살며생각하며

우리가 사는 세상은 스트레스가 많은 세상이다. 직장에서 받는 스트레스는 사람에 따라 다르겠지만 보통 스트레스가 아니다. 내가 아는 지인도 가족 부양을 위해 다니지 당장 그만 두고 싶다는 말을 자주 한다. 모든 사람이 스트레스를 받는 것은 아니겠지만 보통 일보다는 인간 관계에서 받는 스트레스기 많다. 

한편 대도시에 근무하는 사람들은 맑고 좋은 공기를 마시기 힘들다. 미세 먼지를 비롯하여 자동차 매연 또한 무시할 수가 없다. 공장에서 근무하는 사람들은 더하다. 그래서 인지 퇴근하고 집에 오면 피곤이 엄습해 온다. 스트레스 푼다고 기름진 음식에 과음하기 일쑤다. 이것이 현대인들의 반복되는 삶이다.

그래서 현대인들은 시간을 내어 정기적으로 인근 숲을 산책하는 것이 중요하다. 시간이 없다고 핑계를 대지 말고 밤이라도 30분 정도 산책하는 것이 좋다. 요즘은 대규모 아파트 단지가 들어 선 곳도 산책 코스는 필수적으로 만들어 놓는다. 친환경적 아파트 단지여야 잘 매매되기 때문이다. 시에서 만들어 놓은 공원도 좋다. 인근에 산책할 만한 숲이 없거나 시간이 없다는 것은 핑계일 수 밖에 없다.

빠른 걸음으로 걷는 것이 좋다고 하지만 천천히 사색을 즐기면 걷는 것도 좋다. 숲에는 자연의 질서와 평화와 고요함이 있다. 물과 풀과 나무와 맑은 공기가 있다. 새와 짐승들에게는 먹이와 잘 곳을 제공해 준다. 이런 숲을 천천히 걸으며 사색에 잠겨 보라.

숲은 스트레스에 찌든 우리에게도 맑은 공기와 휴식을 안겨 준다. 숨도 한번 크게 쉬어 보라. 숲을 산책하다 보면 폐 청소도 자연히 되게 된다. 잠시 해결해야 할 문제도 생각에 잠겨 보라. 맑은 공기는 생각지 않은 아이디어를 떠오르게 할 수도 있다. 자신의 삶의 방향을 재 조정해 줄 수도 있다.

산책을 하면서 눈을 들어 하늘도 한번 올려다 보라! 낮이라면 흘러가는 구름을 보고, 밤이라면 수 많은 별들을 감상해 보라. 인간은 얼마나 미세한 존재인가! 아마 큰 일도 큰 고민도 작게 느껴질 것이다. 

바람 소리도 들어보고, 주절대며 흐르는 물에 손도 적셔보라. 어느새 몸과 마음이 편안해짐을 느끼게 될 것이다. 자연을 벗 삼아 산책하는 시간은 우리의 삶을 보다 여유롭게, 보다 풍요하게 만들어 줄 것이다.

그 풍요로움은 그 누구의 것도 아니다, 부자들의 것도 아니고 가난한 사람들의 것도 아니고 먼저 산책하는 사람들의 모든 사람들의 것이다. 산책은 풀과 나무가 있는 정원이 없는 현대인들에게 꼭 필요한 것이다.

건강한 식사 습관을 생각해 보았나요?

스트레스란 무엇인가 / 스트레스의 뜻

현대 유행병 중에 하나는 스트레스 입니다. 또한 현대인들에게 스트레스는 만병의 원인이 되고 있습니다. 그러면 스트레스란 무엇입니까? 이 뜻을 정확히 모르면 스트레스를 피하는 일은 허공을 치는 일이 될 것입니다. 스트레스는 사람에 따라 다르고, 사람들은 일반적으로 긴장이나 압력을 생각합니다. 물론 맞는 말이지만  이것이 꼭 스트레스의 전체를 이야기 한다고 할 수는 없습니다. 

어떤 기계의 강한 부품도 오랫동안 스트레스를 받으면 휘거나 오그라들어 작동을 멈출 수 있는 것처럼, 우리의 몸도 오랫동안 신체적, 감정적 압력이 지속되면 유사한 일이 생길 수 있습니다. 예를 들어 장시간 햇볕에 서 있다고 생각해 보십시오. 몸은 뜨거워 지기 시작하는데 이게 바로 스트레스입니다. 처음에는 괜찮지만 시간이 갈 수록 스트레스가 쌓이게 됩니다. 

