현재 개발하고 있는 그러한 합성 물질의 복구 기능이 자연에 이미 존재하는 것을 “연상”케 한다고 인정합니다. 

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요즘 시간이 갈수록 담배를 피우는 사람들이 설 자리가 없습니다. 공공 장소는 물론 심지어 버스 정류장 가까이에서도 담배를 피어서는 안됩니다. 한편 정부가 담배값을 올리면서 처음에는 주춤했지만, 담배 팔리는 양은 다시 옛날로 돌아가고 있습니다. 이런 상황에서 담배를 계속 피울 것입니까? 

사실 많은 사람들이 경제적으로도 손해이고,건강상으로도 안 좋아 담배를 끊었지만, 금연 실패로 다시 담배를 피우게 된 사람들이 많습니다. 마음은 금연이지만 금단 현상이나,주위의 애연가들로 인해서  다시 담배를 피우는 사람들이 많지요. 그렇다 하더라도 다시 도전해 보십시오!

금연에 성공하면 본인의 건강은 물론 가족에게도 유익하고 경제적으로도 크게 보탬이 되기 때문입니다.

결심하고 노력하면 누구나 금연에 성공할 수 있습니다.실제 금연에 성공한 4가지 단계를 소개합니다. 

첫째는 금연을 할 마음의 준비를 하는 것입니다.  

금연을 하는 것은 대단한 가치가 있는 일임을 마음으로부터 확신을 강화해야 합니다. 노트를 펴놓고 금연을 해야 할 이유를 적어 보십시오! 그리고 왜 담배를 피우게 되는지 어떤 경우에 유혹을 이겨내기 어려운지 적어 보십시오! 생각만 하는 것보다 적어 보는것이 한결 마음의 준비를 하는데 도움이 됩니다.   

둘째는 금연을 시작할 날을 정하는 것입니다.

금연을 시작할 날을 정했다면 달력에 표시를 해 두시고 결심을 강화하도록 하십시오. 그리고 그 날이 되면 마음이 흔들리지 말고 단호하게 담배를 끊어 버리십시오! 그렇게 하기 위하여 재떨이,성냥이나 라이터를 없애고 담배 냄새가 밴 옷이 있다면 모두 세탁소에 보내 버리십시오!

셋째는 주변 사람들에게 협조를 당부해야 합니다. 

직장 동료들과 친구들에게 지원을 부탁하십시오. 미안하지만 금연에 성공할 때까지 당분간 당신이 있는 곳에서는 담배를 피우지 말아 달라고 부탁하십시오. 그리고 금연 시작한 이후로는 건전한 다른 활동들을 계획해 보십시오. 아마 금연 구역으로 가거나 운동도 괜찮을 것입니다.

넷째는 금단 증상에 어떻게 대처할 것인지 계획해야 합니다.

금단 증상은 몇주를 견디기만 하면 되는데 칼로리가 낮은 음식을 드시고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.당근,토마토,셀러리와 같은 야채를 드시는 것도 좋습니다.

다섯째는 유혹이 되는 장소나 상황을 피하는 것입니다.

딱 오늘만 담배를 피운다는 생각을 하는 순간 당신은 금연에 실패하게 됩니다. 아예 그런 생각을 하지 않도록 해야 합니다. 담배를 피우는 사람들 중에도 장수하는 사람들이 있다는 생각을 하는 것도 실패의 원인이 됩니다.

여섯번째는 금연 상태를 유지 고수하는 것입니다.

금연에 성공한 사람들은 처음 3개월이 어렵다고 말합니다. 그 후에는 담배 생각이 나지 않느다고 합니다. 그런데 이후에도 조심해야 합니다. 애연가들과 만나 술을 한잔 한다든지 하면서 담배를 권유 받으면 술 기운에 담배를 다시 입에 댈 수 있습니다. 상황을 만드는 것은 위험하며 딱 한개비만 피운다는 것은 대단히 위험합니다.

요즘은 수많은 애연가들도 금연에 성공하고 있습니다. 당신도 결심을 하고 잘 계획한다면 성공할 수 있습니다. 금연은 당신의 비장한 결심과 끈질긴 노력에 달려 있습니다.

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