그러나 우리 몸은 스스로 땀이 나게 하므로 몸의 열을 식히는 장치가 되어 있지요. 오랫동안 일을 한 사람도 스트레스를 받지만 잠을 자면서 쉬어 주면 근육은 스스로 회복을 하고 스트레스가 풀립니다. 그러나 현대인의 스트레스는 일보다는 감정적인 압력이 더 많습니다. 사람은 긴장을 하면 몸에서 변화가 일어납니다. 이런 경우 몸에서 일어나는 변화를 이해한다면 스스로 협조를 할 수 있습니다.

사람이 긴장을 풀지 못하고 대처 방법을 모른다면  ‘스트레스’가 흔한 일이 되어버릴 수 있습니다. 몸은 과도한 스트레스로 인해 균형이 깨지게 되는데, 콜레스테롤이 동맥에 쌓이거나 동맥이 굳어지는 결과를 가져 올 수 있습니다. 심지어 림프 조직과 백혈구가 영향을 받아 신체의 면역력이 약화될 수 있습니다. 

다른 사람이 관찰을 해보면 쉽게 화를 내고 신경질이 많아 지고 조급해 지는 현상을 관찰할 수 있습니다. 숙면을 취하지 못하고 호흡에도 변화가 나타나 거칠고 빠른 호흡이 나타나고, 근육이 뻣뻣해지는 경우도 있습니다. 식욕이 떨어져 식사 양도 줄어들 수 있습니다. 

한 잡지에서는 심리적인 것에 원인을 둔 이 스트레스를 20세기의 살인자라고 부르기도 했지요. 그래서 스트레스는 오늘날 우리 모두에게 만병의 원인이 될 수 있음을 잊어서는 안될 것입니다. 감기로부터 암, 심장병 등 많은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 

이 스트레스는 어른들만 걸리는 것이 아닙니다. 입시를 앞 둔 학생들에게도 나타날 수 있습니다. 학생들을 가르치는 교사들에게도 나타날 수 있습니다. 속 썩이는 몇 명의 자녀를 둔 어머니가 받는 스트레스를 생각한다면 아마 이해가 될 것입니다. 

결혼을 잘못한 여성이 임신하여 스트레스를 받는다면 뱃속의 아이도 스트레스를 받을 수 있습니다. 이처럼 오늘날 스트레스는 모든 연령 층의 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 그러므로 행복의 가장 기본적인 요소는 마음의 평화라고 할 수 있습니다.

이전 글: 

해산의 고통과 산부인과 출산

보리밥의 효능 알아봅시다

인생을 망치는 5가지 습관

사람은 누구나 건강하게 오래 살기를 바랍니다. 한 사람이 건강을 잃는다는 것은 모든 것을 잃는 것이기 때문에 어쩌면 당연한 바램인지도 모릅니다. 그러나 일반적으로 건강하기를 원하는 모든 사람들이 간과하는 것이 있습니다. 대분분의 분들이 몸에 좋다는 건강식품이나 운동에는 관심을 갖지만 자신의 정신과 마음 건강에는 별로 신경을 쓰지 않는다는 것입니다.건강하고 장수하기를 원하시면 다음 사실에 유의하십시오!

1.스트레스를 피하십시오! 스트레스가 만병의 원인이라는 말이 있습니다. 다시말하면 마음의 안정과 평화가 없으면, 아무리 좋은 음식을 먹어도,아무리 근육이 많아도 사람은 병을 얻기가 쉽다는 사실을 알아야 합니다. 그래서 낙천적인 성격의 소유자가 되는 것은 중요 합니다. 낙천적인 사람은 일반인보다 면역력이 더 강하여 질병에 잘 걸리지 않으며 걸린다 하더라도 쉽게 낫게 됩니다. 그러므로 장수하기를 바라는 사람은 스트레스를 피하든지 낙천적인 성격을 갖는 것이 중요함을 잊지 마시기 바랍니다.

2.자중심을 잃지 마십시오!  이 세상에 태어난 이상 어떤 환경에서 어떤 일을 하든지 자중심을 잃지 마시기 바랍니다. 우리들 중 일부는 자신이 태어난 환경이나 자신이 지금 처한 환경을 원망하며 자중심을 잃는 사람들이 있습니다.이런 분들은 자기 자신을 스스로 학대하여 술로 사시거나 우울증에 걸릴 확률이 높습니다.어떤 어려움이 있더라도 자신을 비하시키는 일을 해서는 안됩니다.

3.결혼을 신중하게 하십시오!  많은 사람들이 돈이나 명성이나 미모를 보고 결혼하는 경향이 있는데,그것은 잠시일 뿐,스트레스 속에 억지로 결혼 생활을 하거나 결국 이혼하여 마음의 깊은 상처를 안고 살아 가는 사람들이 있습니다. 그런 것 보다는 서로 마음을 통할 수 있는 친구같은 배우자를 만난다면 건강과 장수를 누리는데 크게 보탬이 될 것입니다.

4. 이혼을 피하십시오! 결혼 생활을 하다보면 생각지 않은 어려움에 봉착할 수 있습니다. 요즘 배우자의 잠깐의 실수로 자녀들이 있음에도 쉽게 이혼하는 분들이 있는데,이혼은 많은 후유증을 가져 옵니다. 혼자 살게 됨으로 오는 스트레스도 엄청 많습니다. 또한 재혼을 생각한다 하더라도 초혼보다 더 어려운 것이 재혼입니다. 더하여 양쪽 자녀 문제로 오게 되는 스트레스도 많기 때문입니다. 

5.단순한 생활을 즐기십시오!  부지런히 일하여 성공하라는 압력이 많지만 실제 부자가 된다고 해서 행복해 지는 것은 아닙니다. 어쩌면 돈은 불행에 더 가까운 것인지 모릅니다.돈을 벌기 위해서 바쁘게 살다보면 스트레스도 그만큼 많아지게 됩니다. 또한 더 중요한 다음 것들을 소홀히 하게 될 수 있기 때문입니다.  

6.가족과 친구를 소중하게 여기십시오!  많은 사람들이 행복에 대해서 이야기하지만, 실상 행복은 만족하는 마음에서 온다는 것을 모릅니다.이 사실은 대단히 중요한 것입니다. 믿어지지 않는다면 곰곰히 생각해 보시기 바랍니다. 행복은 자기 만족과 즐거운 인간 관계에서 옵니다. 그리고 그 관계의 첫째는 가족이요,그 다음은 벗들입니다. 단순한 생활을 할 때 가족에 대한 사랑, 벗들에 대한 사랑을 길러 나갈 수 있는 시간이 더 많이 생깁니다.

7.적당한 운동을 하십시오! 운동이 필요하나 운동에 대해서도 균형을 잡아야 합니다. 하루 30분 정도 걷는 것 만으로도 충분합니다. 사람의 건강은 외모 보다도 내장기관에 문제가 안 생겨야 합니다. 근육질의 몸이라 하더라도 내장이 병들거나 암이 발생하면 속수무책입니다. 운동은 매일 30분정도 걷거나 국민체조 정도로도 충분합니다.

8.혈관을 보호하는 식사를 하십시오!  나이가 들면 성인병에 걸려 인생을 망치는 사람들이 많습니다. 과음을 자주 한다든지,기름진 음식을 자주 먹느다든지, 가공한 인스턴트 식품을 자주 드시면 인생 후반에 혈관과 혈액에 문제가 오기 시작합니다. 이러한 것은 꼭 필요한 경우가 아니면 가급적 피하시고, 과일과 채소 그리고 견과류나 정제되지 않은 자연적인 것을 섭취하시기 바랍니다.  

9.열심히 독서를 하십시오! 요즘 독서 치료법도 나왔습니다. 많은 정신적인 질병을 독서를 통해서 어느 정도 고칠 수 있다고 합니다. 독서는 우리 인생의 시야를 넓혀 주고 정신 건강을 지켜 줍니다. 원만한 대인관계를 도와 주어 스트레스를 피해 갈 수 있도록 도와주며, 건망증과 치매를 멀리하게 합니다.

건강장수비결은 적절한 운동과 내적인 만족감을 통한 행복감에서 온다는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 언급한 9가지를 스스로 곱씹어 보시고 모두 건강하시고 오래오래 사시길 바랍니다.

이전글: 폴리코사놀 효능 및 폴리코사놀부작용

아토피치료방법 열리나

갱년기초기증상 및 갱년기극복법

염증에 좋은 음식 알아보기

올리브유 효능 및 부작용 알아보기

보험계약자와 보험회사 파산

돌연사 그리고 심장질환

얼마전 알고 지내는 지인 중에 한사람이 갑자기 사망했다는 연락을 받았습니다. 아직 젊은 나이라 믿어지지가 않아 다른 지인에게 한번 더 확인을 하고서야 믿게 되었습니다. 이처럼 요즘은 생각지도 않은 사람의 부음을 듣게 될 때 우리는 돌연사가 남의 이야기만은 아니라는 사실을 비로서  알게 됩니다.

그러나 돌연사는 불가항력 적인 것이 아니라, 평소에 건강에 관심을 가지고 그에 대한 지식을 가지고 예방에 힘 쓴다면 실제로 예방이 가능한 것임을 알아야 하겠습니다. 제일 중요한 것은 관상동맥에 대한 지식울 가져야 하며 증세가 있을 때 즉시 대처해야 하며 섭생에도 신경을 써야 합니다. 이제 그점에 대해서 함께 생각해 보도록 하지요.

돌연사의 원인은 대부분이 심장질환으로 심장에 산소를 공급하는 혈관에 문제가 생기기 때문입니다. 심장에 산소가 공급이 안되면 심장 기능이 멈추면서 뇌에도 산소와 영양 공급이 안되어 빨리 긴급 조치를 취하지 못하면 돌연사로 생을 마감하게 되는 것이지요.

나이가 들면 무리 몸의 혈관은 탄력도 없어지고 콜레스테롤 같은 것이 혈관벽을 막으면서 혈관이 좁아지게 됩니다. 점점 좁아지다가 막히면 위와 같은 현상이 어느날 갑자기 찾아 오는 것입니다. 그런데 위험 수준에 이르게 되면 미리 증상이 나타난다는 것입니다. 

관상동맥에 문제가 생기면 빨리 걷거나 언덕을 올라가면 흉통이 느껴지며 쉬면 금새 없어집니다. 콜레스테롤이 혈관에 끼어 피의 흐름은 빨라지는데 혈관이 좁기 때문입니다.  왼쪽 가슴에 흉통이 올때가 있으며, 목,어깨,등,팔에도 불쾌감과 함께 압박감과 통증이 올 수도 있습니다.

사소한 운동이나 업무에서도 피로를 느끼게 되며, 무력감과 탈진을 느끼게 된다고도 합니다. 이러한 증세가 나타나면 빨리 전문 의사를 만나 보는 것이 최고의 상책입니다. 

물론 다른 요인도 있을 수 있습니다. 관상동맥의 동맥경화 외에도 심장근육의 질병,판막질환,선천성질환,부정맥 등에서도 원인이 있을 수 있지요. 전문의를 만나면 이런 원인도 찾을 수 있으며 원인에 따른 대응법도 찾을 수 있습니다.

가족력이 있는지도 생각해 보아야 합니다. 고혈압이나 심장질환을 가진 가족이 있다면 일찍 부터 예방에 신경 써야 합니다. 가족력은 무시할 수 없는 중요한 점입니다.

평소에 섭생도 신경을 써야 합니다.  문제가 있다고 생각되면 짜고 맵고 콜레스테롤이 많은 음식을 피해야 합니다. 동물성 기름진 음식보다 푸른 채소류를 섭취하시는 것이 좋습니다.  

하루 30분 걷기 운동을 하면서 혈류의 흐름과 정상 혈압을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 인생 후반인 분들은 운동이 좋다고 하여 격렬한 운동을 하다가 오히려 문제가 생기는 경우가 있으니 나이에 맞는 운동을 하시는 것이 좋습니다.

스트레스를 받지 않도록 조심하시기 바랍니다. 스트레스는 만병의 원인입니다. 생활을 단순하게 하고 인간관계를 평화스럽게 유지하시기 바랍니다. 부부이든 남이든 불화가 생기면 스트레스가 증가하며 건강에 아주 안 좋습니다. 좋아하는 음악을 자주 듣는 것도 아주 좋습니다. 마음이 즐거우면 뇌에서 건강에 좋은 물질이 나온다고 하지요.돌연사는 남의 이야기가 아닙니다. 참고가 되시어 모두 건강하시기를 바랍니다.

이전글: 마키베리효능 알아보기

유당 불내증 증상과 치료

혈액형 과 성격 - 사실인가

마디모 프로그램 과 보험 사기

암검진 과 건강검진 연령

현미 효능 6가지 알아보기

스트레스 해소법 알아봐요

요즘은 삶이 복잡해지면서 스트레스를 받는 사람들이 너무 많습니다. 마음이 평화스러워야 정신 건강에도 좋고 행복감을 느낄 수도 있지만 스트레스는 정신적인 안정을 해치면서 심할 때는 우울증을 유발하기도 합니다. 

하지만 현대 시회를 살아가면서 스트레스를 완전히 해소 할 수는 없습니다. 하지만 노력 여하에 따라 주변으로 부터 받는 스트레스를 어느 정도는 줄일 수 있다고 생각합니다. 스트레스를 받고 살것인가,아닌가는 선택의 문제입니다.

스트레스는 복잡한 현대 사회가 가져 온 현상이라는 것을 알면 어느 정도의 해소법을 알 수 있습니다.사실

스트레스를 줄이기 위해서 가장 중요한 일은 가능한 한 생활을 단순하게 조정해 나가는 것입니다. 실천하기가 가장 어려운 문제이지만 삶이 복잡할 수록 스트레스도 많아 집니다.

그러므로 벌려 놓은 일이 많다면 계획을 세워 점진적으로 줄여 나가거나 다른 사람에게 위임하도록 하십시오. 아마 그리할려면 많은 돈을 벌려고 하는 욕망도 점진적으로 줄여 나가도록 해야 합니다. 건강은 인생에서 가장 중요한 것이기 때문입니다.

스트레스는 정신적인 문제이므로 충분한 수면을 취 할 수 있도록 해야 합니다. 일이 많고 복잡하면 수면 시간도 짧고 잠도 편안히 깊게 들 수가 없습니다. 이런 일이 매일 반복되면 인생 후반에 큰 병에 걸릴지도 모릅니다.

아는 분 중에는 젊어서는 자신의 건강을 믿고 밤까지도 열심히 일하였지만 늙어서는 신장이 모두 망가져서 투석을 받으며 불행한 삶을 사는 사람이 있습니다. 재물은 많이 얻었지만 건강을 잃고 말았습니다.

다음은 다른 사람들과의 관계입니다. 가능한한 평화롭게 지내십시오. 사실 인간관계 만큼 스트레스를 많이 주는 것이 없습니다. 인자무적이라는 말은 있듯이 사람들을 인자하게 대하십시오. 후히 베풀고자 하면서 가능한한 이해하고 도와 주고자 하십시오. 그들도 당신을 따르고 좋아하게 될 것입니다.

가끔은 조용한 사색에 잠겨 보는 것도 좋은 일입니다. 조용한 곳에서 눈을 감고 삶의 이유와 목적이라든지 여러가지를 곰곰히 생각해 보십시오. 많은 생각이 정리될 것입니다. 삶에 대한 좋은 생각이 떠오르면 노트에 간단히 적어 보는 것도 좋습니다. 스트레스도 정리 정돈이 되는 것을 느끼게 될 것입니다. 

그 다음은 자연과 벗하는 시간을 자주 가져 보는 것입니다. 인생을 알려면 사실 자연을 벗하는 것이 좋습니다. 혼자 숲속을 천천히 걸어 보십시오. 마음이 편안해 짐을 느끼게 될 것입니다. 그동안 쌓인 스트레스도 경감되는 것을 느끼실 것입니다. 자연과 자주 접할 수록 스트레스는 그만큼 완화 될 것입니다.

끝으로 하루 3끼 먹는 우리의 식사에 신경을 쓰십시오. 식사 시간은 즐거운 교제의 시간이지만 우리 몸에 필요한 연료를 공급하는 것입니다. 나쁜 연료를 넣으면 어떤 기계이든 오래 못 쓰게 되듯이 사람의 몸도 마찬가지입니다. 영양을 골고루 섭취하는 식사를 하시는 것도 스트레스를 줄이는 방법 중에 하나이자 스트레스를 잘 견디는 방법이기도 합니다.

현대 사회를 살아가는 사람들은 스트레스를 피해 갈 수는 없습니다. 스트레스를 피해 갈 수 없다면 스트레스를 줄이는 방법을 모색하도록 하십시오. 마음 먹기에 따라 스트레스를 어느 정도는 해소할 수 있습니다.

면역력을 높이는 5가지 식품

화상 응급조치 방법 알아보기

하이퍼인플레이션과 부동산의 폭락

청산의 날을 앞둔 미국 경제의 모순